Мені 12, і я хочу схуднути

Привіт всім.
Мені 12 років (взимку буде 13), зріст я близько 1,60 м і важу 73 кг (вимірюється ввечері).
Я дуже хочу схуднути, тому що нарешті хочу надіти бікіні, щільні топи тощо.
Що стосується спорту, я займаюся танцями раз на тиждень (90 хвилин) і звичайним шкільним видом спорту (270 хвилин. Протягом двох тижнів)
Чи можете ви дати мені пораду ?

хочу

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Привіт
Оскільки ви ще дуже молоді, будь ласка, переконайтесь, що ви не дотримуєтесь дієти, а потім пошкоджуєте кишкову флору та своє здоров'я . Я б порадив вам перейти на здорову дієту . так що спробуйте
1. їсти регулярно приблизно кожні 3-5 годин. слід приймати невелику їжу

2. переконайтеся, що ви збалансовані . сніданки хороші . так із цільнозерновим хлібом, а також джемом або вершковим сиром з огірками та помідорами . те, що вам подобається . не їжте так, щоб ви лопнули, але поки ви приємно ситі

3. Вуглеводи на обід . так щось із картоплею, рисом або локшиною . щоб ваше тіло мало сил поруч з овочами чи ще що-небудь . переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато олії . можливо, робіть більше в духовці, ніж смажте їх

4. Їжте вечірню їжу, багату білками, отже, овочі або салат з рибою або м’ясом, смаженим на грилі. Будьте обережні, щоб використовувати в якості заправки лише олію, оцет та зелень, оскільки ці інші заправки наповнені прихованими калоріями.

5. Між тим, що знову і знову фрукти . ананас, груша, яблуко . але тепер полуниця та кавун дуже хороші

6. Переконайтеся, що ви нічого не їсте принаймні 4-5 годин перед тим, як лягти спати

7. Найголовніше, щоб ви випивали достатньо не менше 2 літрів на день, якщо ще більше займаєтесь спортом

8. Рух є обов’язковим. Спробуйте займатися спортом менше 3 разів на тиждень

через 2 тижні ви побачите, як ваше тіло звикло до змін, і ви почуватиметесь набагато підтягнутішим
Ви точно думаєте, а як щодо перекусів? звичайно, якщо вам доводиться відчувати тягу, незважаючи на ці страви, тоді з’їжте шматочок гіркого шоколаду, який позбавить вас тяги та смаку

крім того, іноді ти можеш їсти гріховні речі, які ти просто відчуваєш . можливо раз на місяць . це також корисно для твоєї душі

Повірте, ви схуднете здоровим способом, а вага займатиметься також . адже це не дієта, а зміна здорового харчування

Бажаю тобі великих успіхів