Меган Маркл править під час вагітності
Меган Маркл стане матір'ю навесні 2019 року і нещодавно заявила, що почувається добре, але "трохи втомилася". Зі статті нижче ви дізнаєтеся, які продукти не потрібно буде їсти герцогині Сассекській під час вагітності, оскільки вони Ви можете помітити, що вони є серйозною травмою для вас або вашої дитини. Ви помітите, що це деякі з них, яких слід уникати кожному з нас, поки ми не народжуємо, щоб ми не піддавали себе та свою дитину будь-якому ризику.
Їжа, яка не буде частиною дієти Меган Маркл під час вагітності
суші
Це одна з найбільш ризикованих страв під час вагітності, оскільки може забруднити нас глистами, які називаються анізакіс. Вони можуть жити в череві риб, і якщо вони досягнуть нас, вони можуть викликати всілякі небажані симптоми:
• нудота, блювота
• Сильний біль у животі
• діарея
• непрохідність кишечника
Щоб уникнути цього ризику, бажано їсти під час вагітності лише рибу або морепродукти, приготовлені при 63 градусах.
М'які сири
Меган Маркл часто воліє їсти салат з дині "Фета", але оскільки це вид сиру, який може бути забруднений непастеризованим молоком, їй буде заборонено вагітність.
Особливо якщо мова йде про сири, які також мають сліди цвілі, ми повинні знати, що вони можуть бути тим небезпечнішими, оскільки містять бактерії Listeria. Для більшої безпеки м’які сири, які ви знаєте, напевно, будуть виготовлені з пастеризованим молоком, не можна їсти до нагрівання, але не до тих пір, поки вони легко не розтануть, а до тих пір, поки вони не стануть гарячими.
Сири, придатні для вагітності, включають:
• Сир Телемеа
• Гауда
• Сир пармезан
• Едам
• Емменталь
• пекорино
• Проволон
• солодкий коров'ячий сир
• плавлений сир
• маскарпоне
• моцарела
• рікотта
Натомість сирів, яких слід уникати, є:
• Брі
• Фета
• Камамбер
• Рокфор
М’які або сирі варені яйця
Дійсно, яйця є однією з найбільш поживних продуктів, але коли вони не зварені жорстко, їх заборонено вживати під час вагітності. Причина в цьому: вони можуть бути забруднені сальмонелою, яку можна знищити, лише готуючи при температурі вище 60 градусів. Щоб переконатися, що яйце добре приготовлене, білки та жовтки повинні бути твердими.
Крім того, важливо не їсти сирі яйця та напої під час вагітності, такі як: яєчний лікер, сирий яєчний майонез, сире яєчне тісто тощо...
Немиті фрукти та овочі
Вони можуть бути небезпечними під час вагітності не тільки через наявність пестицидів, але і бактерій. Щоб не загрожувати собі або немовлятам, вкрай необхідно якомога довше мити овочі та фрукти під сильним струменем води. Ми також видалимо будь-яку деталь із отворами або плямами, які шкідливі речовини можуть потрапити в будь-який час.
Немиті трави
Небезпека зараження Listeria або Toxoplasma Gondii присутня в умовах, коли ми точно не знаємо, чи достатньо промиті нами трави, якими ми маємо, чи ті, хто їх продавав. Тому бажано уникати їх під час вагітності.
Включаючи суміші, що містять водорості люцерну, конюшину, редьку для паростків (які також є частиною вегетаріанського меню Меган Маркл), слід уникати під час вагітності, щоб ні в якому разі не піддавати нас небезпеці контакту з Лістерією.
ковбаси
Хоча не надто багато випадків забруднення лістерією через ковбаси, нам слід уникати їх під час вагітності, особливо оскільки бактерія може швидко поширюватися через плаценту до плоду.
Якщо необхідно споживати ковбаси, їх слід спочатку нагріти на пару, при температурі 74 градуси Цельсія.
гамбургери
Австралійське дослідження показало, що жінки, які вживають шкідливу їжу під час вагітності, матимуть вищий ризик мати дітей з депресією, СДУГ або тривогою до досягнення ними 5-річного віку.
Хоча дієта Меган Маркл здебільшого вегетаріанська, її іноді ловили, насолоджуючись гамбургером. За цих умов було заборонено вживати таку їжу не тільки з вищезазначеної причини, а й через небезпеку зараження небезпечними бактеріями (такими як сальмонела).
Непастеризовані соки
Лістерія або кишкова паличка є одними з найважливіших загроз, з якими ми зіткнемось, якщо не будемо пити пастеризовані соки протягом місяців вагітності.
Якщо ми не впевнені, що придбані соки пастеризовані, спочатку доведеться кип’ятити їх принаймні 1 хвилину, щоб переконатися, що ми знищимо бактерії.
Надлишок чаю
Одружившись із членом британської королівської родини, Меган Маркл також дізналася про традицію "5-годинного чаю". Важливо вживати менше 4 чашок на день під час вагітності, щоб ви не змогли перевищити кількість кофеїну в 200 мг (рекомендована добова доза, щоб плід не страждав).
