Medlife професійний стрес

Як ти можеш оцінити свій добробут?

Стан здоров’я особи можна оцінити якісно шляхом аналізу добробут, остання має кілька критеріїв, за якими її можна проаналізувати: наявність позитивних стосунків з іншими, самоприйняття, ступінь автономії та контролю над життям, наявність сенсу та мети в житті, прагнення до особистого розвитку.

Благополуччя є сумою позитивних уявлень про якість особистого та професійного життя:

задоволеність професійним життям походить від задоволення, пов'язаного із системою оплати праці, від ступеня вдячності та визнання, отриманого від колег та начальства;
професійний добробут пов’язаний з емоційним самопочуттям та позитивним функціонуванням; коли робота, що виконується в організації, набуває значення та цінності, благополуччя, що виникає в результаті цієї діяльності, призводить до кращої роботи;
на особистому рівні добро породжується безпекою, почуттям сімейної задоволеності (існування дітей, існування бажаних умов життя), задоволенням потреби у прихильності та належності.

Як визначити стрес?

Стрес це відбувається тоді, коли організм докладає інтенсивних зусиль для адаптації до менш звичних для нього ситуацій.

Стан психічного стресу можна відчути, коли:

підтримка рівноваги вимагає особливих компенсаційних зусиль з вашого боку;
запити, на які ви звертаєтесь, перевищують межі адаптивних особистих ресурсів;
Ви здивовані певними подіями чи обставинами, відчуваючи нездатність впоратися.

Які симптоми стресу?

Психічні стресові фактори генерувати стресові реакції, які включають емоційні, психологічні або поведінкові реакції особистості, такі як: незадоволеність роботою, відсутність мотивації, прогули, розчарування тощо. Якщо ці реакції не усунути або принаймні послабити, дія психічних стресових факторів призводить до фізичних захворювань (виразка шлунка, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску тощо) або психічних захворювань (депресія, наприклад).

1. фізичні симптоми:

почастішання пульсу, пульсу, що призводить до підвищення артеріального тиску;
збільшення частоти дихання;
розлади сну;
розлади харчування;
зниження імунітету організму, що визначає схильність до захворювань на зараження.

2. психо-поведінкові симптоми:

тривожність;
зниження здатності до концентрації уваги;
зменшення спроможності приймати рішення;
почуття провини;
нетерпимість і гіперчутливість до критики;
порушення поведінки (апатія, агресія);
Психічні розлади: тривалий стрес може призвести до депресії та виснаження.

Стресова депресія настає після повторних психологічних травм і тривалої негативної емоційної напруги.

Стрес або виснаження депресії розвиваються поетапно протягом місяців та років:

а) для першої фази характерні: тривала емоційна напруга, гіперчутливість, дратівливість, передчасна втома, порушення сну. Підвищена чутливість, дратівливість та порушення сну часто породжують нові джерела конфліктів на роботі та в сім’ї. Тривалість цієї фази може становити місяці або навіть роки.

б) згодом емоційне перевантаження призводить до: безсоння, серцево-судинних симптомів, болів у шлунку, статевих розладів, больових синдромів.

в) депресивна фаза починається з моменту виникнення нових фізичних або психічних травм. Часто депресивний процес супроводжується: занепокоєнням, зниженням бажання до життя, зниженням рішучості та здатності приймати рішення, зниженням самооцінки та самообслуговування.

Швидкість розвитку депресії виснаження залежить від інтенсивності стресу, від того, як людина сприймає навколишні події, від реакцій, які вона може ввести в дію в критичних ситуаціях, від взаємозв'язку між щоденним задоволенням і незадоволенням.

Що робити, якщо у вас є така симптоматика?

На першому етапі рекомендується психологічне консультування, коли ви не використовуєте особисті ресурси, щоб знайти рішення для зменшення впливу стресових факторів на якість вашого життя.

Коли симптоми характерні для третьої фази, рекомендуються психіатричні консультації та психотерапія.

