Мелатонін при розладах сну покращує якість сну, короткий час заснути
Численні дослідження останніх років підтвердили позитивний вплив мелатоніну на якість сну та багато позитивних переживань із порушеннями сну.
Протягом багатьох років проводились суперечливі дискусії щодо ендогенної речовини мелатоніну, з вивченням впливу мелатоніну на найрізноманітніші захворювання - наприклад, епілепсію чи шкірні захворювання або як антиоксидант. Однак, перш за все, позитивний вплив мелатоніну на якість сну та на порушення сну тим часом дуже добре задокументовано та науково доведено. Ось чому мелатонін зараз доступний у декількох препаратах цього призначення для терапії.
Мелатонін впливає на час засинання та якість сну
Мелатонін у дозуванні 1 мг може скоротити час засинання у разі порушення сну. Крім того, мелатонін може покращити якість сну і не заважає архітектурі сну. Мелатонін зазвичай пропонується у поєднанні з відповідними додатковими природними речовинами, такими як валеріана, хміль або меліса, щоб забезпечити ефективну підтримку проблем із засипанням та засинанням.
У будь-якому випадку, організм виробляє мелатонін у glandula pinealis, епіфізі. Потім він діє як біологічний годинник для нашого часового ритму. Показуючи своєму тілу, коли потрібно заснути, і допомагаючи нам спати всю ніч.
Концентрації в сироватці дуже низькі і піддаються циркадному ритму. Світло змінює циркадний профіль виробництва ендогенного мелатоніну. Навіть короткий вплив світла різко пригнічує ендогенне вироблення мелатоніну.
Організм швидко засвоює мелатонін
Оскільки ми піддаємось дії штучного світла з високою інтенсивністю (подібно до денного) протягом тривалого та більш тривалого періоду часу, це призводить до подальшого зниження власного мелатоніну в організмі, особливо взимку. Робота на телебаченні та комп’ютері також імітує вплив світла. Зі збільшенням віку власне вироблення мелатоніну в організмі постійно зменшується.
Ми вже досягаємо максимальних концентрацій мелатоніну в дитинстві. Алкоголь та нікотин також можуть виступати як антагоністи мелатоніну, оскільки обидва вони можуть призвести до зменшення вироблення мелатоніну. Поєднання цих факторів часто призводить до порушення режиму сну. Результатом може бути продовження часу на засинання та нічних періодів пробудження.
Мелатонін швидко всмоктується при попаданні всередину і знову відносно швидко розщеплюється. Період напіввиведення у дорослих становить 30-40 хвилин. Це повинно враховуватися при визначенні дозування в ліках або харчових добавках. Тому рекомендується приймати 1 мг мелатоніну за 30 хвилин до бажаного часу, щоб заснути.
Численні клінічні дослідження мелатоніну при порушеннях сну
У будь-якому випадку численні клінічні дослідження вказують на ефективність мелатоніну при розладах сну. Можна показати, що люди похилого віку, які страждають проблемами сну, мають значно нижчий рівень мелатоніну, ніж люди того ж віку, які не мають проблем зі сном, і що мелатонін у дозі від 0,1 до 2 мг призводить до поліпшення поведінки сну та якості сну у цих пацієнтів.
Мета-аналіз 15 досліджень зробив висновок, що мелатонін значно зменшує час сну та підвищує ефективність сну та загальний час сну. До речі, архітектура сну не змінюється мелатоніном.
Що стосується безпеки, спільний аналіз різних даних досліджень показав, що прийом мелатоніну протягом декількох місяців не призводить до значних побічних ефектів. Зараз є достатньо досліджень, які доводять ефективність та безпеку мелатоніну.
Вплив добавок мелатоніну на якість сну та рейтинг мелатоніну в сироватці крові у пацієнтів з критичною допомогою
Особливо зараз при пандемії корони використання мелатоніну при лікуванні хворих хворих на Covid також відіграє важливу роль у відділеннях інтенсивної терапії. Нещодавнє дослідження змогло показати, що використання мелатоніну при застосуванні у пацієнтів інтенсивної терапії асоціюється з кращою якістю сну. Це вказує на можливу розширену роль мелатоніну в повсякденному догляді важкохворих пацієнтів у майбутньому.
З цією метою нещодавно дослідники розпочали подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження у багатоцентрових відділеннях інтенсивної терапії у двох вищих лікарнях. До дослідників було віднесено 203 дорослих пацієнта, які потрапили до відділення інтенсивної терапії та отримували знеболюючі та/або заспокійливі засоби. Пероральний мелатонін у дозі 10 мг або плацебо застосовували протягом семи ночей поспіль.
Близько 46% випробовуваних із мелатоніном та 35% із групи плацебо мали дуже добрий нічний сон. У той час як 3,1% пацієнтів з мелатоніном і 14,6% пацієнтів з плацебо мали дуже поганий сон. Дослідники не могли спостерігати суттєвої різниці в днях без анальгетиків або заспокійливих засобів, тривалості нічного сну та виникнення марення, болю та тривоги.
Наукова рада Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA) ретельно вивчила мелатонін і класифікувала його як науково підтверджений та затверджений у дозі 1 мг для підтримки проблеми засинання (так звана претензія EFSA).
Література:
Клаустрат Б, Лестон Дж. Мелатонін: Фізіологічний вплив на людину. Нейрохірургія. 2015; 61 (2-3): 77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002
Д. Кеннуей. Потенційні проблеми безпеки при застосуванні гормону мелатоніну в педіатрії. Журнал педіатрії та здоров'я дитини. 03 лютого 2015 р. Https://doi.org/10.1111/jpc.12840
Локлі SW. Journal of Pineal Research керівництво для авторів: Вимірювання мелатоніну у людей [опубліковано в Інтернеті перед друком, 28 квітня 2020 р.]. J Pineal Res. 2020; 10.1111/jpi.12664. doi: 10.1111/jpi.12664