Медитація уваги та біг - L Express
Медитація під час бігу дозволяє відновити зв’язок зі своїми відчуттями.
Медитацією можна займатися де завгодно. На своєму дивані, в душі. або під час бігу. Спортсмени, які спробували з розумом бігти, не можуть без цього обійтися.
Людовик, якому 38, захоплений бігом. Він бігав три-п’ять разів на тиждень з підліткового віку. Протягом години він випускає пару і відпускає за собою всі повсякденні турботи та думки, що його обтяжують. В останні місяці він звик присвячувати останні 20 хвилин свого бігу практикуванню уважності. Шолом, прикручений до вух, його ноги та його розум керуються голосом тренера Інтернет-служби медитації Petit Bambou.
Оскільки він займався медитацією, цей комп'ютерний інженер стверджує, що працює швидше, навіть якщо він заперечує прагнення до продуктивності. Він розглядає це скоріше як спосіб підвищення сенсорного задоволення від перегони, "усвідомлення свого тіла". "Я краще використовую свої ресурси. Я більш уважний до своїх фізичних відчуттів", пояснює t -he.
Поєднайтеся зі своїми почуттями
Мета процесу - бути там, тут і зараз. Представляти те, що відбувається, в його тілі та в його оточенні. Вправа, яка не завжди є легкою під час занять спортом, визнає вчительку Беріл Маржолін уважно. "Це свідомий вибір, зовсім не автоматичний, вона визнає. Ви тренуєте розум повертатися якомога частіше до теперішнього моменту". Вигода подвійна: "Ми піклуємося про себе, ми знову з'єднуємося зі своїми тілесними відчуттями, але ми також повною мірою використовуємо перегони".
Бігунка протягом 10 років, Матільда вже не уявляє своїх тижневих тренувань без медитації. "Я більше уваги приділяю своєму бігу. Зосереджуюсь на вазі кожної частини свого тіла, слухаю ритм мого дихання". На відміну від Людовика, цей парижанин, який працює у сфері консалтингу, розмірковує без звукової підтримки, "неформально".
З того часу, як два роки тому дізналася про уважність, вона перестала бігати музикою. В іншому випадку це заважає слухати тіло, пояснює вона. "Коли я біжу під час медитації, я можу запитати себе, чи правильні мої рухи, я розмірковую про свій крок, переконуюсь, що напружую прес". Йому досить важко переказати свої почуття. За її словами, медитацію можна випробувати, "ти не повинен інтелектуалізувати".
Зосередьтеся на ритмі вашого дихання
Беріл Маржолін це підтверджує: практика має значення більше, ніж теорія. Насправді не існує посібника для медитації. Вона все ще переганяє кілька підказок. Наприклад, ви можете почати, зосередивши свою увагу на своєму дихання і стежте за ритмом його дихання. Ви також можете зосередитися на тому, що відбувається в інших місцях тіла та навколо вас. "Ми усвідомлюємо повітря на обличчі, спостерігаємо вплив стоп на землю, крок, рух рук, плечей. Ми визначаємо місця, де у нас можливі напруження і напруга, і намагаємося дозволити вони йдуть ".
Отже, Людовик використовує уважність, щоб визначити, коли він досягає своїх меж. "Я відчуваю кожен м'яз, який працює. Я уникаю надмірного напруження, коли відчуваю, що не повинен".
Ще є місця, які легше піддаються медитації. Для Матільди це коли вона біжить у сільській місцевості. "Я усвідомлюю зовнішній світ, одяг, кольори дерев, смак повітря".
Що робити, якщо, попри все, важко зосередитися? Не хвилюйтеся, це нормально, коли думки пурхають. "Певна річ, розум піде. Ми не можемо залишатися абсолютно зосередженими протягом усієї медитації", заспокоює Беріл Маржолін. "Перш за все, ми не повинні намагатися керувати своїми думками, ані викорінювати їх. Але як тільки ми усвідомлюємо, що думаємо про щось інше, ніж про даний момент, ми озираємося на наше дихання, наше тіло, контакт із з землі або з повітря ".
Ритуал доброзичливості
Адепти медитації звикли закривати цей момент для себе доброзичливим ритуалом. Вони внутрішньо дякують одне одному за ту мить, якій вони присвятили себе. "Медитація звільняє, але це також відповідальність і праця. Ось чому важливо привітати себе", наполягає Беріл Маржолін.