Medicalaraport Dr.
У спекотну пору року не тільки жінки хочуть схуднути швидко і здорово, але й чоловіки, і хоча літо значно полегшує схуднення, деякі правила, такі як зволоження, вживання фруктів та овочів, не слід пропускати, каже доктор Лучіана Гавризі, спеціаліст з діабету та захворювань харчування Національного інституту ендокринології '' CI Пархон.
У цьому контексті вона зазначає, що діуретики можуть бути значно шкідливими, якщо застосовувати їх без згоди лікаря, і каже, що слід уникати дієт, що призводять до втрати ваги "в рекордні терміни", оскільки вони можуть призвести до одужання або навіть переїдання. попередня вага.
"Ніщо не є" швидким "і" здоровим ", але ми маємо на увазі, що літо - це сезон, який значно полегшує нам схуднення і може допомогти нам отримати максимум від нашого раціону. Для цього ми маємо Нам потрібно дотримуватися деяких правил, про які не слід забувати в кінці сезону, а застосовувати їх якомога більше протягом року. Гідратація організму відіграє важливу роль. Середнє споживання рідини становить 40 мл/кгс, але значно зростає в теплу пору року. Наприклад, якщо для 60-кілограмової людини кількість вживаної рідини має перевищувати 2400 мл/добу, то в літні дні вона може перевищувати 4000 мл/добу. Тіло людини складає 60-70% води., що означає, що будь-який дефіцит води може суттєво погіршити самопочуття і, по суті, можливість дотримуватися здорової дієти ", пояснює доктор Лучіана Гавризі.
Лікар також показує, що нестача води в організмі спричиняє пошкодження клітин, що може проявлятися у всьому тілі - м’язовій тканині, шкірі, нігтях, волоссі тощо. і виступає за вживання фруктів та овочів.
"Тіло страждає, і це відображається навіть у спробі схуднути. Без згоди лікаря не використовуйте діуретики для усунення" надлишку води ". Це може завдати значної шкоди пацієнтам із хронічними захворюваннями. Це також може призвести до надзвичайних ситуацій у медицині. Споживання фруктів та овочів також має важливе значення. Отримайте чудову пропозицію, яку приносить нам тепла пора року, скористайтеся наявністю на ринку різноманітних продуктів цієї категорії. Однак будьте обережні! дозволяється велике споживання свіжих овочів, вони забезпечують обмежену кількість калорій, фрукти містять фруктозу в кількості, яка дозволяє нам з’їдати 3-4 фрукти на добу Кількісне зловживання заважає нам схуднути і навіть може забезпечити надмірне споживання вуглеводів, що призводить до небажаного надлишку ", - говорить доктор Лучіана Гавризі.
Вона стверджує, що в жарку пору року слід обмежити споживання жирів, м’яса та м’ясних продуктів, жирних молочних продуктів, а також концентрованих солодощів та соків.
"Багатий запас фруктів та овочів може зменшити споживання продуктів з великою кількістю жиру - жирних ковбас, ковбас, дрібних, свинячої шийки, жирних молочних продуктів, варених продуктів з великою кількістю олії. Ви можете замінити ці продукти різними рибними рецептами або нежирне м’ясо. Вживання концентрованих солодощів, випічки та комерційних соків слід максимально обмежити або навіть виключити. Вибирайте свіжі фруктові та овочеві соки. Пийте чорну каву. Якщо ви не терпите, чайну ложку цукру або мед можна приймати до кави або чаю на сніданок. Правило триразового харчування є основним правилом здорового стилю. Між прийомами їжі можна їсти закуски - фрукти, молочні продукти або кілька горіхів, мигдаль, фісташки, насіння. Уникайте повторних «перекусів» між прийомами їжі, можливо, обмежуйтеся лише двома перекусами між основними прийомами їжі, а також уникайте «чудодійних» дієт, які послаблюють вас за рекордний час. дасть результати. Але, на жаль, в довгостроковій перспективі вони можуть втратити свої результати, і ефект "йо-йо" - відновлення або навіть перевищення попередньої ваги дієти - присутній більшу частину часу після їх завершення ", - вказує лікар.
У той же час це підкреслює важливість фізичних навантажень, один з основних варіантів отримання оптимальної ваги.
"Для фізичного та психічного здоров'я рекомендується мінімум одна година фізичної активності, тричі на тиждень. Обмежте споживання алкоголю. 1 грам чистого алкоголю забезпечує 7 ккал, в середньому кількість калорій, що забезпечуються вуглеводами та білками (1 г -> 4 ккал) та ліпідів (1 г -> 9 ккал). Щодня дозволяється склянка 120 мл сухого вина (приблизно 15 г алкоголю -> 100 ккал). Уникайте пива, лікеру, солодкого вина ", робить висновок доктор Лучіана Гавризі.