6 помилок, яких слід уникати на дієті з високим вмістом білка
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З тих пір, як Карл Лагерфельд зменшився до настільки ж тонкого силуету для тонких костюмів від Hedi Slimane для Dior Homme з дієтою, багатою білками, дієта з великою кількістю білків, тобто м'ясом, яйцями та молочними продуктами, стала тенденцією до схуднення. Також тому, що білки підтримують нарощування м’язів. Стільки білка корисно лише для того, щоб уникнути помилок.
6 помилок, які ви допускаєте на дієті з високим вмістом білка
1. Неправильні джерела тваринного білка
Ті, хто харчується дієтою з високим вмістом білка, з нетерпінням чекають великої кількості м’яса. А яйце та сир поєднуються з яловичиною та куркою. Це здорово лише в тому випадку, якщо м’ясо хорошої якості; Лікарі попереджають про перероблені м’ясні продукти, такі як ковбаса, у яких додані консерванти та інші добавки. Рослинні джерела білка краще для здорового харчування.
2. Недостатньо рослинного білка
Чи можете ви дотримуватися дієти з високим вмістом білка як веган або вегетаріанець? Насправді м’ясо не є єдиним варіантом дієти з високим вмістом білка. Навпаки: крім білка, рослинний білок містить важливі вітаміни та мінерали, яких часто не вистачає м’ясу, а також клітковину для здорового травлення. Рослинна їжа з великою кількістю білка включає боби, сочевицю, брокколі, вівсянку та сою.
3. Занадто багато білка
Скільки білка занадто багато білка? Те саме питання слід також задати під час дієти з високим вмістом білка, оскільки занадто велика кількість білка створює навантаження на нирки. Той, хто мав попередні захворювання нирок, не повинен худнути, багатий білками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Не вживання достатньої кількості води
Багато води є частиною кожної дієти. Під час дієти з високим вмістом білка вода має ще більше значення, оскільки білки розщеплюються в організмі на амінокислоти. При цьому виділяється азот, який зв’язати та вивести з організму можна лише за допомогою рідини. Основне правило дієти з високим вмістом білка: пийте щодня 50-60 мілілітрів води на кожен кілограм ваги.
5. Забудьте про інші продукти
Ті, хто покладається на багато білків, швидко розглядають вуглеводи як табу. Однак здорове харчування також має включати інші продукти, щоб запобігти дефіциту поживних речовин. Здорові вуглеводи містяться в овочах і фруктах, разом з вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.
6. Багато білка, але ніяких фізичних вправ
Білок формує м’язи, але: ті, хто харчується високим вмістом білка, але не займається спортом, не отримають шість пакетів. Для нарощування м’язів дієтологи рекомендують принаймні два заняття з обтяженнями на тиждень. Тоді поєднання з високобілковою дієтою може оптимально сприяти нарощуванню м’язів.