Меліса, валеріана, вапно 3 рослини, щоб добре спати
За підрахунками, у Франції 30% населення іноді відчуває труднощі зі сном. Вагомий привід перевірити заспокійливі рослини, які часто уникають необхідності вдаватися до наркотиків.
Гіпнотичне липове дерево
Нічого подібного до цвіту липи заснути спокійно. "Він містить гіпнотичну речовину, яка сприяє сну як дітям, так і дорослим і людям похилого віку", пояснює дієтолог-фітотерапевт Каролайн Гайєт. Не кажучи вже про те, що, сприяючи травленню, заспокоюючи мігрень та розслабляючи м’язи у разі болю, він є основним інгредієнтом для вечірнього трав’яного чаю із солодким запахом меду та ідеального після фізичних навантажень.
Менш відомі спазмолітичні та стимулюючі властивості жовчного міхура заболоні липи (друга кора дерева), що лікує печінкову мігрень,
Валеріана на ніч мрій
Численні роботи (включаючи мета-аналіз 16 досліджень та понад 1000 пацієнтів), а також записи сну підтвердили його заспокійливу дію на центральну нервову систему.
Хто визнає її як "легке заспокійливе здатний сприяти сну ", а Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) вважає його використання" науково добре встановленим для зняття легкої нервової напруги та наслідків порушення сну ".
Це було б особливо ефективно для легкого сну, якість якого воно покращило б,
Запобіжні заходи щодо використання
Як запобіжний захід, ми не використовуємо його, коли нам боляче проблеми з печінкою, або якщо ви приймаєте препарати, токсичні для печінки. І ми уникаємо приймати його з препаратами заліза, які зменшують всмоктування.
Його не слід приймати занадто довго (в ідеалі від 2 до 3 тижнів і ніколи не більше 6 тижнів поспіль), оскільки його зупинка може призвести до ефектів відміни, що призводять до безсоння. Це може посилити сонливість, тому його слід застосовувати з обережністю тим, хто займається діяльністю, що вимагає великої пильності.
Заспокійлива меліса
Седативна дія лимонний бальзам було продемонстровано двома серйозними дослідженнями. Перший, у якому брали участь близько 20 здорових молодих людей, був проведений з порошком меліси і запропонував заспокійливий ефект та зниження настороженості. Другий виявив, що поєднання меліси та валеріани (ще однієї рослини, що підтримує сон) буде настільки ж ефективним, як і триазолам, хімічне снодійне, завдяки їх заспокійливим, седативним та гіпнотичним властивостям. З тих пір Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) визнало використання меліси для "зняття легкого нервового напруження, допомогти заснути і поліпшити якість сну ".
Запобіжні заходи щодо використання
Це може посилити дію деяких ліків (снодійних, антидепресантів, нейролептиків, засобів, що пригнічують кашель, анальгетиків.). Через вміст таніну його слід відібрати від ліків або добавок, що забезпечують залізо, оскільки це може зменшити його всмоктування.
За відсутності досліджень безпеки плоду, він не рекомендується вагітним і жінкам, що годують груддю, і не підходить для дітей віком до 12 років.