Medlife біль у спині та підняття тягарів
Близько 80% дорослих страждають від болю в спині, і коли ми піднімаємо важкі предмети, використовуємо хребет, в результаті існує багато робочих місць, де працівники використовують ергономічне обладнання, здатне зменшити або усунути зусилля людини, щоб запобігти появі болю в спині. назад, пише theconversation.com.
Рекомендується уникати підняття тягарів?
Найчастіше, щоб уникнути болю в спині, рекомендується уникати підняття тягарів. Однак спеціалізовані дослідження показують, що ця рекомендація неефективна для зменшення ризику болю в спині та травми спинного мозку.
Тканини людини повинні піддаватися зусиллям, щоб стати міцними, і хребет є хорошим прикладом цього. Таким чином, важка атлетика, що часто виконується, готує як суглоби, м’язи, так і зв’язки до нормальних щоденних завдань.
Доведено, що відсутність важкої атлетики згубно впливає на здоров’я хребта. З досліджень, проведених на космонавтах, ми виявили, що відсутність впливу зусиль та підняття тягарів, що виконуються в умовах мікрогравітації, спричинює втрату м’язової маси та ригідність хребта.
Деякі космонавти, які раніше мали хороше здоров'я, страждали від болю в спині після повернення з місії. Тривалий період зупинки тривалих зусиль спричинив пошкодження хребта, що, в свою чергу, спричинило біль у спині.
Що є слабким місцем
Фахівці, які рекомендують уникати підняття тягарів, також вказують, що біль у спині не викликаний одним підйомним рухом важких предметів. Повторне згинання спини та хребта вважається ризиком для початку травми, особливо коли підйомний рух також включає обертання тулуба, а дослідження, проведені серед васкулів, пропонують докази, що підтверджують цю теорію.
Професійні весляри згинають тулуб і надають сотні разів на день тренувань тиску на поперек. Приблизно третина з них скаржиться щонайменше на один епізод болю в спині протягом 12-місячного періоду, але найбільш повно відновлюється.
Це показує, що найчастіше організм людини толерує такий вид діяльності. Однак згинання, підняття тягарів, згинання тулуба та тиск на поперек є видами діяльності, пов’язаними з болем у спині, але, здається, речі не пов’язані повністю.
Здається, є ще одне слабке місце в попереку, яке потрібно поступово готувати, щоб впоратися з фізичним тиском на нього. У цьому сенсі раптова зміна ваги піднятих предметів пов’язана з підвищеним ризиком болю в спині.
Оптимальне положення для підняття тягарів
На думку фахівців, хребет має набагато стабільнішу структуру у вигнутому стані. Тож поради щодо утримання спини прямо і згинання всього тулуба під час підняття тягарів покликані надавати більший тиск на м’язи навколо стегон і ніг, щоб полегшити навантаження.
Однак така порада може бути помилковою, якщо м’язи в цих областях слабші, а це означає, що акцент слід робити особливо на зміцненні цих м’язових груп.
У наш час люди стають все менш активними, мають надмірну вагу, а це означає, що їх організм все менше і менше переносить фізичні навантаження та зусилля, на які було розроблене людське тіло.
Тому останні медичні рекомендації показують, що найкращий спосіб запобігти болю в спині - це фізичні вправи за допомогою фізичних вправ, що зміцнюють усі групи м’язів, що беруть участь у піднятті тягарів, щоб запобігти травмам та пов’язаним з цим болям у спині. їх.
Як результат, замість того, щоб уникати підняття тягарів, ми повинні включати цю активність у наш звичайний режим вправ, щоб підготувати наше тіло до боротьби з цим видом діяльності.