Мені 13 років, і я вже рік намагаюся дотримуватися дієти, але даремно медичний форум ROmedic
Потягу та примуси до їжі сприяє обмеження в харчуванні, яке більшість називає "дієтою" або "дієтою". Зокрема, чим більше ви хочете виключити зі свого раціону певну їжу (зазвичай дуже смачну, багату жирами та цукром, яку надзвичайно легко знайти на ринку), тим сильніше ви відчуваєте бажання споживати її.
Той факт, що ви так рішуче утримуєтесь від вживання солодощів та смачної їжі, працює всупереч очікуванням і натомість спричиняє надмірне споживання.
Я точно не знаю, що це означає для вас смачна, але зазвичай дуже смачна їжа (смачна, пікантна) є високообробленою і містить високий вміст насичених або транспромислових жирів та прихованих добавок цукру під різними торговими назвами - фруктоза, сироп кукурудза з підвищеним вмістом фруктози, глюкозно-фруктозний сироп, глюкоза, декстроза та ін. Саме тому їх вважають «ворогами» дієт для схуднення. Але це не єдина їжа, яка винна у наборі ваги, надмірне споживання так званих здорових продуктів також може бути звинувачене у ненавмисному збільшенні ваги.
Щоб збалансувати свою вагу, ви повинні не тільки ОБМЕЖИТИ споживання солодощів (це не слід повністю виключати, ви повинні нести відповідальність лише за свій психічний комфорт і підвищувати ступінь дотримання принципів здорового харчування).
Бажано проконсультуватися з дієтологом (дієтологом-дієтологом або дієтологом), щоб оцінити ваш поточний раціон та виявити невеликі дієтичні помилки, що сприяють збільшенню ваги.
Для зросту та віку 13 років вага падає у межах здорових норм, але це багато в чому залежить від того, як ці кілограми розподіляються та їх склад (м’язи, жир, вода). Тому не можна зробити висновок про те, чи потрібно худнути без антропометричної оцінки фахівцем.
Прийняття незбалансованої дієти для схуднення без керівництва дієтолога може призвести до значного дисбалансу у вашому зростаючому організмі. Недостатнє споживання білка (або навпаки, дуже високий вміст білка, який може сприяти набору ваги), дефіцит вітамінів та мінералів з життєво важливими функціями, але також створення харчової тривожності може призвести до розладів харчування та множинних харчових дефіцитів. що може вплинути на ваш подальший ріст і розвиток (низький зріст, порушення менструального циклу, розлади глотки - нігті, волосся, шкіра, і це лише найочевидніші наслідки).
Створіть режим харчування (наприклад, 3-разове харчування та 2 закуски, або як вам легше), який включає багато фруктів та овочів, молочних продуктів, джерел якісного білка - яйця, м’ясо, рибу, сочевиця, нут, соя, квасоля, цілісні зерна, наскільки це можливо (хліб, рис, макарони, каші для сніданку - без додавання цукру) . Уникайте покупки солодощів на ринку, щоб зменшити спокуси.
Дієтологічне консультування для перевиховання харчової поведінки мало б реальну користь. Ви також можете звернутися за порадою до психолога.
Використання таблеток для схуднення не є рішенням проблеми. Надзвичайно низькокалорійні та незбалансовані обмежувальні або універсальні дієти НЕ приведуть до бажаних результатів: здорової ваги та підтримки фізичної та функціональної цілісності організму. У короткостроковій перспективі це може призвести до втрати ваги з необхідними несприятливими наслідками (зневоднення, втома, головні болі, метаболічний та гідро-електролітний дисбаланс, недоїдання), але в довгостроковій перспективі це призведе до втрати ваги плюс кілька зайвих кілограмів на поруч із уже згаданими (ви програли 5, поставите 6-7-8. 10. назад).
Просто ЗБАЛАНСОВАНЕ І ДОСТАТОЧНЕ ХАРЧУВАННЯ, щоб природним чином забезпечити харчові потреби організму, та АКТИВНИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ (ходьба, їзда на велосипеді, гра з друзями в парку, біг, будь-який вид діяльності, який забезпечить мінімум 60 хвилин руху щодня), може мати результати ВЧАС, які ви можете тримати протягом тривалого часу. Таким чином ви також знімете постійний страх набрати зайву вагу, і ви насолоджуватиметесь підлітком.
«Дієта для схуднення» не повинна викликати занепокоєння, особливо в цьому молодому віці. У будь-який час життя ви повинні враховувати рівновагу та здоров’я у всьому, особливо у випадку щоденного раціону.
Завжди шукайте підтримки фахівців; вони найкраще можуть сказати вам, чи потрібно вам змінити свій щоденний раціон, зменшити вагу чи ні, і допоможуть вам скласти план дієти для досягнення бажаних цілей.