Медитація, щоб заснути, а також поради щодо кращого сну Вундервейб
Не можете добре спати? Або погано спите і не одужуйте вранці. Тоді обов’язково спробуйте цю медитацію для засинання та інші поради щодо спокійного сну.
Все більше людей страждає від безсоння. Ми даємо вам 6 порад про те, як уважна вечірня рутина може допомогти вам краще спати. Однією з цих чудових порад є медитація вище, яка допоможе вам заснути.
Дослідження показують: Ми погано спимо і занадто мало
Заснути без проблем, проспати ніч спокійно і знову яскраво прокинутися - звучить як сценарій сновидіння. Зрештою, ніщо так не розслабляє, як розслаблена ніч.
Однак результати опитування Ipsos показують, що лише 52% німців висипаються. У Великобританії та Франції це навіть менше половини людей. Опитування forsa, проведене на замовлення Techniker Krankenkasse, показує, що приблизно третина людей відчуває потребу в денному сні в звичайному повсякденному житті. Крім того, майже третина жінок у Німеччині заявляє, що вони не можуть спати всю ніч. Як же так?
Заснути - справа непроста. Ми розмірковуємо над днем, подумки проглядаємо завдання тижня та обговорюємо останній конфлікт на роботі в монолозі. Карусель думок кружляє, сон іноді важко придумати. Не допомагає ні підрахунок овець, ні пісочник, ні Бернд.
Розслаблююча вечірня рутина може допомогти вам краще заснути і правильно спати. Зрештою, хороший сон необхідний для самопочуття та здоров’я. Ті, хто не спить, рано чи пізно страждають від таких симптомів втоми, як головний біль, відсутність концентрації уваги або нудота. Це робить все більш важливим забезпечення спокійного і спокійного сну під час неспання.
Ми покажемо вам, як вечірня рутина та медитація, які допоможуть вам заснути, можуть допомогти вам з розумом закінчити день і знайти розслаблений спосіб сну.
6 порад для кращого сну
Ліжко - зона без технологій
Технологічним вишуканням не місце в спальні. Перш ніж лягати спати, спробуйте вимкнути всі цифрові пристрої та перемкнути смартфон у режим польоту. Правильно вимкнути можна лише в тому випадку, якщо перед сном до вас не зв’язуються ділові електронні листи, повідомлення WhatsApp тощо. Свідомо переходьте в офлайн. Час перед сном - ваш, і його ніхто не повинен турбувати.
Історія перед сном
Поки ми як діти перед сном потрапляли у світ TKKG, Ганні та Нанні або Трьох. занурені, сьогодні наукова книга чи посібник з питань харчування, як правило, знаходиться на тумбочці. Зникли пригодницькі історії, історії та строкаті світи. Цього досить!
Прокиньте внутрішню дитину в собі і відкрийте перед сном світ, далекий від роботи та повсякденного життя. Наприклад, у програмі 7Mind ви можете знайти такі історії перед сном, як «Подорож у хмару», «Під зоряним небом» або «На лавандовому полі». Нехай вас зачаровують і ніжно заносять до сну подорожі думок.
А найкращий? Ви можете використовувати програму 7Mind в режимі польоту! Зосередьтеся повністю на собі та на своїй історії перед сном. Без повідомлень, електронних листів та сповіщень про віджимання - для спокійного та спокійного сну.
Керована медитація, щоб заснути
Нелегко заспокоїтися після бурхливого дня. І тіло, і розум занадто активні, щоб вимкнути зі ста нуль і перейти в режим сну. Часто наші думки все ще перебувають у тому, що було раніше.
Медитація заспокоює розум і розслабляє тіло. Зараз це науково доведено. То чому б і не ввечері? У додатку 7Mind ви знайдете медитації, які в ідеалі ви можете слухати, засинаючи, і практикувати лежачи. Медитація "Засинання" доступна вам у будь-який час безкоштовно в додатку.
