Масовий приріст та бойові види спорту
В даний час ніхто не заперечує переваги добре проведеної програми тренувань з обтяженням над практикою бойового спорту. Давно минули часи, коли говорили, що штовхання чавуну заважало швидкості виконання ударних прийомів, а також загальним показникам каратиста або боксера у практиці його спорту.
Це вірно до тих пір, поки ви не забудете поставити свої силові тренування на службу своїй бойовій практиці. А це означає, що ви повинні спланувати своє навчання.
ПЛАНУВАННЯ НАВЧАННЯ - ОДИН З КЛЮЧІВ УСПІХУ.
Заняття бойовим спортом на ударних інструментах вимагає фізичних якостей, які відрізняються від культуристів.
Окрім конкретної проблеми контролю ваги (властива спортсмену, який готується до змагань і який повинен враховувати свою вагову категорію), "боксер" повинен бути швидким, потужним і витривалим. Бодібілдер повинен бути масивним, симетричним і сухим на змагальному етапі.
У першому випадку ми повинні створити функціональний м’яз, який найкраще повинен служити спортивній дії; у випадку бодібілдингу мета - виключно естетична.
Тому цю явну несумісність не можна обійти ?
Добре, якщо, саме завдяки розумному плануванню навчання.
ЧОТИРІ ОСНОВНІ ЕТАПИ ВИДІЛЯЮТЬСЯ В ПІДГОТОВКІ ДЛЯ М’ЯЗІВ.
- Чотири основні фази слід враховувати, коли ви хочете підготувати м’язи до занять спортом.
- Перший стосується роботи з м’язової адаптації, коли м’язи, сухожилля та суглоби повинні бути підготовлені до більш інтенсивних зусиль, одночасно обмежуючи ризик отримання травм. Це часто призводить до роботи у формі м’язової витривалості, з навантаженнями або невеликим рівнем ваги.
- Друга фаза - це збільшення маси, коли практикуючий розвиває достатню м’язову масу, щоб мати змогу вирішити дві останні фази.
- Потім настає третій крок, який полягає у розвитку максимальної сили, що буде слугувати опорою для четвертого кроку, що стосується цього, транспонування м’язів, набутих в рамках практики, та конкретних вимог цільового виду спорту. Це фаза розвитку м’язової сили у тісній відповідності з техніками цільового виду спорту.
Якщо практикуючий пам’ятає ці чотири основні етапи підготовки, його заняття бодібілдингом не зашкодять його спорту.
Якщо, навпаки, він залишається на рівні другої фази, він більше не працює в дусі своєї спортивної практики, а тому займається бодібілдингом.
З огляду на це, давайте тепер подивимось на приріст маси.
Як ви набираєте м’язову масу (особливо якщо у вас досить «тонкий» фізичний профіль) ?
Відповідь: прийнявши більш-менш робочі принципи зі світу бодібілдингу, та адаптувавши їх, щоб не нашкодити вашому спорту та здоров’ю.
У період нарощування м’язової маси бодібідер - це людина, яка (для того, щоб укласти в організм), уникає будь-якої надмірно активної діяльності (що призводить до втрати калорій), споживає багато калорій, щоб заробити жир і м’язи, працює з навантаження відносно важкі та виснажені під час тривалих тренувань (це, очевидно, межує з карикатурою, але загальними є ці принципи).
Для боксера очевидно, що занадто велику вагу може бути важко пережити з психологічної точки зору в контексті практики його спорту. Крім того, заняття єдиноборствами є дуже кардіотренувальними та вимогливими до енергії. Очевидно, що якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні обмежити занадто інтенсивні тренування в бойових видах спорту та зарезервувати енергію для тренажерного залу (звідси інтерес планувати знати, куди ви йдете і як!).
Таким чином, може бути розумно зарезервувати цей тип м’язового «наступу» на непіковий період спорту (наприклад, свята або період без певного терміну).
Якщо ви будете проводити силові тренування та тренування з боксу, то у вас складеться досить «худорлява» статура, яка буде не такою масивною, як якщо б ви були зосереджені виключно на силових тренуваннях.
Одягнений, ти нікого не вразиш. З іншого боку, з чисто естетичної точки зору, худорлява, добре сформована м’яз завжди вражає і завжди здається об’ємнішою, ніж є насправді. Пройдіть фототест. Намальований спортсмен виглядає громіздкішим і ефектнішим, ніж той, хто масивний і "покритий", коли спостерігаєш два постріли поруч.
Більш конкретну інформацію про програми спортивного харчування та силових тренувань див. У цій книзі:
Енциклопедія рухів з бодібілдингу з вагою тіла (2009) Е. Акерман.