Медична страхова компанія Mhplus Brainfood Харчовий допінг для мозку
Все про здоров’я з mhplus.
Мозкова їжа - їжа, яка йде в голову позитивно.
Харчовий допінг для концентрації та продуктивності.
Наш мозок реагує на те, що ми їмо і п’ємо. Це працює набагато краще, коли воно оптимально поставляється, оскільки цілий комплекс поживних речовин запускає наші сірі клітини.
Однак тут немає місця для надмірної надії - не існує такого поняття, як дієта Ейнштейна для супермозку - ніхто не може забезпечити собі коефіцієнт інтелекту (IQ) 140.
Але правильний раціон може допомогти нам максимально використати наш потенціал мозку. Деякі продукти сприяють концентрації уваги, пришвидшенню розуміння або інколи викликають спалахи думок.
За допомогою правильної їжі для мозку ("їжа для мозку") ви можете підвищити свою концентрацію та працездатність. Окрім оптимального рівня цукру в крові, ваш мозок також потребує певних жирних кислот і вітамінів для роботи. Але їжа для мозку не повинна складатися з дорогих таблеток.
Дізнайтеся більше тут
Харчування мозку - яке паливо потрібно вашому мозку?
На додаток до глюкози, ваш мозок також потребує глюкози, щоб добре працювати
- Білки,
- Жири,
- Вітаміни
- і мінерали.
Особливо важливими вітамінами групи В є
- Фолієва кислота,
- Вітамін В1
- та В12.
Вітаміни групи В відіграють вирішальну роль у формуванні речовин, що передають речовини в мозку, та захисті нервових клітин. Жирна кислота DHA (докозагексаєнова кислота) є одним із незамінних "жирів мозку". DHA є однією з омега-3 жирних кислот і бере участь у формуванні нервових клітин.
Мозкова їжа - їжа для мозку
Ви повинні якомога регулярніше включати в свій раціон такі продукти:
Цільнозернові та вівсяні пластівці
забезпечують складні вуглеводи. Вони підтримують постійне надходження глюкози в оптимальному діапазоні.
Волоські горіхи
забезпечують цінними вітамінами групи В та омега-3 жирними кислотами. Вони також містять особливо велику кількість гормону щастя серотоніну.
Жирна морська риба
забезпечує високоякісні білки, омега-3 жирні кислоти (DHA) та вітамін B12.
Банани
багаті важливими мінералами магнієм, фосфором і калієм. Вони також містять серотонін, що покращує настрій. Стиглі банани дуже корисні для швидкого підвищення рівня цукру в крові, коли продуктивність низька.
Зелені овочі
такі як капуста, шпинат або брокколі забезпечують важливими вітамінами та фолієвою кислотою.
багаті на високоякісні білки та вітамін В12.
води
відіграє важливу роль у підтримці роботи мозку. Тому пийте достатньо навіть під час інтелектуальної роботи (приблизно 2 літри на день).
Будь розумним і допомагай своєму мозку здоровою їжею для мозку!
Харчування на основі потреб - для оптимальної роботи мозку
Для оптимальної роботи мозку важливо також харчуватися відповідно до потреб. Наприклад, якщо автомобіль потребує дизеля, він не повинен надмірно заправлятися. Навіть люди не повинні їсти, як працівник лісу, якщо вони цілими днями просто сидять перед комп’ютером. І навпаки.
Є такі продукти, як вершки, яйця або шоколад, які працівники бюро повинні вживати більш економно. З іншого боку, олії холодного віджиму, фрукти та овочі чи риба допомагають мозку розвивати свою ефективність. Здорова зміна у виборі їжі приносить користь не тільки мозку, але і всьому організму. Отже, їжа Брайана - це не обов’язково орган-специфічна їжа, але корисна для всього організму.
Різноманітність залишається найважливішим правилом, і більшість бажаних продуктів харчування повинні бути максимально природними, оскільки лише тоді всі поживні речовини найкраще зберігаються.