Мої 4 основні поради для того, щоб добре розпочати роботу; кетогенна дієта

основні

Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Кетогенна дієта (або LCHF), можливо, розпочато по-різному. Початкова фаза або фаза 1 не є важливою, але це найшвидший спосіб займатися механізм видалення жиру. Цей початковий етап також дозволяє швидше відновити енергію та динамізм. Ви можете знайти багато Посібники для початківців з початку роботи з кето де будуть детально описані принципи, які слід дотримуватись на цьому початковому етапі. У цій статті я ділюся з вами своїми 4 простими та ефективними важливими порадами щодо початку кетогенної дієти. Але і зробити це ваш найкращий союзник здоров’я. Це момент, який іноді помилково ігнорується.

Щоб добре запустити KETO: ПОРУЖНІ КАБІНЕТИ І ВИМОЙТЕ ПОЛОЖЕННЯ

Однією з важливих порад для початку роботи з кетогенною дієтою є підготовка до цієї дієтичної зміни.

Для цього я рекомендую для початку видалити з холодильників та шаф продуктів, які не дозволені на етапі 1.

Звичайно, якщо ви вдома самі, починаючи кетогенну дієту, ви не збираєтеся позбавляти решту родини звичних продуктів.

Однак обов’язково видаліть або викиньте будь-які продукти, які можуть спокусити вас і містять вуглеводи. Зберігайте лише мінімальний мінімум. Тим самим ви усунете цукерки, солодощі, пакети тортів, тістечок і, нарешті, все, що не є важливим і що може спокусити вас у разі розладу.

Окрім розчищення шаф, я рекомендую добре підготуватися до початку кетогенної дієти. Для цього слід замінити їжа що ви вилучили продуктами, які ви збираєтеся споживати під час цього Початкова фаза.

це є запасатиs залежно від того, що ви збираєтеся їсти, і заздалегідь будьте достатньо, щоб не впасти до їжі, яка не рекомендується на цьому етапі 1.

Буде легше тримати курс, якщо у вас під рукою є відповідні продукти на випадок голоду.

У холодильнику ви можете вибрати:

  • яйця,
  • сир,
  • смажена курка,
  • м’ясні нарізки, перевірка відсутності доданого цукру,
  • скибочки індички ....

Щодо морозильної камери:

  • завжди є заморожене куряче філе,
  • рублені стейки,
  • креветки
  • та інші види білка, які вам подобаються.

Зі свого боку, я особливо ціную:

  • маленькі кульки моцарели,
  • трохи оливок,
  • нарізану сушену качину грудку,
  • маленькі палички-грюєри, які я загортаю в салатний лист,
  • скибочки огірка, які я змащу сиром Сен-Море, наприклад.

Кожен повинен знайти те, що йому підходить.

Десертна сторона

Я вже майже не відчуваю солодощів, але спочатку ви напевно захочете закінчити трапезу з десерт.

Я рекомендую вам змішати дві столові ложки важкого нелегкого крему, який ви підсолодили з трохи стевії, зі столовою ложкою несолодкого какао Ван Хоутен. Ви добре збиваєте цю суміш віночком. Ви можете з’їсти його таким чином або трохи заморозити перед вживанням.

Продуктова сторона

Завжди переконайтесь, що у вас є запас консервованого тунця, а також сардин, якщо вони вам подобаються. Особисто я віддаю перевагу невеликому філе сардини в оливковій олії та лимоні. Будьте обережні з м’ясом краба, яке може містити вуглеводи, перед тим перевіряйте, методично читаючи етикетки.

MYFITNESSPAL, ЛІЧИЛЬНИК ВУГЛЕВОДІВ ДЛЯ УСПІШНОГО ПОЧАТКУ

Етап ініціювання кетогенної дієти вимагає споживання 20 г вуглеводів, 12-15 г з овочів. Спочатку здається легким порахувати вуглеводи, але я настійно рекомендую використовувати лічильник вуглеводів як, наприклад, додаток MyFitnessPal.

Після того, як розрахував ваші макроси, не забудьте порахувати, що ви їсте за допомогою цього типу аплікації. Це не дозволить вам перевищити кількість вуглеводів, але також не їжте занадто багато білка, які можуть перешкоджати метаболічній адаптації.

Ви будете здивовані, як швидко досягається 20 г вуглеводів.

Ця програма дозволяє вводити кожну споживану їжу та додавати більше, коли вони невідомі.

Однак він надзвичайно повний, і дуже рідко буде, що вибрані вами продукти харчування вже не зареєстровані. Будьте обережні, проте деякі незначні помилки можуть бути помічені, коли певні продукти вводили інші користувачі.

Щоб дати вам уявлення, 20 г вуглеводів відповідають двом гарнірам, складеним з овочів (овочі дозволено на етапі запуску).

Цей тип додатків буде дуже корисним. Але це не звільняє вас від уважно читайте етикетки оброблені продукти, які ви будете їсти.

Є й інші додатки. Однак це, на мій погляд, одне з найповніших. З іншого боку, вам не потрібно брати платну версію. безкоштовна версія є в основному достатнім.

