Мелатонін та його роль у полегшенні розладів сну
Можливо, ви цього не знаєте, але людина є єдиною ссавцем, яка може добровільно та навмисно змінити режим сну та відпочинку. Очевидно, ми говоримо тут про дорослого, який самостійно вирішує, коли йому хочеться спати і коли він хоче прокинутися. На планеті є живі істоти, які можуть перезимувати (спати тижні, місяці) або є холоднокровними плазунами, які можуть вступити в «кріогенну» фазу, коли дуже холодно, і прокинутися до життя, коли погода потеплішає.
Що стосується людей, то в останні десятиліття вчені зосереджувались на вивченні кори головного мозку, нейронів та системних зв’язків між когнітивними процесами та сном дорослих. Наприклад, вони спостерігали, що нервові механізми уві сні відрізняються від стану неспання. Але по дорозі ми з’ясуємо зв’язок між сном та здоров’ям тіла та наскільки мелатонін важливий для мозку людини.
Що таке мелатонін?
Яка роль мелатоніну в організмі?
Реакції організму на дисбаланс мелатоніну
Як вводити мелатонін?
Як позбутися від безсоння?
Вчені встановили, що у випадку зі здоровою людиною сон має 4 стадії.
Крок 1 - Це момент, коли чоловік не пам’ятає, як спав. Це також може статися внаслідок втоми, коли він може мимоволі заснути на роботі або, що ще гірше, за кермом. Але в звичайних випадках це час, коли ти «вкрадеш свій сон», як кажуть люди. Також зараз спостерігаються ті мимовільні тремтіння або м’язові спазми;
2 етап - ми говоримо про ефективний, нормальний, звичайний сон, коли людину легко розбудити шумом, вібрацією, голосом людини;
3 етап - саме сон із повільними хвилями (повільний сон) - це період, коли ми маємо найглибший сон, і всі ділянки мозку діють синхронно;
4 етап - швидкий рух (швидкий рух очей) - це той момент сну, коли відбуваються швидкі рухи очей під повіками. Це практично той період, в якому людина мріє .
Хоча за останні півстоліття наука надзвичайно просунулася, все ще існує багато невідомих, пов’язаних з людським мозку. Поки невідомо, як мозок обробляє сни, як він обирає те, про що сниться, чому деякі люди мають кольорові сни, а решта чорно-білі.
Крім того, вчені намагаються з’ясувати, чи нестача сну в молодості та гіперактивне нічне життя у деяких людей можуть негативно впливати на мозок у старості. На сьогоднішній день відомо, що глибокий сон 8-9 годин на день допомагає організму відновлюватися від вторгнення токсичних факторів, таких як стрес, вільні радикали або ультрафіолетове випромінювання.
Крім того, вчені з Америки заявили, що сон, серед іншого, відіграє роль відновлення запасу певних клітин мозку. В основному під час сну певні нервові процеси відновлюються. Іншими словами, поки ми спимо, мозок все ще не спить і виробляє важливий матеріал, званий мієліном, який виконує роль захисту мозкових ланцюгів. Але для того, щоб кора брала участь у процесі реплікації мієліну, вона виробляє гормон для відпочинку всієї частини тіла. І цей гормон називається мелатоніном.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це гормон, який існує в природі в організмі людини, але його також можна синтезувати у фармацевтичних лабораторіях для людей з обмеженими можливостями. Цей гормон життєво важливий для сонливості і бере участь у всіх чотирьох стадіях сну. Тому мелатонін ще називають «гормоном сну».
Яка роль мелатоніну в організмі?
Епіфіз - це той, який кілька разів протягом дня надсилає необхідну кількість мелатоніну по організму. На щастя, сонячні промені та зовнішнє світло обмежують кількість мелатоніну та його вплив, щоб зберегти нашу концентрацію під час діяльності. Ось чому програма нічної зміни не є здоровою для організму, оскільки біоритм організму порушений. Чому? Оскільки, як настає ніч, мозок знає, що йому потрібно виділяти більше мелатоніну, щоб відпочити.