Серед чаїв, яких нам слід уникати під час вагітності, є:
• мудрець
• чорний і зелений чай
• гречаний чай
• солодковий чай
• кропива
• женьшень
У той же час ті чаї, які, як кажуть, виконують роль детоксикації печінки, послаблюють або полегшують симптоми ПМС, не слід вживати під час вагітності. Багато з них містять небезпечні для дитини інгредієнти, наприклад, вони можуть сприяти сутичкам.
алкоголь
Його не можна вживати під час вагітності, оскільки це може призвести до аборту або інших ускладнень, пов’язаних зі здоров’ям та розвитком плода, а згодом і дитини. Серед них найбільш відомі стосуються:
• Передчасні пологи
• Аномальні риси обличчя
• Мала вага при народженні
• Затримки когнітивного розвитку
• Порушення концентрації уваги
• Гіперактивність
Які продукти найчастіше рекомендуються під час вагітності
Здорова вагітність, щоб забезпечити дитину всіма цінними поживними речовинами, повинна базуватися на збалансованому харчуванні, у якому не повинно бути нестачі фруктів, овочів, цільнозернових злаків, білків, корисних жирів. Найбільш придатними продуктами харчування будуть ті, які також містять:
Фолієва кислота
Разом з вітаміном В він запобігає дефектам нервової трубки у плода. Під час вагітності нам буде потрібно 400-800 мікрограмів фолієвої кислоти на день.
Серед найбагатших фолієвою кислотою продуктів харчування є:
• цитрусові фрукти
• ківі
• абрикоси
• зелені листові овочі
• спаржа
• морква
• солодкі перці
• петрушка
• чебрець
• манго
Також кажуть, що фолієва кислота запобігає передчасним пологам. З цієї причини також вказані харчові добавки, що містять його.
Залізо
Лікарі звертають нашу увагу на такий аспект: під час вагітності нам буде потрібно подвоєна кількість заліза, оскільки нашій дитині також потрібно буде транспортувати кисень до всіх клітин.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза (27 міліграмів на день), у вас може виникнути анемія. Це може бути небезпечним, оскільки збільшить ризик передчасних пологів та післяпологової депресії.
Щоб уникнути цих ситуацій, підтримуйте зв’язок з лікарем. Тільки він може порекомендувати деякі харчові добавки на основі заліза і наполягатиме на дієті, в якій не бракує продуктів, що містять цей мінерал. Серед них:
• червоне мясо
• куряче м'ясо
• шпинат
• різні зерна
• збагачені залізом злаки
Ви також повинні знати, що залізо з м’яса засвоюється найлегше. Що стосується рослинних джерел заліза або джерел харчових добавок, ідеально поєднувати їх з продуктами, що містять вітамін С, такими як апельсиновий сік, полуничний сік тощо. Однак не пов'язуйте залізо з продуктами, що містять кальцій, оскільки останній перешкоджатиме засвоєнню заліза.
Вітамін D
Це не повинно відсутнє в раціоні під час вагітності для правильного розвитку кісткової, м’язової та зубної системи дитини.
Окрім сонячного світла, не забувайте їсти продукти, що містять вітамін D, зокрема:
• риба (наприклад, лосось)
• яйця
• Молочні продукти
• крупи, збагачені вітаміном D.
• апельсиновий сік, збагачений вітаміном D.
А харчові добавки, рекомендовані лікарем, допоможуть вам досягти щоденної потреби у вітаміні D у кількості 600 МО.
білка
Вони необхідні для росту та розвитку плода під час вагітності. Вам знадобиться близько 71 г білка на день, або з м’яса, риби, яєць, або з рослинних джерел, таких як насіння, горіхи, квасоля, різні зернові (нут, сочевиця тощо).
Омега 3
Омега-3 жирні кислоти мають основне значення для оптимального розвитку мозку дитини, а також її нервової системи. Дуже важливо мати їх протягом всієї вагітності, але особливо в першому триместрі (коли починається формування мозку плода) і в третьому (коли мозкові структури будуть доопрацьовані).
Ось декілька найпопулярніших продуктів, багатих на Омега 3:
• риба (особливо лосось, сардини та анчоуси)
• яйця, збагачені Омега-3, максимально органічні
• горіхи
• насіння льону
• авокадо
• рослинні олії
Фахівці радять нам приймати 200-250 мг омега-3 жирних кислот DHA (докозагексаєнової кислоти) на день. Якщо ваш лікар вважає це необхідним, ми рекомендуємо приймати дієтичні добавки з цією жирною кислотою. Умовою є те, що вони дають нам 200 мг Омега 3 на капсулу/таблетку, і, щоб уникнути дискомфорту, спричиненого шлунково-стравохідним рефлюксом, бажано приймати його під час їжі. У той же час нам слід уникати добавок до жиру печінки тріски, оскільки вони забезпечують нам надто багато вітаміну А, який може завдати шкоди дитині (дослідження показують, що це може спричинити вроджені вади).
Ви вже знали про продукти, які зовсім не призначені для вагітності?