Мелатонін занадто багато ризикує, Елен Гале Тарб
Секретуючись залозою, розташованою в мозку, цей гормон посилає сигнал для відпочинку. Мелатонін, що застосовується в лікувальних цілях для лікування деяких порушень сну, застосовується в харчових добавках. Але чи справді ми можемо довіряти цим продуктам ?
Подібно до їжі, пиття та дихання, люди повинні спати. Для задоволення цієї потреби наш організм створює складні фізіологічні механізми, такі як вироблення мелатоніну. Цей гормон відіграє важливу роль у циклах сну і неспання. В останні роки його застосовують у складі багатьох ліків та харчових добавок. Це насправді безпечно? Чи було доведено, що вони працюють, і чи можуть вони бути прийняті в будь-який час і всіма? Дослідження нібито молекули "дива".
ГОРМОН, ЯКИЙ РЕГУЛЮЄ ЦИРКАДСЬКІ РИТМИ
Секретуючись епіфізом (або епіфізом), розташований в епіталамусі нашого мозку, мелатонін прозваний `` гормоном сну ''. Що це не зовсім так. "Мелатонін - посланець клітин. Він дає час. Це хронобіотик, який слідкує за чергуванням день-ніч, а також сезонний ритм", вказує психіатр Сільві Роян-Парола, віце- президент Національного інституту сну та пильності (INSV) і президент мережі Морфі. У звичайних умовах секреція мелатоніну спрацьовує в міру зростання темряви. Цей процес виступає як сигнал організму, що настав час відпочити. Відбувається низка фізіологічних змін: рівень кортизолу та падіння температури, як і артеріальний тиск, артеріальний тиск.
Перша чеснота мелатоніну: він сприяє засинанню. Протягом ночі його продукція збільшується, досягаючи пікової концентрації між 2 та 4 годинами. Тому цей гормон також забезпечує якість сну. На світанку рівень мелатоніну різко падає. "Природне світло пригнічує секрецію", - пояснює фахівець.
ЕКРАНИ, ВОРОГ "НОМЕР 1", ЩО ТРИБА ЗАБЛОКУВАТИ !
Кілька факторів можуть перешкоджати виробленню мелатоніну. Одним з головних є похилий вік: "Чим старше ми стаємо, тим більше епіфіз кальцифікується, і тим менше мелатоніну він виробляє", - описує доктор Сільві Ройант-Парола. Однак у нас немає великих подробиць щодо відмінностей у рівні секреції через відсутність наукових досліджень. Відсутність природного світла, як у випадку з нічними працівниками або сліпими людьми, також впливає на секрецію гормону.
Пошкодження головного мозку в результаті травми голови або такої патології, як хвороба Паркінсона, також може спричинити зменшення продукції.
Але сьогодні одним з головних ворогів мелатоніну є наша поведінка. Дійсно, екрани, з якими ми консультуємось, особливо ввечері, проеціюють синє світло, близьке до природного. Останній зміщує вироблення гормону. В результаті засипання відбувається пізніше. Але на якість сну також може вплинути. Потім ніч змінюється нічними пробудженнями, а іноді і безсонням, яке може тривати кілька годин. Коли час пробудження не можна відкласти, і неможливо підсипати, борг за сон, з усіма негативними наслідками, які це має на концентрацію, настрій, енергію та пильність. та здоров'я.
ВЗЯТТЯ МЕЛАТОНІНУ МОЖЕ ПОШКОДЖИТИ ЦИКЛИ
ЧИ СИНТЕЗ ГОРМОНУ ПОДІБНИЙ ПРИРОДНОМУ ГОРМОНУ ?
Мелатонін під науковою назвою N-ацетил-5-метокситриптамін був випадково відкритий о.Аароном Б. Лернером в 1958 р. Під час досліджень шкірних захворювань. Йому вдалося його синтезувати на початку 60-х років. З хімічної точки зору вона подібна до тієї, що секретується нашим організмом. Однак, щоб зробити його лікарським засобом або харчовою добавкою, до нього додають допоміжні речовини. Деякі можуть бути проблематичними, наприклад, моногідрат лактози, що використовується для циркадину, що може спричинити проблеми з травленням у деяких людей.
Занотовувати: Харчові добавки, світло, маска. Не всі засоби правового захисту створені для заспокоєння сну.
