MB, як розрахувати ваш базальний метаболізм Поточна жінка The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Базальний метаболізм підказує вам калорії, необхідні для нормального функціонування організму в стані спокою. Як це розрахувати і чому цей показник допомагає схуднути? Відповіді.
Будьте в курсі
базальний обмін речовин це енергія, яку витрачає тіло в стані спокою, що дозволяє нам жити і підтримувати серце, травлення, дихання, підтримання температури тіла ... Іншими словами, коли ми проводимо день у ліжку, ми все ще витрачаємо енергію! Виражений базальний обмін речовин в калоріях на день, і це всеїжа що дозволяє нам надавати наші енергетичні потреби.
Від чого залежить базальний обмін? ?
Основний обмін речовин різноманітний залежно від статі, віку, зросту, ваги, а також активності щитовидної залози і навіть зовнішньої температури та погодних умов. Це можливо розрахувати свій базальний обмін речовин слідуючи формулі Гарріса та Бенедикта, перерахованій Розою та Шизгалем. Ось дві формули розрахунку, одна для жінок та інша для чоловіків. Буква "Р" означає "вага", "Т", "зріст" і "А", вік.
Жінки: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051
Чоловіки: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607
Зверніть увагу, що у чоловіків рівень базального метаболізму вищий, ніж у жінок, чим вище ми і важчі, тим більше калорій ми спалюємо, а з віком наш базальний метаболізм зменшується. інакше, a фізична активність регулярні збільшує базальний обмін речовин.
Навіщо розраховувати базальний обмін речовин ?
Знання свого базального обміну дозволяє знати, скільки калорій потрібно споживати втрачати вагу. Це називається енергетичним балансом. Щоб утримати стабільну вагу, потрібен баланс між споживанням та витратою енергії. Якщо ви їсте більше, ніж зазвичай витрачаєте, ви набираєте вагу: ви накопичуєте невикористану енергію. Навпаки, якщо ми споживаємо менше калорій, ніж витрачає наше тіло, ми втрачаємо вагу. Тіло спирається на запаси енергії працювати.
Тому, щоб схуднути, доцільно переглянути свої харчові звички: надавати перевагу фруктам та овочам, цільнокрохмалиста їжа, нежирне м’ясо та риба, а також уникайте цукру, білого крохмалю та оброблених продуктів. Для досягнення найкращих результатів ці нові харчові звички слід поєднувати із регулярними фізичними навантаженнями. кардіо особливо допомагає спалювати жир. Всесвітня організація охорони здоров’я радить ходити щонайменше півгодини на день, щоб уникнути сидіння.