Медитація для батьків та їх дітей - Minceur Fitness et Santé
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
посередництво для мене є невід’ємною частиною здорового та збалансованого життя. Протягом періоду повернення до школи я поділяю з вами хвилинку розслаблення з сім'єю. Ви вже це зробили медитуйте зі своїми дітьми? Ви можете подумати, що це трохи нудно, і зовсім не зовсім. Більшість дітей із задоволенням граються і насолоджуються цією вправою. Медитуйте разом, батьки та діти може швидко стати чудовою ЗДОРОВ'ЬНОЮ звичкою. Ваша гра - і відкрийте, серед іншого, медитацію жаби та м’яких спагетті! Відкрийте для себе вправа в кінці статті.
МЕДІТУЙТЕ САМО АБО НІ
Всупереч поширеній думці, для медитації не обов’язково бути самотнім.
Ті, хто практикує йогу, знають, що ми часто практикуємо коротку медитацію разом, і це дуже приємний час, який, безсумнівно, був би іншим, якби ми медитували наодинці.
У цей період повернення до школи, де батьки та діти є всі підстави накопичувати стрес, мені здається дуже цікавим звернутися до нього медитація.
Ви, батьки, незалежно від того, практикуєте ви це чи ні (можливо, зараз час починати), але також для своїх дітей, ось здоровий спосіб життя змусити їх відкрити і навіть практикуватися з родиною.
Не потрібно знати, немає необхідності в спеціальному обладнанні, я навіть дам вам невеликий приклад, який ви можете послухати з дітьми.
ЧОМУ МЕДИТУВАТИ З РОДИНОЮ
це є практикуйте нову діяльність разом, що не тільки дуже приємно, але приносить користь для здоров’я, яку вже не можна демонструвати.
Крім того, це можливість для обміну з вашими дітьми, і цей маленький ритуал легко зробити в будь-який час доби, наприклад безпосередньо перед сном. Це може швидко викликати звикання.
ІНТЕРЕСИ МЕДИТАЦІЇ З ДИТИНОЮ
Нещодавно я читав, що діти проводять в середньому 4 години на день перед своїми екранами. Це страшно. На годину довше, ніж у 2006 році, і він просто зростає.
Наслідки для здоров’я надзвичайні,
- На сон,
- Концентрація,
- Увага,
- І когнітивний розвиток.
- Ми навіть описуємо проблеми стосунків у дітей, які проводили час до 3 років на екранах.
Ми несемо відповідальність, тому що ми подаємо їм поганий приклад, цілими днями дивлячись на наші смартфони, а також тому, що залишаємо ці екрани у своєму розпорядженні, щоб мати мир, або тому, що наші друзі роблять те саме, і ми не хочемо, щоб вони почувались інакше.
Щоб recenter, приземлитися в теперішній час і до відновити зв’язок зі світом, в якому вони живуть, що може бути краще для наших дітей, ніж невеликий сеанс посередництва?
це є зменшити неспокій, стрес і підвищити концентрацію уваги завдяки декільком хвилинам медитації з мамою та татом.
Батькам і дітям допоможе медитація зменшення стресу і тривоги.
У довгостроковій перспективі він має набагато більше достоїнств, ніж це.
Це допоможе вашій дитині зосередитися, заспокоїтися, коли вона відчує потребу. І в довгостроковій перспективі це також підвищує почуття добробуту та сприяє щастю. Ефекти будуть однаковими для вас і в інших місцях.
Отже, ви зрозумієте, що це справжній подарунок, який ви даруєте своїй дитині, і що було б шкода чекати, перш ніж давати їй користь, коли він може займатися медитацією з самого раннього віку.
Іноді графіки для батьків та дітей абсолютно неможливі. І в цьому контексті, мені цікаво, чи не краще робити трохи менше, а відкладати хвилини щоденної медитації з родиною, повертаючись додому.
Медитація є дуже заспокійливим заняттям, але її метою не є розслаблення, на відміну від релаксації, яку ваша дитина може практикувати в школі, наприклад.
Це приблизно не поспішайте і спостерігайте за тим, що відбувається навколо нас і всередині нас. Не існує конкретних цілей і завдань.
це є відчувати емоції, спостерігати за думками і приземлятися в даний момент.
ПОЧАТОК З ЯКОГО ВІКУ
Медитація доступна для всіх дітей в з трьох років.
Можна почати з невеликих вправ.
Медитація особливо підходить для дітей, і ви можете додати інші медитативні заходи, які вони вже роблять.
