Мелатонін - справді покращує сон і допомагає вам спати Блог GymBeam
Мелатонін є гормон відповідальний за регуляція циклу сну. Прочитайте в статті про мелатонін, про його вплив на сон, Які є переваги його доповнення у разі виникнення певних труднощів, а також скільки коштує безпечні та які побічні ефекти.
Що таке мелатонін?
мелатонін є нейрогормона відповідальний за регуляція сну. Це простий опис важливості мелатоніну для людини. Це відбувається в мозку через шишкоподібної залози, маленька залоза в головному мозку з функцією вироблення та регулювання активності певних гормонів. Хоча може здатися, що мелатонін пов'язаний лише з людським організмом, правда полягає в тому, що його існування на нашій планеті трохи довше. Мелатонін також міститься в бактерії, водорості, гриби і навіть в овочі та фрукти. [1] [3] [4]
Мелатонін, або N-ацетил-5-метокситриптамін, є індолеамін, що означає, що це похідне індолу, яке містить амінову групу. В організмі він складається з амінокислота триптофан, де знаходиться під впливом ферментів перетворюється на серотонін і згодом, в мелатоніні в додатковій реакції. [1] [2]
Мелатонін був виділений вперше з епіфіза великої рогатої худоби у 1958 р. Він був відкритий та ізольований Аарон Лернер, але він здавна вважався нейрогормоном тварин, який впливає на циркадний ритм та інші процеси в організмі. Подальші дослідження мелатоніну показали його присутність у кількох організмах. Встановлено, що він не лише впливає регуляція сну, але воно також має протизапальний ефект, покращує імунну систему, "Бій" с вільні радикали і знімає реактивне відставання та безсоння. [5] [6] [7]
Кіркарський цикл та рівень мелатоніну
Чи знали ви, що у нас є внутрішній годинник «Встановлений» у нашому тілі, що синхронізується із чергуванням дня та ночі? Це пов’язано зі світлом, яке потрапляє крізь очі і є тим, яке регулює мелатонін літо. Уявний годинник знаходиться в мозку, особливо в боці супрахіазматичні ядра, які зупиняються вироблення мелатоніну впродовж дня. Навпаки, вони не активні вночі, що призводить до відновлення виробництва. Ви коли-небудь чули рекомендацію не користуватися телефоном або дивитись телевізор перед сном? Освітлюючи очі протягом біологічної ночі, ви зменшуєте вироблення мелатоніну. [8]
Кінцевий термін добовий ритм відноситься до циклу, який визначає в організмі біологічні та психологічні процеси, люблю сон, пробудження або їжа. Циркадний ритм є вдалося з супрахіазматичні ядра вже згадано і є під впливом з сонячне світло і температури. В очах ми маємо рецептори хто, помітивши темряву, посилає а повідомлення до супрахіазматичних ядер, який запускає вироблення мелатоніну. Це ваш вибір, якщо ви засинаєте з увімкненою лампою або переглядаєте відео на своєму телефоні перед сном або якщо ви повністю вимкнете всі джерела світла за одну годину до сну. В очах ми маємо "опікуна", який може спантеличитися через світло перед сном. Зробіть експеримент і спробуйте змінити вечірній ритуал. Повідомте нас, які зміни ви помітили в розділі коментарів. [15]
Кількість мелатоніну в організмі може змінюватися, але це не є проблемою для здоров’я. Також не спостерігалося, щоб зменшення виробництва мелатоніну впливало на здоров'я. Однак якщо приймати більш високі дози мелатоніну як додаток, ви можете подати зниження температури тіла і сонливість. Високі дози впливають на функціонування репродуктивна система і є дані про антиоксидантну дію, важливість яких невідома. При використанні мелатонін важливий дотримуйтесь інструкцій виробника. [8]
Сон - це біологічна потреба, яка впливає на загальний стан здоров’я та функціонування організму. Хочете дізнатися більше про важливість сну для здоров’я та м’язової системи? Прочитайте нашу статтю - Як поліпшити свій сон і як це впливає на здоров’я та ріст м’язів?
Вживання мелатоніну
Мелатонін може бути доповнений різними харчовими добавками і часто є одним із засобів для забезпечення кращого сну. На ринку існує багато добавок. Також, добова доза варіюється і може бути між 0,5 та 10 мг, залежно від законодавства. Але на додаток до добавок до сну, ми представляємо інші переваги, які може запропонувати мелатонін. [9]
Стимуляція сну
Мелатонін корисний при зменшення тривожності перед операцією. Його використання може допомогти при проблемах зі сном у дітей. Пацієнти діти з певними станами, такими як СДУГ, астма або атопічний дерматит, у них можуть бути проблеми зі сном. є докази наукова інформація про користь мелатоніну, але у випадку з дітьми та мелатоніном залишається більше питань, тож це краще зверніться до лікаря про можливе його використання. Крім усього іншого, мелатонін також може застосовуватися в синдром затримки фази сну (DSWPD). [13]
Мелатонін і сезонна депресія
Окрім поліпшення сну та зняття сезонної депресії, є наукові докази того, що мелатонін може бути корисним при цих захворюваннях [10] [16]:
- Головний біль - може бути корисним в Синдром Хортона або у справі мігрені.
- шум у вухах - є шум у вусі, наприклад свист, свист, свист, а деякі дослідження вказують на a поліпшення симптомів цього стану.
- Рак Дослідження, що зосереджуються на декількох типах раку, припускають можливі переваги мелатоніну як підтримуюче лікування.
- хвороба Альцгеймера - мелатонін може уповільнити когнітивний спад пов'язані з цією хворобою.
Мелатонін у харчових добавках
Добавки, що містять мелатонін можна придбати у формі капсули, спреї або таблетки. Залежно від ваших уподобань, воно існує в натуральному або синтетичному вигляді, де природний мелатонін добувається з епіфіза тварин. [18] [19]
В США, мелатонін вважається а харчова добавка, але в деяких країнах це вважається ліки і можна отримати лише за рецептом. Це вказано перевіряти якщо дозволені добавки, що містять мелатонін тперш ніж спробувати їх придбати. [13]
Наскільки безпечний мелатонін
Введення мелатоніну у рекомендованих кількостях Вважається загалом безпечний. Але це може спричинити сонливість, головний біль, запаморочення або нудота. Ні рекомендується керуйте важкою технікою протягом 5 годин після вживання мелатоніну через відчуття сонливості. Також мелатонін це не підходить для людей з аутоімунні захворювання і рідше спостерігаються такі симптоми, як сплутаність свідомості, почуття депресії або спазми в животі. Як ви звичайно робите з іншими добавками, читайте далі листівка щоб з’ясувати, чи є перешкода у використанні мелатоніну. Згідно з дослідженнями, мелатонін безпечний і пов’язаний з мінімальними побічними ефектами для дорослих. Мелатонін може впливати на дію інших препаратів, тому в цьому випадку заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. [17]
Мелатонін - гормон, який регулює сон. Він використовується як інгредієнт у ліках та добавках, оскільки може допомогти при проблемах зі сном, сезонній депресії чи безсонні та відставанні струменя. Ми вважаємо, що в цій статті ми надали вам всю необхідну інформацію про мелатонін та його вплив на організм людини. хочуть повідомте друзям про мелатонін? Тоді не соромтесь підтримайте статтю часткою.