Які причини професійного стресу?

Професійний стрес не слід розглядати спрощено (знаходячись під тиском на роботі), оскільки це наслідки поєднання причин:

#фактори навколишнього середовища:

фізичне середовище(температура, шум, освітлення, особистий простір);
психосоціальне середовище (реляційний стрес): якість відносин з начальством та колегами (конкуренція, суперництво), конфлікти на роботі.

#робоче завдання:

перевантаження або перевантаженняпраці він може проявлятися у вигляді:
-кількісні перевантаження (велике навантаження);
-якісне перевантаження (виникає, коли у вас занадто багато завдань, які потрібно виконати за короткий час, або коли ви відчуваєте, що не маєте навичок, знань чи компетенцій, необхідних для роботи з робочими завданнями.
характер роботи: робота стає стресовою, коли діяльність є повторюваною, рутинною, менш стимулюючою;
обов'язки на роботі: відповідальність перед людьми, очевидно, є більш напруженою, ніж відповідальність за робоче обладнання.

#людський фактор:

придатність людини на роботі: ступінь неадекватності на роботі визначає з часом появу станів невдоволення, розчарування, тривоги, депресії;
неоднозначність ролі:
- стосується недостатньої чіткості щодо ролі, яку ви виконуєте на роботі, або неоднозначного/нереального сприйняття професійних завдань, цілей та відповідальності;
- це з’являється, коли ви відчуваєте мінімальне задоволення від професійної діяльності, підвищений стан напруженості щодо своєї роботи, відчуття відсутності важливості виконуваної роботи;
рольовий конфлікт це може статися, коли очікування та вимоги на роботі важко досягти або несумісні з професійною підготовкою/кваліфікацією;
перевантаження ролі відображає сприйняту складність завдань або насправді велику кількість дій, які потрібно виконати.

Які стратегії адаптації до стресу на індивідуальному рівні?

Що впорається?

Копінг - це сукупність механізмів та поведінки, які людина поміщає між собою та подією, що сприймається як загрозлива, щоб контролювати, тримати під контролем, терпіти або зменшувати його вплив на стан фізичного та психічного комфорту.

Стратегії подолання професійного стресу на індивідуальному рівні:

психологічні стратегії (організація власного життя, реалістична оцінка своєї людини та її прагнень;
фізичні/фізіологічні стратегії (дієта, фізичні вправи, спокійний сон);
стратегії зміни власної поведінки/управління дозвіллям, використання реакції на релаксацію, плекання міцних дружніх стосунків для соціальної підтримки;
стратегії зміни робочого середовища (працевлаштування на менш вимогливій роботі.

Які переваги цих стратегій адаптації до стресу?

Існує безліч досліджень, які демонструють ефективність індивідуально спрямованих методів подолання, які дають значне поліпшення тривоги, депресії, артеріального тиску тощо.

Що було б корисно зробити для того, щоб підтримувати мінімальний рівень стресу?

Вибирайте розумні цілі, відповідно до ваших можливостей і складіть графік їх реалізації!
Позитивні результати не затягнуться, якщо ви твердими кроками будете слідувати досягненню розумних цілей.

Намагайтеся досягти максимальної ефективності у виконанні завдань, з мінімальним напруженням!
Ви досягнете набагато кращих результатів у своїй діяльності, якщо досягнете пріоритетності пріоритетів, з реальними шансами досягти щоденних професійних цілей.

Пишайтеся своєю роботою!
Надаючи все найкраще у своїй діяльності, ви зміцнюєте свою впевненість, ентузіазм та почуття професійного задоволення.

Висловіть свою вдячність за роботу ваших колег!
Навчившись співпрацювати перед тим, як бути конкурентоспроможним, у відділі, до якого ви належите, у вас буде більше шансів досягти успіху.

Ефективне управління часом може утримати рівень стресу на низькому рівні!
Хороша стратегія управління часом забезпечує ефективність досягнення щоденних цілей.