Звичайно, ви також можете спробувати медитацію спати сьогодні ввечері, яку ми пропонуємо вам як відео вище в цій статті. Влаштуйте себе по-справжньому сьогодні вночі. Ляжте прямо на спину, можливо, підкладіть подушку під коліна, зробіть глибокий вдих, закрийте очі і підете. Просто послухайте медитацію і дозволити вправі розвинути свій заспокійливий ефект.
Іноді розуму потрібно кілька разів, щоб зайнятися медитацією. Не будьте таким строгим до себе. Практика робить досконалим. Ви напевно швидко відчуєте, як і тіло, і розум звикають до нової вечірньої рутини і справді розслабляються. Порада: Якщо ви використовуєте медитацію сну, заздалегідь встановіть будильник, якщо вам потрібно встати в певний час.
Ви замислюєтесь надто довго перед тим, як лягти спати? Тоді спробуйте нашу медитацію проти страху та роздумів.
Щоденник подяки
Подяка - це чудова практика уважності. Класична на всі часи і не просто тенденція. Практика вдячності відкриває вам очі на дрібниці в житті і дає змогу виробити абсолютно нове вдячність. Ви швидко помітите, скільки у вашому житті достатку і з скільки маленьких, красивих моментів складається ваш день.
Щоденник подяки працює дуже просто:
Встати перед сном питання "За що я вдячний?" і запишіть відповідь у вибраний вами зошит. Крім того, ви можете запитати себе, що було найкращим у вашому дні чи що ви досягли сьогодні. Тут важливі не лише важливі моменти та успіхи. Навіть такі дрібниці, як «вивезення сміття», «переказ рахунків» або «прання білизни», можна відзначити! Зрештою, подібні речі не можна сприймати як само собою зрозуміле після напруженого дня і можуть легко вичерпати нерви.
На початку часто важко з’ясувати, що насправді означає вдячність і за що можна бути вдячним. Дайте собі час. Ви швидко побачите, як ваш список подяк з кожним днем стає більше. Подяка - це чудово уважний спосіб закінчити день. Спробуйте самі.
Привітання Місяця замість привітання сонцю
Йога корисна не тільки вранці. Навіть ввечері ніжне розтягування, вправи на спині та розслаблення плечей можуть стати справжнім задоволенням для тіла. Ви новачок у йозі? Тоді загляньте, наприклад, на YouTube, і подивіться на одне з багатьох відео йоги або відвідайте одного вечора особливо спокійний і розслабляючий клас йоги інь. Зошити також можуть допомогти розпочати тему. І пам’ятайте, справа не в ідеальній позі йоги, а в тому, щоб ви розслабилися і прийшли відпочити. Через кілька проходів ви це зробите свою вечірню рутину йоги мати можливість займатися без будь-якої допомоги.
Почніть свою практику йоги сьогодні з цих 5 вправ йоги для початківців.
Вечірня оздоровча програма
Звичайно, ви також можете розпочати власну програму для самопочуття. Для цього вам не потрібні призначення масажу або гідромасажна ванна. Побалуйте себе освіжаючою маскою або трав'яна ванна для ніг. Ефірні олії можуть створити настрій. Лаванда означає більше спокою і спокою (а також допомагає як лимонад при засипанні), м’ята для чистого розуму, а ромашка для чистого розслаблення.
Що стосується вечірньої рутини, то вашій фантазії та творчості немає меж. Чи читаєте ви, чи розмірковуєте, щоб заснути, малюєте мандали чи купаєтесь: Вечірній час - це ваш час. Робіть те, що добре для вас. Таким чином, ви можете тренувати свій розум і тіло, щоб вимикатись ввечері і в режим релаксації йти. Для розслаблюючого вечора та повноцінного сну. Спробуй це. Ваша вечірня рутина - це час для самообслуговування.
* Написала Сара Шембс з 7Mind
Загалом, програму для медитації 7Mind можна безкоштовно завантажити з магазину програм. Щоб отримати доступ до всієї пропозиції, потрібна підписка. Щомісячна передплата коштує 11,99 євро. Якщо ви берете річну підписку, ви платите 4,99 євро на місяць, а передплата протягом усього життя коштує 149,99 євро один раз.