Медова дієта, найшвидший спосіб схуднути у святкові дні
Автор:
Дата: 8 грудня 2015 року
Мед, виготовлений із комбінації природних цукрів, може викликати метаболічні зміни, які нейтралізують тягу до солодощів.
Після кількох років досліджень дієтолог Майк МакІннес виявив, що заміна цукру медом протягом дня і додавання чайної ложки меду в гарячий напій перед сном нейтралізує мозкові механізми, відповідальні за тягу до солодкого, повідомляє mediafax. ро.
Таким чином, британський дієтолог розробив дієту з медом, яка не виключає із повсякденного плану закуски та десерти, зазвичай заборонені іншими дієтами.
1. Замінити цукор медом
Хоча в більшості дієт жирна їжа вважається ворогом номер один, все більше досліджень дійшли висновку, що головним винуватцем ожиріння є цукор, кожен споживаний грам цукру метаболізується у два грами жиру в організмі. Тому відмовтеся від цукру та штучних підсолоджувачів, включаючи продукти, що містять «прихований» цукор, який виробники додають до підсолоджуваних продуктів, таких як напівготові соуси для піци та макаронних виробів.
Вранці випийте склянку теплої води, в яку ви додали дві чайні ложки меду. Використовуйте мед для підсолоджування чаю та кави, і навіть під час готування - мед вдвічі солодший за цукор, тож зменште кількість наполовину.
2. Відмовтеся від продуктів, багатих сіллю, цукром і жиром
Вибирайте справді поживні продукти - цільнозернові, фрукти та овочі, рибу, нежирне м’ясо - і відмовтеся від солодких закусок, чіпсів та кислих напоїв, смаженої та обробленої їжі, меню швидкого харчування та випічки.
3. Вибирайте нерафіновані вуглеводи
Цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис багаті клітковиною, сприяють травленню, повільніше переробляються в організмі і таким чином підтримують довше почуття ситості.
4. Ніяких вуглеводів один день на тиждень
Почніть тиждень з дня без хліба, макаронних виробів, борошна, картоплі, рису та круп, і рівень інсуліну значно впаде.
5. Відмовитися від картоплі
Відмова від картоплі, незалежно від того, як вона готується, значно прискорює втрату ваги. Психологи виявили, що правилу про повну відмову дотримуватися легше, ніж більш неоднозначним формулам, таким як дієти, що передбачають відмову від картоплі фрі, але дозволяють варене або пюре.
6. Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білки продовжують відчуття ситості і підтримують м’язову енергію. Виберіть нежирний білок, щоб знизити калорійність, і виберіть рибу, курку, нежирну свинину та яловичину або яйця. Рослинні джерела білка - хумус, арахісове масло, сочевиця, квасоля та бобові.
7. Фрукти та овочі
Спробуйте включити у свій щоденний раціон шість порцій фруктів та овочів щодня, багатих клітковиною та вітамінами.
8. Вибирайте нежирні молочні продукти
Дослідження показали, що цілий йогурт насичує набагато краще, ніж знежирений, і ідеальним вибором є органічний йогурт, якщо додати чайну ложку меду. Щоб контролювати кількість калорій, не вживайте більше однієї банки йогурту або свіжого сиру. Також важливо не випивати більше 500 мл молока на день.