ДОКАЗАНИЙ ІНТЕРЕС ТІЛЬКИ ВІД 55 РОКІВ
Циркадин, який є єдиним дозволеним у Франції лікарським засобом на основі мелатоніну, можна придбати лише за рецептом та в дуже конкретних рамках. Тому його загалом призначають лише для лікування первинної безсоння, що характеризується поганою якістю сну, пацієнтам віком від 55 років. Первинна безсоння означає, що вона не має визначених медичних, психічних чи екологічних причин. Лікування короткочасне: 1 таблетка на день, за 1-2 години до сну, максимум 13 тижнів. Він призначений для пацієнтів цієї вікової групи, оскільки лише він був предметом досліджень, які продемонстрували його ефективність та безпеку. Циркадин також можна призначати при розладах сну у дітей з певними патологіями та виключно для зменшення ефекту відставання струменя. Проте Вищий орган охорони здоров'я (HAS) нагадує, що фактична користь цього препарату низька. !
ДОЛГОСРОЧНА РЕЧОВИНА, КЛАСИФІКОВАНА "Отруйна"
Циркадин можна придбати за рецептом, оскільки його доза мелатоніну становить 2 мг. Сьогодні це поріг, від якого продукт, що містить цю речовину, вважається наркотиком. Ця доза вже давно є предметом дискусій. Декрет, опублікований в Офіційному віснику в 2015 році, класифікував мелатонін понад 1 мг у списку отруйних речовин. З 2017 року адміністративним рішенням Генерального управління з питань конкуренції, споживання та боротьби з шахрайством (DGCCRF) продукти, що містять менше 2 мг, мають дозвіл і більше не повинні входити до переліку отруйних речовин. На сьогоднішній день за допомогою харчових добавок досить легко отримати мелатонін у дозі, дуже близькій до 2 мг. Так, таблетки торгових марок Valdispert або Solgar містять 1,9 мг.
В ІНТЕРНЕТІ БУДЬ-ЯКА ДОЗА ДОСТУПНА
Довгострокові ефекти залишаються невідомими
ЗНАЙТЕ СВОЙ РІВЕНЬ МЕЛАТОНІНУ
Перш ніж приймати засіб для компенсації дефіциту, все одно потрібно було б визначити його. Однак це складніше, ніж ви думаєте !
Щоб знати, чи є у вас дефіцит мелатоніну, необхідно визначити рівень гормону в організмі. Однак оцінити це непросто. Дійсно, секреція мелатоніну коливається протягом 24-годинного циклу, але також відповідно до сезонів (взимку ми виробляємо більше). Більше того, рівень його секреції варіюється в залежності від віку, стану здоров’я. Таким чином, простий аналіз крові в даний час не виявляє дефіциту. Точне знання добової дози гормону вимагає багатьох аналізів.
ДОРОГИЙ ОГЛЯД
“Надійні іспити - це зразки слини щогодини протягом 24 годин. Але це дуже дорого і складно », - підтверджує Бертран де Ла Гікла, лікар, відповідальний за центр сну в Аннесі-Аргоне. З цих причин дозування мелатоніну не проводиться регулярно та систематично.
ОГЛЯДИ, ПРОПОЗИЦІЙНІ В ІНТЕРНЕТІ
Сьогодні рівень гормону оцінюється за допомогою точної анкети, враховуючи час засинання, нічні та ранкові пробудження протягом декількох тижнів. "Ми просимо пацієнта дотримуватися дуже суворого порядку денного", - пояснює доктор Сільві Ройант-Парола, президент мережі Morphée. В Інтернеті доступні огляди для оцінки рівня мелатоніну. Недовіра! Деякі можуть підтвердити дефіцит як стимул для придбання продуктів через Інтернет. У всіх випадках зверніться до лікаря.
ДІТИ ТА ВАГІТНІ ЖІНИ ПОВИННІ ЗАБОРОНИТИ ВИКОРИСТАННЯ
Гормон також викликає психологічну залежність. "Прийом препарату може бути пов'язаний із ритуалом перед сном", - пояснює доктор Бертран де Ла Гікла. Оскільки речовина має природний імідж продукту, може виникнути спокуса збільшити дози, щоб швидше заснути. У той же час існують ризики взаємодії препаратів. Мелатонін може посилити або заперечити дію деяких ліків, таких як снодійні (див. Стор. 43), антигіпертензивні засоби, аспірин або бета-блокатори.
ANSES не рекомендує приймати мелатонін у вигляді харчової добавки для "людей, які страждають на запальні або аутоімунні захворювання, вагітних або жінок, що годують груддю, дітей та підлітків, людей, які повинні виконувати діяльність, що вимагає стійкої пильності, і у яких сонливість може становити проблему безпеки" . Принцип обережності повинен залишатися. (Тому Агентство рекомендує подати медичний висновок щодо прийому харчової добавки з мелатоніном, коли людина страждає від епілептичних припадків або астми, або за настроєм, поведінкою чи особистістю.