Іншими словами, головна роль мелатоніну полягає в тому, щоб викликати сонливість і допомогти нам спокійно виспатися. Але її роль набагато складніша. Мелатонін також відповідає за певні процеси, оскільки він також виконує антиоксидантну та протизапальну роль. Цей гормон також бере участь у процесі регуляції артеріального тиску або підтримання постійної температури тіла.
Реакції організму на дисбаланс мелатоніну
Коли виникають розлади сну через стрес, хаотичну дієту, зловживання наркотиками, алкоголем, людський організм починає відчувати. Спостерігаються спазми, нестримні тремтіння, дратівливість, нервозність. Це тому, що мелатонін допомагає вам регулювати певні життєво важливі процеси.
Не випадково ми маємо хаотичну поведінку через різницю в часових поясах понад дві години. Крім того, дефіцит мелатоніну в організмі або дефіцит щоденних процесів (менша кількість реакцій епіфіза) може призвести до сильної безсоння.
Як вводиться мелатонін?
Лабораторні дослідження та інші дослідження показали, що мелатонін не має побічних ефектів, навіть якщо його вводять у середньо- та довгостроково синтезованій формі.
Натомість існують теорії, що добре приймати його регулярно і з певними перервами, щоб тіло могло реагувати і регулювати кількість гормонів. Крім того, для того, щоб добавки мелатоніну були ефективними, важливо зробити кілька речей перед сном.
Принаймні за дві години до часу, який ви вибрали для відпочинку, не контактуйте з жодним цифровим пристроєм - ноутбуком, планшетом чи смартфоном;
Принаймні за дві години до часу, який ви вибрали для сну, якщо ви не можете зменшити інтенсивність навколишнього світла в будинку, принаймні вимкніть лампочки і використовуйте лампу з теплим світлом;
Принаймні за дві години до сну не вживайте їжу, яку організм важко переробляє. Напівфабрикат м’ясо, сир, фрукти. Найкраще буде вибрати чашку липи, звіробою або м’ятного чаю з невеликою кількістю меду;
Як позбутися від безсоння?
Як я вже говорив, мелатонін життєво важливий для відпочинку, і коли у вас безсоння, вам потрібно скорегувати години сну, щоб не загрожувати вашому здоров'ю. На ринку є багато добавок, які можуть допомогти вам, коли у вас проблеми зі сном. Одним з таких продуктів є SECOM B-COMPLEX. Він завдяки комплексу активних інгредієнтів та вітамінів допомагає епіфізу та організму регулювати багато життєво важливі процеси.
Це сприяє оптимальному функціонуванню нервової системи та підтримці психічного здоров’я, а також нормальному синтезу та метаболізму деяких нейромедіаторів;
Знижує втому;
Підтримує нормальні еритроцити;
Захищає клітини від окисного стресу;
Сприяє процесу поділу клітин;
Забезпечує оптимальний метаболізм заліза та макроелементів;
Сприяє оптимальному функціонуванню імунної системи;
Регулює гормональну активність, нормальний синтез та метаболізм гормонів, включаючи мелатонін;
Забезпечує нормальний синтез цистеїну, гомоцистеїну, глікогену, білка та вітаміну D;
Ще одна добавка, яка може допомогти вам, коли у вас проблеми зі сном, - це Дормакс. Окрім мелатоніну, він також містить інші активні інгредієнти, необхідні для відпочинку вашого організму. Каліфорнійський мак, який синтезується в таблетках Дормакс, має седативну та анксіолітичну дію. Він працює проти нічних пробуджень і допомагає збільшити здатність мозку міцно спати. Крім того, пасифлора та валеріана, також інгредієнти харчової добавки Dormax, індукують сон і сприяють розслабленню, коли ми не можемо відпочити.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.