Медитація або усвідомлення того, що ти абсолютно божевільний
08 листопада Медитація або усвідомлення того, що ти абсолютно божевільний
Пітер із SOUL LALA займається медитацією вже півроку. Тим часом вправа на уважність стала навичкою. У цій статті він описує, який досвід він пережив і які конкретні труднощі можна вирішити за допомогою медитації.
Я сиджу на подушці у вітальні із заплющеними очима, трохи некомфортно схрестивши ноги. Моя мета: зосередитись лише на своєму диханні. Вдихати. Видихніть. Вдихати. Видихніть. Ще рано вранці, світ навколо мене мовчить. Однак у моїй голові спалахує феєрверк думок, які мене відволікають. Ідея статті - те, про що я точно мушу подумати сьогодні під час покупок - пасажир у поїзді, який мене засмутив учора, - і що у мене болить щиколотка, як я сиджу на ній. Одна думка слідує за наступною, зовсім несвідомо. Поки я не помічаю і не турбуюся про свої численні роздуми. Що було тим самим висловом, який я десь читав? «Якщо ти навіть не можеш зосередитися на своєму диханні, на чому ще у своєму житті ти хочеш мати можливість зосередитися?» Ой. Отже, назад: вдихніть. Видихніть. Вдихати. Видихніть ...
Багато людей, мабуть, почуваються так: світ навколо нас, здається, стає все швидшим і напруженішим. На запитання «Як справи?» Часто відповідають: «Я в стресі!» Але чи все це насправді через зовнішній світ? Або це пов’язано з тим, що відбувається в нас? Уважність взагалі та медитація зокрема - це на сьогодні багато обговорюваних тем у ЗМІ, блогах та соціальних мережах, щоб досягти більш спокійного та рівноважного стану. Через багато років я також майже щодня почав медитувати по 15 хвилин.
Куди це дінеться до сьогодення?
Але що ви насправді робите, коли медитуєте? Моє особисте пояснення буде таким: Ви намагаєтесь якомога ближче сприйняти сьогодення. Звучить дивно? Так, це якось так. Детальніше уточнити: У повсякденному житті ви так багато думаєте про минуле та майбутнє. Ми не можемо впливати ні безпосередньо, одне сталося, інше ще не було. Окрім хороших уроків з минулого та значущих планів на майбутнє, з цього виникають негативні почуття: нескінченні петлі думок про упущені можливості та великі амбіції, меланхолію, страхи чи гнів. Тут буддист говорить про "чіпляння". Ви застрягли у своїх думках, так би мовити, і це спричиняє страждання.
Тому посередництво полягає у приверненні нашої уваги до єдиної реальності, в якій ми існуємо - сьогодення. Якийсь логічний, так? Це робиться, зосереджуючись на диханні, коли воно тече і виходить з нашого тіла. Чому? Тому що дихання є якорем у сьогоденні. І тому, що у вас це завжди є при собі. Мистецтво зараз - дозволити думкам, побажанням або страхам виникнути, коротко їх сприйняти, а потім знову відпустити - як хмари, що проходять повз.
Нехай вода заспокоїться
Буддійський чернець Бханте Гунаратана зі Шрі-Ланки написав чудову книгу для початківців у медитації під назвою "Практика уважності". Він використовує прекрасний символ, який пояснює ефект медитації: Розум схожий на склянку, повну каламутної води. Якщо він стоїть на місці досить довго, тверді частини опускаються на дно склянки, і вода стає прозорою. І якщо ви просто сидите досить довго і стежите за своїм диханням, ваш розум очищається. Я б його так підписав. Але найзахоплююче - це те, що ви будуєте цілющу дистанцію до себе та своїх думок. Ви сприймаєте себе таким чином і маєте можливість поглянути на власне мислення ззовні. За посередництвом я одночасно вивчаю своє внутрішнє життя та об’єкт дослідження. Це все дуже важко описати. Але що це робить для багатьох людей: ти стаєш спокійнішим, розслабленішим і більше розумієш себе та інших. І те, що летить у вашій голові, починає самостійно розбиратися.
Навіть приблизно через півроку цієї відкриттєвої подорожі я все ще маю відчуття, що я просто дряпаю поверхню. Звичайно, інтенсивне самоспостереження також може спричинити проблеми: Може, ви так сильно відволікаєтеся у повсякденному житті, тому що насправді не хочете мати справу з собою? Вправи на уважність допомагають краще пізнати одне одного - і ви повинні бути готові до цього знайомства.
Все це звучить духовно, але я не думаю. Це саме те, що відбувається, коли ти даєш розуму розслабитися. Одне речення з книги Бханте застрягло в моїй голові, і мені довелося голосно засміятися, коли я вперше прочитав його: «Десь у цьому процесі [медитації] ви зіткнетеся з раптовим і шокуючим усвідомленням того, що ви абсолютно божевільні . " Обнадійливе в цьому: це цілком нормально. Так працює наш мозок. Усвідомлення цього - невелике досягнення в медитації. На те, що хтось розуміє, легше впливати.
Перемогти свій мозок мавпи
Медитація, мабуть, зростає, оскільки вона вирішує фундаментальну проблему нашого сьогодення: те, що ми більше не даємо розуму відпочити - ми перебуваємо на нескінченній прогулянці на американських гірках з каламутною водою в склі, щоб залишитися на зображенні згори. Більшість з нас постійно роблять щось на зразок цієї "анти-медитації" через постійну доступність, використання засобів масової інформації та спілкування, бризкання та відволікання уваги та пошук швидкого удару дофаміну для короткого відчуття щастя. Відчувається, що ми зв’язані скрізь і з усіма одночасно - але рідко справді присутній у нас і в даний момент.
Ми справді свідомо обрали цю форму способу життя чи якось колективно проникли до неї - і тепер ви розумієте, що це якось не так добре? Що найбільше сприймається як стрес - це стандартний режим, в якому ми дозволяємо своєму мозку працювати: постійно подається енергія, нефільтрована інформація, незліченна кількість стимулів, що змагаються за нашу увагу, короткий час реакції і немає часу, щоб розібратися, що насправді важливо і що Ні. Здорово боротися з цим не неможливо, але складно. І ця форма «анти-медитації» може зносити душу. Як це часто трапляється, коли справа стосується душі, ми помічаємо нездорове поводження з нею набагато пізніше, ніж коли йдеться про наше тіло. Посередництво - це як перемикач, який вимикає живлення в голові ярмарку. Однак на початку шум лунає, коли ви сідаєте і закриваєте очі.
Мені все ще важко взяти під контроль багато думок (а може, просто «з-під контролю»?). Бханте називає це явище "мозку мавпи". Мені доводиться посміхатися знову і знову, коли я візуалізую цей образ під час посередництва: Ваш власний розум, як маленька мавпа, щоб відволікатися з шаленою швидкістю, голосно кричати і перескакувати від думки до думки з дерева на дерево.
Науково перевірено і визнано хорошим
Те, що я тут описую, - це, звичайно, лише моя власна перспектива, і я все ще відчуваю себе абсолютним неспеціалістом, коли справа стосується медитації. Існує багато способів медитувати. Особисто я вважаю, що медитація дихання є найбільш підходящою для мене, як для початківця, через її простоту. Якщо ви шукаєте додаткову інформацію: Окрім книги, згаданої в тексті, є ще багато додатків та програм для смартфонів. Якщо ви хочете спробувати і не хочете робити це наодинці: У багатьох місцях є курси медитації та групи.
Якщо ви хочете трохи глибше заглибитися в тему, рекомендується документальний фільм Арте «Цілюща сила медитації».