Медитація (уважність)
Розумова практика, що відноситься до областей духовності та здоров’я, медитація приносить користь для тіла та розуму.
Що це ?
Медитація - це, перш за все, тренування себе, щоб підтримувати свою увагу (наприклад, дихання), не даючи розуму дозволити собі захопити думки, що виникають. Іншими словами, мова йде про те, щоб спостерігати, як ваші думки минають, не прив’язуючись до них.
Для кого ? Чому ?
Тисячоліттями медитація уважності, використовувана в основному для духовних цілей, відроджувалась для надто поспішних і надмірно напружених західників. Результат: менше стресу, краща концентрація уваги, краще управління емоціями, більше спокою щодня.
Як це працює ?
Медитація уповільнює частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск завдяки своїй дії, щоб збалансувати вегетативну нервову систему. Це також дозволяє альфа-хвилям переважати в мозку. Ці альфа-хвилі присутні під час ретельного чування і сприятливі для мислення. Медитація може також підвищити рівень серотоніну, хімічного посланника гарного настрою, в мозку.
Як медитації вдається викликати ці фізіологічні ефекти? Недавні дослідження показують, що це може змінити експресію певних генів, включаючи гени, які беруть участь у запаленні, болі, стресі або енергетичному обміні.
Що говорить наука ?
Медитація уважності дедалі більше практикується в розвинених країнах і тому все більше вивчається.
Різні клінічні випробування показують, що практика медитації:
- благотворно впливає на сон (менше безсоння)
- допомагає зменшити стрес, особливо на роботі
- покращує симптоми депресії
- допомагає засвоїти краще
- знижує артеріальний тиск
- знімає біль
- допомагає тримати мозок гострим (і тим самим захищає від певних нейродегенеративних захворювань)
На практиці
Ось короткий посібник з медитації уважності:
- Сядьте, випрямивши спину.
- Розслабте своє тіло.
- Закрий очі.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
- Дотримуйтесь досвіду, який ви маєте.
- Коли ваша увага відвернеться від дихання, помітьте це подумки.
- Зверніть увагу на мотив відвернення, відчуття, емоцію, думку. Займіться позицією нейтралітету, без судження, повного прийняття.
- Не намагайтеся відштовхуватися або стримувати те, що приходить. Всі об'єкти мають право втручатися, щоб під впливом Вашого спостереження.
- Повертайтеся до дихання знову і знову.
Щоб знати більше
Книги:
- 5 хвилин ранку доктора О’Хара, щоб відкрити різні методи медитації
- Роздумуючи день за днем від Крістофа Андре, 25 уроків, щоб жити уважно
- Мистецтво медитації Матьє Рікарда, духовно-філософський путівник