Медичні вправи DCM; ii фізичні, mai s; n; весь ранок; натщесерце
Вправу слід робити вранці, перед сніданком, згідно з новим дослідженням. Сприятливий вплив на організм є головним.
Вправи допомагають нам підтримувати здорову вагу. Надмірна вага, будь то надмірна вага чи ожиріння, пов’язана з безліччю захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Заняття фізичною активністю приносить багато користі для здоров’я і може допомогти при втраті ваги.
Зараз нове дослідження показує, що фізичні вправи перед сніданком приносять багато користі для здоров’я, включаючи підвищену чутливість до інсуліну та ефективну втрату ваги. Група дослідників з Університету Бата у Великобританії вивчала, чи може зміна фізичних вправ та дієти допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Вони виявили, що люди, які виконували тренування або вправи перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто працював після їжі. У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, брали участь 30 чоловіків із надмірною вагою або ожирінням. Команда порівняла результати двох експериментальних груп, і перша включала тих, хто тренувався до прийому сніданок і ті, хто займався тренуванням після сніданку. Протягом шеститижневого періоду дослідження вчені хотіли зосередитись на ефекті планування режиму вправ перед сніданком.
Покращений контроль рівня цукру в крові
Вони виявили, що зниження рівня інсуліну під час фізичних вправ після нічного голодування (це години ночі, коли суб'єкти не їли) може призвести до збільшення споживання жиру. Таким чином, організм використовує більше жиру з м’язів та жирової тканини як джерело енергії. Хоча протягом шеститижневого періоду дослідження не було різниці у вазі учасників, нова програма позитивно вплинула на їхнє здоров’я. Учасники, які займалися спортом перед сніданком, мали поліпшення стану здоров’я, оскільки їх організм міг ефективніше реагувати на інсулін. У них був нормальний рівень цукру в крові, що може запобігти розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
"Наші результати свідчать про те, що зміна графіка прийому їжі порівняно з тим, коли ви займаєтесь спортом, може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному здоров'ї. Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які важко працювали до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто в групі фізичних вправ після цього. Важливо, що, хоча це ніяк не вплинуло на схуднення, це різко покращило загальний стан їх здоров’я ", - сказав д-р Хав’єр Гонсалес, департамент охорони здоров’я Університету Бата.
М’язи, більш чутливі до інсуліну
На додаток до кращого контролю рівня цукру в крові, дослідники також виявили, що м'язи тих, хто працював до сніданку, були більш чутливими до інсуліну, ніж до іншої групи. Дві групи мали однакові тренувальні заняття та програму вправ. Просто їх сніданок змінили.
Більше того, у групи, яка доклала зусиль до сніданку, було краще збільшення ключових білків, особливо тих, які брали участь у транспортуванні глюкози в крові до м’язів тіла. Дослідження проливає світло на важливість голодування протягом ночі, оскільки воно має багато переваг для здоров’я, незалежно від інтенсивності вправ та тривалості вправ.