Медитація здорова - 20 причин
Медитація для вас корисна, кажуть медитатори. Зараз наука також займалася медитацією. Тут ми представляємо 20 науково доведених причин для медитації.
Медитація призначена лише для хіпі та езотериків? Можливо ні!
Тим часом наука звернулася до "технології" медитації. Іноді оцінювали чисту медитацію сидячи, а іноді й інші прийоми "тренування уважності" (наприклад, йогу або аутогенні тренування).
20 вагомих причин регулярно медитувати:
Здоров’я: імунна система
Регулярна медитація зміцнює захисні сили імунної системи в організмі.
Здоров’я: біль
Медитація знижує індивідуальне сприйняття болю.
Здоров’я: запальні процеси
Кілька досліджень показали, що медитація зменшує виникнення запальних процесів на клітинному рівні.
Благополуччя: Медитація робить вас щасливими
Медитація зміцнює позитивне ставлення та веде до покращення настрою.
Благополуччя: зменшує депресію
Медитація значно зменшила ознаки депресії у випробовуваних. Учасники медитації повідомили про менше занепокоєння та роздумів.
Благополуччя: менше страхів
Регулярне медитування зменшує страхи і тим самим значно покращує якість життя.
Благополуччя: менше стресу
Ті, хто регулярно медитує, значно менше схильні до стресів. Користь для здоров’я велика.
Міжособистісні: Це робить вас соціальними
Оскільки медитація зміцнює наш «емоційний інтелект» і відчуття зв’язку, ми стаємо більш соціальними.
Міжособистісні: співчуття
Ті, хто регулярно медитує, виявляють більше співчуття до інших. (Куди б ми пішли, якби всі це робили?)
Міжособистісні: Менше самотності
Будь один чи з кількома людьми: багато людей почуваються самотніми. Постійні медитатори почуваються менш самотніми.
Самоконтроль: мати почуття під контролем
Регулярна медитація допомагає краще засвоїти власні емоції; це також означає не бути «в милості» деяких настроїв.
Самоконтроль: покращена саморефлексія
Більша частина нашої уваги спрямована назовні, але наше особисте самопочуття також значною мірою залежить від нашої внутрішньої роботи. Ті, хто регулярно медитує, мають доступ до цього внутрішнього життя і не усвідомлюють його лише тоді, коли емоція (наприклад, гнів) вимагає нашої уваги. Результат: Медитація допомагає нам краще справлятися з собою.
Мозок: більше сірих клітин
У тих, хто довше медитував, були виявлені збільшені ділянки мозку. Області, які відповідали за емоційний контроль та реакції, показали значно більше сірих клітин.
Мозок: покращена увага
Мозок медитаторів продемонстрував значне підкріплення в області кори головного мозку, яка відповідає за нашу увагу.
Продуктивність: монтер і більш концентрований
Ті, хто регулярно розмірковує, є більш підтягнутими і можуть зосередитися краще, ніж люди, які не медитують.
Ефективність: Ведення огляду
Багатозадачність і відстеження складних питань легше людям, які регулярно медитують.
Продуктивність: продуктивність пам'яті
Медитація допомагає пам’яті під час стрибків: якщо ви медитуєте, ефективність вашої пам’яті погіршується повільніше.
Ефективність: креативність
Медитація допомагає залишити звичні думки та сприяє творчості.
Загалом: медитація робить вас мудрими
Якщо ви будете регулярно медитувати та отримувати всі згадані тут переваги, ви станете мудрими. Ми вчимося розглядати речі в перспективі, можемо відпустити і жити розслаблено.
Фізично: медитація допомагає схуднути
Різні дослідження показують, що успіх у зниженні ваги (включаючи програми харчування та фізичних вправ) є більш стійким для більшості випробуваних, коли додається медитація.