ПЛОТОРИЧНА ПРОПОЗИЦІЯ, ЩО МІГНЕ КОНТРОЛЮ
Так багато попереджень, що вимагають обережності та консультації з лікарем до і навіть після прийому мелатоніну. Оскільки неправильний прийом всередину може спричинити порушення ритму сну і неспання, яких не було на початку. У будь-якому випадку, перш ніж націлюватися на будь-які добавки, ви повинні спочатку визначити, чи є гормон дефіцитним, і чи саме він бере участь у ваших проблемах зі сном. Для цього потрібні точні обстеження, які проводяться в медичних умовах.
Велика кількість добавок мелатоніну не сприяє пильності. Тим більше, що імідж цих харчових добавок подвійний: вільний продаж запрошує, з одного боку, думати, що продукт нешкідливий, а з іншого боку, спонукає споживача шукати планшет, який буде найбільш ефективним, отже, найбільш дозований. Крім того, деякі дієтичні добавки приймають дуже привабливу форму, наприклад, розслаблюючий сік Melatonin від Solevita (Lidl), що продається в Іспанії. Зі свого боку, Laboratoire des Granions розробив квадрати шоколаду, збагаченого мелатоніном (1 мг на квадрат). Досить дивно, адже шоколад містить теобромін, захоплюючу речовину, яка, як і кофеїн, стимулює нервові імпульси. Але, на відміну від інших продуктів у нашому дослідженні, маркування на коробці чітко вказує на те, що ця дієтична добавка заборонена для осіб молодше 15 років і що вона може представляти небезпеку для людей, які керують автомобілем.
ПРОДУКТИ, БАГАТІ МЕЛАТОНІНОМ? ВАЖНА
В останні роки багато досліджень намагалися просувати продукти, які можуть мати цікавий рівень мелатоніну або викликати його секрецію. Жоден з них не виявився переконливим. Зовсім недавно вишневий сік також викликав захоплення. Але дослідження не представили ні достатньо неупередженої методології, ні достатньо великої вибірки, щоб продемонструвати зацікавленість у добавці.
На даний момент опитані вчені одностайні: немає продуктів, які б в достатній мірі стимулювали секрецію мелатоніну. Однак декілька звичок можуть сприяти виробленню цього гормону, наприклад, щодня піддаватися впливу природного світла, уникати екранів вночі перед сном і ганятися за джерелами нічного світла. Це також поведінка, яку надають центри сну. Доктор Бертран де Ла Гікла підкреслює це: «Ми не лікуємо безсоння ні харчовими добавками, ні навіть наркотиками. Ми в основному націлені на поведінкові методи лікування та хронотерапію, щоб відновити нормальний сон. "
ЛІКИ "АНТИМЕЛАТОНІН"
В-адреноблокатори (або бета-адреноблокатори) - це препарати, що застосовуються в контексті серцевих патологій. Вони також допомагають стабілізувати високий кров'яний тиск. Серед їх горезвісних побічних ефектів - безсоння. Це пов’язано з тим, що бета-блокатори пригнічують сигнал, який організм випромінює для вироблення мелатоніну. Клонідин, інша молекула, що застосовується проти гіпертонії, також блокує секрецію мелатоніну.
ЦІ КАПСУЛИ НЕ КАНДІ
Вчені не визначили, чи безпечний цей гормон для дітей та підлітків. Якщо ви сумніваєтесь, утримайтеся.
У своєму висновку, опублікованому 23 лютого 2018 року, Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) написало, що «за відсутності достатніх даних про безпеку споживання харчових добавок, що містять мелатонін, не рекомендується дітям та підліткам». Вона додає, що ендокринні ефекти тривалого прийому у дітей на даний момент невідомі.
РІДКІ ВИНЯТКИ
Зокрема, мелатонін може становити ризик для розвитку в підлітковому віці через взаємодію з іншими гормонами. Введення мелатоніну дітям у лікарській формі (Циркадин) дозволено лише у двох випадках під суворим наглядом лікаря. Це лікування проблем сну у дітей та підлітків з психічними, неврологічними або аутичними розладами, а також лікування порушень циклу сну і неспання, пов’язаних із порушеннями розвитку та нейрогенетичними захворюваннями у дітей старше 6 років. На закінчення: для здорових дітей дотримуйтесь правил гігієни сну. І проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спеціалістом зі сну.
Занотовувати: Продукти з добавками дуже доступні в аптеках або в Інтернеті. З дитиною вибирайте ритуал сну.
Центр схуднення Hélène Galé, ваш тренер для схуднення, пропонує вам схуднути або схуднути за допомогою кріоліполізу, радіочастот, кавітації та вакууму в Tarbes 65000 та Pau 64000. Усуньте целюліт, який вас турбує, і скористайтеся перевагами обличчя та тіла лікування та харчові добавки Hélène Galé !