Наприклад, ви можете спробувати змусити їх займатися з вами йогою.
Але простіше кажучи, забарвлення - прекрасний приклад медитативних занять, які заспокоюють дітей.
ЯК МЕДИТУВАТИ З ДИТИНОЮ
Сидіть у тихому місці, в той час, коли ваша дитина не надто нервує. На початку вправи для медитації повинні бути дуже короткими, до початку не перевищувати хвилини. ви подовжите їх тривалість. Якщо ваша дитина не хоче, якщо вона категорично відмовляє, то це не час, і ви зробите це знову пізніше.
Ви також можете вийти на вулицю, посидіти з дитиною і спостерігати за проходячи хмарами.
Потіштесь, описуючи їхню форму та говорячи, що вони для нього означають, що він уявляє.
Заходи медитації для занять з дитиною дійсно різноманітні.
Діти живуть набагато більше в даний момент ніж ми, і ви будете здивовані тим, наскільки легко вони приймуть цю медитаційну діяльність і будуть насолоджуватися нею, чим більше ви будете ділитися нею з ними.
Мій шестирічний син спочатку трохи не хотів, коли я почав медитувати з ним, прочитавши книгу спокійно і уважно, як жаба. Потім він швидко потрапив у гру, і він часто запитує мене про медитацію жаби або про м’яку медитацію спагетті, наприклад. Це допомагає йому почуватися більш розслаблено і, наприклад, легко заснути. Іноді він відчуває потребу зробити це в будь-який час доби. Я дуже радий, що познайомив його з цим золотим заняттям, яке, як я знаю, буде супроводжувати його протягом усього життя.
Ви напевно виявите, що ваші діти із задоволенням повторюють одну або кілька медитацій. Це дозволяє їм налаштувати свої звички, щоб зробити це невеликим ритуалом. Нехай вони завжди повторюють те саме, якщо це їх заспокоює.
Також добре ритуалізувати цю практику. Діти заспокоюються ритуали, як історія перед сном. Для медитації це може бути виділення невеликого тихого місця в будинку і підготовка до цієї миті.
Повернувшись додому зі школи, після дещо напруженого і важкого дня, кілька хвилин медитації дозволять їм розслабитися.зніміть весь цей стрес, а згодом спокійно засніть і набагато спокійніший сон.
Можливо, ви страждаєте від того, що не маєте достатньо часу, щоб поділитися з дитиною через ваш графік. Але знайте, що це не сума час, проведений з дитиною хто має найбільше значення, але якість цього. Крім того, цей маленький момент щоденного обміну зміцнює зв’язки у вас з дитиною та наповнює вас щастям, молодим і старим.
ПРИКЛАДИ МЕДІТАЦІЇ: ВПРАВИ
ВНУТРІШНІЙ ПОГОДИ
Ви можете почати з погоди в приміщенні. Йдеться про те, щоб запитати у вашої дитини, як у нього погода. Що він відчуває? Це велике сонце, чи є дощ із хмар. Цю вправу можна починати з 3 років.
ТЕДІ
Ви також можете пов’язати його улюблену м’яку іграшку або ковдру з медитацією, лежачи біля нього або поклавши його на живіт. Це дозволяє відчути, як ковдра піднімається і опускається одночасно з диханням вашої дитини.
АГІТАЦІЯ
Якщо ваша дитина неспокійна і корчиться, ви можете використовувати ці рухи. Наприклад, задайте йому таке запитання: Що ви відчуваєте у своєму тілі, коли рухаєтесь таким чином? Ваш живіт сміється? Ти думаєш, що ти міг би трохи залишатися спокійним і нерухомим? Що відбувається при спробі ?
ЗВУК
Якщо у вас вдома є тибетська чаша, це може бути вам дуже корисно. Наприклад, ми можемо сказати дитині закрити очі і послухати, що на мить затримується в повітрі і тихо лунає. Ця вправа дозволяє їм зосередитись лише на цьому звуці і таким чином звертати увагу на одне за одним. Якщо у вас немає тибетської чаші, ви також можете робити цю вправу зі звуком проїжджаючої машини або будь-яким іншим шумом, який триває трохи з часом.
СПІЛЬНИЙ ЧАС
Коли настав час лягати спати, ви можете залишитися поруч зі своєю дитиною і допомогти їй відчути, як животик розширюється і здувається разом з вдихами. Діти люблять вербалізувати речі, що дозволяє їм краще зрозуміти свої почуття та емоції. Заохочуйте його описати, як він почувається.
