Мелатонін - гормон сну робить жінок стрункішими
Мелатонін - гормон сну робить жінок стрункішими?
Мелатонін - гормон сну впливає на вашу фігуру, особливо навколо менопаузи!
Мелатонін, гормон, що міститься в Епіфіз (мозок) формується за допомогою Триптофан та або Серотонін але також, наприклад, фолієвої кислоти та вітаміну В6. [1]. Але магній і цинк також важливі для синтезу мелатоніну [2]. В експериментах на тваринах, особливо дефіцит фолієвої кислоти, цинку та магнію, пов’язаний із зниженням рівня мелатоніну. В6 і фолієва кислота утворюють коферменти (помічники), які допомагають перетворити триптофан в серотонін, який потім переробляється в мелатонін.
Функції
Крім усього іншого, він регулює наш ритм сну і неспання, і це важливо для нашого здоров’я. Темрява сприяє розподілу. Існує зв'язок між тривалістю сну та рівнем мелатоніну. Це працює однаково антиоксидант, який вловлює вільні радикали. Це працює протизапальні ліки і, можливо, теж на цьому Щільність кісток . Це позитивно впливає на це імунна система і міг би один профілактичний ефект від раку мають, також за своїм впливом на Поділ клітини (менше), імунна система та як антиоксидант. Це може мати навіть позитивний ефект при хіміотерапії. Це впливає на лептин (контролює голод) у експериментах на тваринах.
Якщо у вас є проблеми зі сном і єтлеги, це також може допомогти вашій фігурі?
Так, особливо в/після менопауза . Рівні зменшуються навколо менопаузи [3] [4]. Виробництво мелатоніну коротше під час менопаузи і нижче вночі після менопаузи [5]. Там, де є дефіцит, часто виникають негативні наслідки, в тому числі на форму тіла.
В експериментах на тваринах мелатонін зміг зменшити апетит і вагу і навіть поліпшити чутливість до інсуліну [6] [7] [8] [9]. Ну, ми не тварини, але якщо ви погано спите, у вас також погіршується всмоктування цукру в тканинах, а рівень цукру в крові вищий. Мелатонін може побічно впливати на рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну завдяки доброму сну, голоду. Тому що навіть безсонна ніч підвищує гормон голоду грелін . [10]. Тож якщо ми менше спимо в/після менопаузи, через меншу кількість мелатоніну, вплив на фігуру є логічним. Є вчені, які замислюються про введення мелатоніну при надмірній вазі після [11] [12] [13]. Але тут все ще є велика потреба в інформації.
Починаючи з 30 років, вироблення мелатоніну повільно зменшується, особливо в менопаузі, звідси і англійська назва >> перерва мелатоніну [14].
Вважається, що мелатонін також відіграє роль у регуляції апетиту [15]. У цьому ж дослідженні також описується, що менша кількість естрогену в менопаузі пов’язано з посиленням голоду, і виникає питання, чи мелатонін, який також регулює апетит, але зменшує його, також відіграє роль у збільшенні ваги і чи може доповнення цьому протидіяти?! Згідно з цим дослідженням, мелатонін також впливає на інші гормони, які потім впливають на апетит і, отже, на вагу.
Тепер приходить цікаве дослідження [16], дози мелатоніну протягом року з меншим вмістом жиру і більше м’язової маси (можливо, м’язової маси). Жінкам у постменопаузі вводили мелатонін (1-3 мг) або плацебо. Тільки в групі мелатоніну жирова маса зменшилася 6% а м’яза маса (наприклад, м’язи, вода, кістки, органи) зросла. Тут також вплив на енергетичний обмін може пояснити ефект, який, згідно з дослідженням, часто походить від експериментів на тваринах. Ефектів у метаболізмі цукру та жиру не спостерігалося. Дослідники згадують ще одне дослідження, в якому людям з біполярним розладом давали 5 мг мелатоніну щодня протягом 8 тижнів. Вони зменшили свою вагу на 2,5 кг але, на жаль, не у хворих на шизофренію . На жаль, ви не можете розкрити справжні наслідки, але від 1 до 3 мг може бути перевагою для жінок на цьому етапі життя.
Справжня причина мелатоніну не здається чіткою, але вплив на енергетичний метаболізм здається можливим. Підсумкове дослідження [17] обговорює можливі наслідки дії мелатоніну на наш організм коричнева жирова тканина (НДТ), який навіть може спалити калорії. На жаль, у нас його мало, деякі джерела говорять про 700 г. Це виробляє тепло, особливо тварини (сплячка), і немовлята мають таку перевагу. Мелатонін регулює метаболічну активність цієї жирової тканини у ссавців. За підрахунками, коричнева жирова тканина може спалювати до 4,1 кг на рік. Дослідження стверджує, що 40-50 грамів коричневого жиру можуть становити до 20% ваших щоденних витрат енергії, якщо ви активуєте його максимально.
Чи можливо, що жінки в/після менопаузи виробляють менше мелатоніну (насправді) і, отже, мають більше апетиту через менший (хороший) сон і навіть спалюють менше калорій через меншу активність коричневої жирової тканини?