ЗБЕРІГАЙТЕ СПЕЦІАЛЬНУ ЛОГОБУКУ, ЩОБ ПОЧАТИ КЕТОГЕННУ КОРМЛЕННЯ

Щоб почати добре, я запрошую вас вести зошит або журнал реєстрації. Це часто є найбільш ігноруваним елементом при початку кетогенної дієти. Однак мені здається справді мудрим на цьому етапі, що може трохи засмутити.

До того часу ви мали дієту, яка була, мабуть, занадто багатою вуглеводами.

Ця початкова фаза кетогенної дієти спричинить багато змін у вашому метаболізмі. Для адаптації вашого організму знадобиться деякий час.

Ви також втратите емоційні звички, які можуть призвести до споживання солодкої їжі у випадку стресу або втоми, наприклад.

Цілком нормально в цьому контексті відчувати відсутність або позбавлення, особливо перший тиждень кетогенної дієти.

Тому важливо записати те, що ви відчуваєте, в бортовий журнал. Ви також можете записати все, що ви їсте там. Вам не потрібно їхати з певною ідеєю на увазі або хочете схуднути за будь-яку ціну 100 фунтів, тому що так-то схудло 5 фунтів за перший тиждень, почавши свою кетогенну дієту. Однак ви, ймовірно, втратите від 1 до 2 кг у перші кілька днів.

Перш за все, не обмежуйте споживання рідини або солі..

Шкала не важлива, і найкраще проводити вимірювання рулеткою, якщо ви хочете побачити ефективність кетогенної дієти на шкірі. видалення жиру.

Ведення журналу дозволить вам проаналізувати вашу харчову поведінку. Це також дозволить вам поступово відірвати вас від накопичених емоційних кілограмів.

Ви можете додати короткі медитації, сеанси EFT (техніки емоційної свободи), якщо знаєте цей метод або самогіпноз. Кожен знайде свій шлях до боротьби з можливим примусом до їжі. Йдеться про порушення своїх звичок і створення нових, які є набагато вигіднішими. Це може бути прийняття ванни, читання книги, прослуховування музики, нарешті, пошук того, що вам підходить.

Ви також можете поспілкуватися з іншими, хто починає кетогенну дієту. Ви напевно знайдете його на форумах або в групах соціальних мереж. Ця взаємодопомога може бути для вас неоціненною, щоб досягти успіху у своїй кетоадаптації та не похитнутися.

Цей журнал дозволить вам перевірити, чи споживаєте ви достатньо овочів і чи п'єте ви в достатній кількості.

Також зверніть увагу на свої почуття. Наприклад, ви помітите падіння енергії в кінці дня. Спробуйте проаналізувати це на основі попереднього прийому їжі та вашої активності.

Якщо ви виявите, що часто голодні протягом дня, перевірте, чи споживали ви достатньо білка.

Крім того, також спробуйте навчитися розпізнавати справжній голод за звичкою. Багато людей харчуються за звичкою, не замислюючись про це, наприклад, повертаючись додому з роботи. Але це не про голод. Вони могли б обійтися без цього і бути набагато здоровішими.

Якщо у вас трохи запаморочиться, перевірте споживання солі а може додати миску бульйону.

Через 10 - 15 днів ви, швидше за все, позбудетеся тяги до цукру, і ви можете припинити зберігати цей блокнот.

Регулярно підбивайте підсумки того, що ви відзначали. Потім спробуйте намалювати наслідки та відповідні способи поведінки.

ДОБАВКИ ДІЄТРИ

Ще одна моя порада щодо початку роботи з кетогенною дієтою - не нехтуйте добавками.

Зокрема, ви ризикуєте залишитися без солі. Як я вже казав вам, не зменшуйте кількість води. Ви повинні пити не менше 1,5 літра на день. Не скорочуйте і сіль.

У цьому контексті споживання овочевий суп може бути особливо цікавим.

Ви також можете приправити їжусоєвий соус яка містить багато солі.

Рекомендується вживати харчові добавки. (вітаміни, мінерали, омега 3)

Для того, щоб збільшити споживання калію та магнію, ви можете вибрати мінеральні води, такі як Hépar, Quézac та St Yorre, наприклад.

РЕЗЮМЕ

Існує багато порад щодо початку кетогенної дієти. Вам потрібно буде знайти найбільш підходящі для вас.

Викладені в цій статті моменти здаються мені особливо важливими, і я рекомендую вам звернутися до них, щоб оптимізувати свої шанси на успіх.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття,

Будь ласка, не соромтеся залишати мені свої коментарі нижче. Якщо ви хочете дізнатись більше, задайте мені свої запитання, я завжди з радістю відповім на них. Будь ласка, не соромтеся поділитися цією статтею з порадами щодо початку кетогенної дієти у своїх соціальних мережах і позначте мене за ваші досягнення за допомогою #getyourfit або #estellepacecca.

Запрошую підписатися 👍🏻👍🏻👍🏻 отримувати мої бюлетені та нові статті.