Мені 16 років, зріст 172 см і вага непоганих 85 кг

5 відповідей

зріст

Отже, мені 168 і я важу 54 кг, я більше нормальної ваги і не недоїдаю. Думаю, оптимальним буде 55-65 кг. Однак неважливо, скільки ви важите, головне, щоб ви почувались добре!:) і голодуєш ти паросток падаєш!

Найкраще, що потрібно зробити, це розрахувати ваш базальний рівень метаболізму та загальний рівень метаболізму. Це можна зробити за допомогою комп’ютерів в Інтернеті. Я використовую додаток під назвою "My Fitness Pal", там вводжу щоденні калорії. Наприклад, якщо ваш базальний рівень метаболізму становить 1400 ккал, намагайтеся не їсти щодня значно більше. Твоєму тілу не потрібно нічого іншого, щоб добре функціонувати і залишатися здоровим. Їжте більше білка і менше вуглеводів. Їжте більше в 1-й половині дня, ніж у 2-й половині. Вправляйтеся або просто продовжуйте рухатися. Переконайтеся, що ви висипаєтесь і чисте повітря. І отримуйте від цього задоволення:)

Ви повинні схуднути, щоб вам було комфортно. Тут ви можете самостійно розрахувати свій ІМТ: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Оскільки ви все ще зростаєте і потребуєте всіх важливих поживних речовин, було б сенсом співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти спеціально розроблений для вас план схуднення.