Мені б дуже хотілося схуднути! Але як (харчування)
Отже, мені 14 років, і, на жаль, я важу 95 кг. Я знаю, що це багато. І я також хотів би схуднути. Я насправді харчуюсь відносно нормально, тому ніхто б не сказав мені, що я їжу багато чи щось інше. У мене два рази на тиждень тренування з баскетболу по годині, а також час від часу гра. Тоді я все ще займаюся спортом у школі, але це не враховується. Також я займаюся спортом вдома. На жаль, я був досить хворий з 9 років. Хвороба здебільшого вразила кістки на моїх ногах. Ось чому за останні кілька років мені було дозволено рухатися дуже обмежено. Мені дуже подобається рухатися, навіть якщо зараз я не обов'язково маю дуже великий спортивний талант. Чи маєте ви для мене поради щодо того, як я можу схуднути? Мені потрібно скинути щонайменше 20 кг, щоб повернутися до нормальної ваги. Але якщо я у своєму повсякденному житті не обходжуся повністю без їжі, я не можу цього робити. Не могли б ви сказати мені, без якої їжі я можу обійтися? Або яку їжу я міг би зменшити?
5 відповідей
Привіт, мені 14 років, і моя подруга теж мала цю проблему і вже схудла на 10 кг і пробула там лише 1 місяць. По-перше, вона трохи змінила свій раціон. Наприклад, вона дозволяла собі шоколад лише раз на тиждень, а також обов’язково їла більше овочів. Вона їла найбільше огірків, оскільки вони також містять багато води, що є наступним пунктом. Слід пити багато води, бажано негазованої води, оскільки вуглекислий газ може призвести до появи повітря в шлунку. І як вид спорту, вона шукала те, що їй також подобається. Зараз вона раз на тиждень ходить зі мною в хіп-хоп, а також робить тренування ввечері (їх можна знайти в Інтернеті), але вона не робить цього щовечора. Якщо вона продовжить так, вона зробить це, і ви це точно зробите:))
Перше, що слід знати, це те, що його швидке споживання нездорове. Від 1 до максимум 2 кілограмів на тиждень - це нормально, інакше буде важко підтримувати вагу або уникнути ефекту йо-йо. Отже, на деякий час слід уникати таких речей, як шоколад, чіпси, кола, фаст-фуд. Їжте на сніданок цільнозерновий хліб, він здоровіший і швидше наповнює вас. Година спорту щодня також ідеально вписується в концепцію
Перш за все, важливо те, що ви їсте. Тіло зберігає те, що не може переробити. Слід їсти квашену капусту для очищення організму та кишечника. Це лише початок. Тоді знайдіть списки, які продукти є лужними, або які лужно реагують в організмі. Ці продукти повинні бути основною складовою вашого раціону. Спершу сходите в аптеку і візьміть тест-смужки на значення рН організму, і нехай вони вам пояснять, як ними користуватися, а потім робіть це протягом декількох днів, щоб мати можливість прочитати середнє значення. Якщо ви відкоригували свій раціон від лужного, тоді фунти/кілограми все одно самі впадуть
Справа не в тому, щоб менше їсти. Набагато важливіше, що ви їсте. Якщо ви їсте занадто мало, організм ставить себе на задній план і тим самим відключає свої функції. Потім настає неприємний ефект йо-йо, про який ви, напевно, чули. Важливо регулярне харчування. Я часом важив стільки, скільки ти, я знаю, про що я говорю. Тоді мені справді допомогло не споживання вуглеводів. Тож ніякого хліба, картоплі, рису, макаронних виробів тощо. Пийте багато води та зеленого чаю, оскільки це детоксикує. Роблячи вправи, ви повинні переконатися, що ви також займаєтеся тренуванням м’язів, оскільки це також допоможе вам схуднути під час сну.
Ну, я не п’ю нічого, крім води. І ми робимо багато тренувань м’язів у спорті. Інші худнуть так легко і зі мною. Але все одно дякую за вашу відповідь:)
Перестань читати дух, вона права. Саме вуглеводи заважають спалювати жир. Це стосується всіх, але це особливо яскраво виражається у вас. Ось чому ви отримаєте найбільшу користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів). Однак не слід насправді економити калорії - адже ви їсте не надто багато!
для того, щоб схуднути здоровим і відносно швидким способом, я особисто рекомендую дієту LowCarb, якої я сам строго дотримувався протягом трьох місяців.
Що означає LowCarb? Низький вміст вуглеводів означає мало вуглеводів. Орієнтовне значення становить 20 г на день. Решта наповнюється яєчним білком і жиром. Ви зараз точно скажете. Тут багато калорій! . Так, це правда. Однак ви також їсте значно менше, ніж у випадку з легкозасвоюваними вуглеводами. Наприклад, білки розкладаються набагато довше, тому ви довше почуваєтесь ситими. В Інтернеті є багато чудових статей, і особливо книг про цю форму дієти, які справді дуже читабельні та інформативні.
До речі: за ці 90 днів я схудла колосальних 25 кілограмів і почуваюся набагато краще. Перші кілька днів були справді важкими завдяки виведенню. Головний біль і порушення травлення. Але через тиждень все було добре. Навряд чи якийсь голод і, насамперед, жоден, але також абсолютно відсутність бажання солодкого!
Якщо ви будете дотримуватися цієї концепції, ваші кілограми впадуть і, що важливо, це все ще здорово. Зовсім окремо від наукових тестів, які підтверджують це, мені перевіряли показники крові до, під час та після цієї дієти. Наприклад, рівень холестерину покращився!
Незалежно від того, яку форму схуднення ви вибрали - однозначно вибирайте вид спорту для деяких з них. Тільки так ви зможете спалити додаткові калорії, що в кінцевому рахунку дозволить вам і, насамперед, оздоровить вас.
Удачі вам у схудненні та гарній витривалості!
PS.: Ви, як правило, не маєте ефекту йо-йо з цим варіантом, оскільки ви споживаєте достатню кількість калорій через жири, і цей ефект зазвичай виникає лише тоді, коли ви занадто сильно гасите газ.
PPS.: Будь ласка, виконуйте цю дієту лише в тому випадку, якщо з медичної точки зору все гаразд - особливо показники нирок, через високий вміст білка в цій дієті!