ПОВІТРЯ
Як і ви, дорослі, ви також можете змусити їх відчути прохолодне повітря, що надходить через ніс, а потім виходить теплішим.
Вправ не бракує, і я закликаю вас переглянути одну-дві дитячі книги, медитація з дитиною повинна швидко стати щоденною звичкою.
МЕДІТАЦІЙНА ТЕХНІКА
Я доставляю сюди приклад керованої медитації:
Я пропоную вам цей приклад медитації, взятий із книги "Тихе і мудре серце" Сюзанни Кайзер.
Це подорож метелика.
Ляжте зручно і почніть з того, що уявляєте, як маленький метелик приземляється на лоб, спрямовуйте свою увагу на лоб, і всі м’язи на лобі розслабляються, метелик тепер відпочиває на кінчику носа і на всіх м’язах вашого обличчя розслабляйтеся дедалі більше, розслабляється все ваше обличчя, ви виглядаєте ласкаво, рот, щоки, щелепи розслаблені.
А потім метелик сідає на одне з ваших плечей, щоб усі м’язи плеча та шиї розслабились. Тепер метелик приземляється на один з ваших ліктів з тієї ж сторони вашого тіла, і вся ця область між вашим плечем і шиєю розслабляється.
Тепер він знову летить і приземляється на одну з ваших рук, і всі м’язи на вашій руці від плеча до вашої руки розслабляються.
Маленький метелик все ще залишається з тієї ж сторони вашого тіла, і тепер він приземляється на стегно, всі м’язи вашого стегна розслабляються, потім приземляється на коліно, і всі м’язи вашого коліна розслабляються.
Тепер метелик знову відлітає і приземляється на вашу гомілку, і вся область гомілки розслабляється.
Нарешті маленький метелик відпочиває на вашій стопі, і ви відчуваєте всі м’язи ноги, які розслабляються.
Не поспішайте відчути всю цю половину свого тіла там, де метелик вже приземлився.
Що ви спостерігаєте?
Як почуваєшся?
Зараз ми переїдемо на іншу сторону тіла, метелик відлітає і приземляється на пальці іншої ноги, а всі м’язи іншої ноги розслабляються,
потім він піднімається вгору і сідає на коліно, і вся область від нижньої частини ноги до коліна розслабляється,
метелик йде на стегно, і ви відчуваєте всі м’язи стегна, які розслабляються,
метелик летить ще трохи і м’яко відпочиває на вашій руці з тієї ж сторони тіла.
Ви відчуваєте всі м’язи вашої руки, які розслабляються, маленький метелик тепер приземляється на ваш лікоть, і вся ця область між вашою рукою і вашим ліктєм розслабляється по черзі, вона піднімається вгору і відпочиває на вашому плечі всі м’язи плеча розслабтесь теж.
Будьте уважні, метелик тепер дуже м’яко відпочиває на грудях, і всі м’язи на грудях розслабляються.
Не поспішайте відчути все, що в грудях розслаблене, ви дихаєте спокійно, маленька метелик трохи спускається і тепер відпочиває в середині живота, всі м’язи в цій області всього живота і спини розслабляються у свою чергу.
Тепер, коли метелик приземлився скрізь, знайдіть час, щоб відчути все своє тіло.
Як ви себе почуваєте зараз?
Як почуваєшся ?
Ваші м’язи розслаблені, можливо, ваше тіло повністю розслаблене ?
Зараз ви спрямовуєте свою увагу на відчуття дихання, що проходить через тіло, лише на кілька хвилин.
Не поспішайте насолоджуватися трохи більше, ви можете почати розтягуватися, позіхати, можливо, якщо хочете, а потім повільно розплющити очі і спостерігати, як ви розслаблені.
Ви можете спокійно встати, якщо були в ліжку, і повернутися до свого розпорядку дня.
Спробуйте зберегти спокій кілька хвилин, перш ніж повернутися грати,
Ви можете повторювати цю сесію як завгодно часто і як тільки відчуєте потребу .
Бажаю вам гарного дня, до нових зустрічей.
Є так багато інших чудових занять, щоб не поспішати, щоб відкрити їх для своїх дітей
- Йога
- Масаж
- Що буде вашим?
Читання продовжувати
Натисніть "відтворити", щоб прослухати, або натисніть тут, щоб завантажити його безпосередньо (наприклад, щоб прослухати на своєму смартфоні!)
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,
Будь ласка, не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче, і якщо ви хочете дізнатися більше, і не соромтеся задавати мені свої питання, я завжди відповідаю на них із задоволенням.
Будьте здорові, чемпіони здоров’я