Мені холодно, на жарі Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Як мені холодно в спеку?

Давайте розберемося: літо - пора відпочинку, відпусток, повних сил. Втрата ваги, біг, інтенсивні тренування тощо подібні на інші сезони.

0. Дуже хороша гідратація

Ми починаємо з води, продовжуємо розчини для регідратації для спортсменів (які також містять мінерали), свіжовичавлені овочеві та фруктові соки (можливо, змішані з водою), йогурт (айран), супи, супи, чаї, овочеві салати (а вони багатий водою). Що б не було рідиною, це добре. Ми п’ємо їх маленькими ковтками, не раптово. Ми п’ємо воду до того, як відчуємо спрагу. Коли ми відчуваємо спрагу, ми вже можемо зневоднитися, щоб вплинути на фізичну та розумову працездатність.

1. Відсутність кондиціонера

Якщо тіло звик залишатись у "холоді" (кондиціонер) у будь-який час воно трохи нагріється (вийти на вулицю, вимкнути тощо), відчуття сприйманого тепла буде набагато вищим.

Моя перевага полягає в тому, що в моєму будинку чи офісі немає кондиціонера, тому немає спокуси його ввімкнути. Окрім того, що я захищаю свої дихальні шляхи та свій гаманець, я можу виступати і випадковим екологом: я більше не вживаю "течії", щоб охолодити місце, де я живу. Поки що у мене немає вентилятора, хоча я пишу це повідомлення 31 градус (минулого року рекордна температура в офісі була 37 градусів).

2. Гаряча їжа або кімнатної температури

Коли воно відчуває «холод», тіло запускає термогенез навіть влітку, навіть у цю спеку. Тож будь-яка холодна рідина, морозиво, фрукти з холодильника, пиво або інші продукти з низькою температурою в цей період виключаються з мого раціону. Я навіть п’ю газовану воду кімнатної температури, після видалення «газу». Я їм трохи солоніше, ніж зазвичай, і приймаю мінеральні добавки, щоб компенсувати втрати потовиділення.

Виняток становить троянда, яка тече хвилями. Жартування.

3. Уникання стимуляторів

Ми приймаємо добавки, що підвищують термогенез і метаболізм (7-кето, T-Lean), і ми продовжуємо застосовувати добавки, що знижують апетит (Slimaluma, CLA), антиоксиданти, імунний захист. Я їжу без спецій, оскільки деякі можуть мати термогенний ефект. Уникайте щільних джерел жиру (особливо тваринного) та вуглеводів (особливо глюкози). Як і раніше, я не п’ю кави, безалкогольних напоїв та алкоголю.

4. Уникнення стресу та марних фізичних зусиль

Я зберігаю спокій і рухаюся повільно, якомога тихіше, щоб не виробляти набагато більше тепла, ніж це необхідно для функціонування організму. Пальці швидко рухаються на клавіатурі, оскільки я брав лише заняття "набору тексту" та набирав текст більше сотні за хвилину.

5. Гарячий/гарячий душ

Так, як і в інші сезони, я віддаю перевагу холодному душу, зараз я приймаю гарячий душ, на межі того, що можна терпіти. Таким чином, моє тіло отримує повідомлення про те, що дуже жарко і більше не буде виробляти тепло, що полегшує підтримку нормальної температури. Як і у випадку з гарячими напоями (наприклад, турецьким чаєм), у спеку люди в теплих районах використовують цей метод, і я думаю, що добре вчитися у них.

6. Легкий одяг

Мені пощастило, що я можу носити бавовняний або лляний одяг, шорти і мати можливість перевдягатися 2-3 рази протягом дня. Цей одяг дозволяє повітрю циркулювати і вбирати піт. Коли я виходжу на вулицю, я намагаюся мати довгі рукави та штани, максимально світлі. Сучасні технології створили дуже корисні матеріали, вони, як правило, входять до одягу, виробленого компаніями спортивного обладнання.

7. Помірне перебування на сонці

Кілька хвилин на день, різні ділянки тіла (а не все тіло відразу), в середині дня, коли UVB досягає землі і викликає синтез вітаміну D в шкірі. Всупереч поточній думці, єдиним корисним сонцем (крім негативних наслідків, які так чи інакше залишаються) є опівдні, очевидно, розумно дозуючи експозицію, інтенсивність якої вища, ніж вранці або ввечері, коли присутній UVA (лише старіння), навіть при меншій інтенсивності.

Тому він виробляє менше тепла і допомагає моєму тілу краще його розсіювати. Таким чином, навіть коли "світ вмирає від тепла", я відчуваю відчуття прохолоди.

Коментарі

Мені холодно, на спеці - 10 коментарів

І я, хто взяв T-Lean в подарунок другові. Тепер я повинен сказати йому відкласти його використання на осінь.

Сардини або скумбрія - щільне джерело жиру?

Вам вдається прийняти холодний водяний душ восени або навіть взимку?

T-Lean не має настільки вираженого термогенного ефекту, але оскільки у мене немає кондиціонера, я уникаю нічого, що могло б підвищити мій метаболізм або температуру тіла.
Я писав про сардини та скумбрію, прошу, щоб на форумі ставилися поза темою чи особисті питання, тут є місце для коментарів до статті.

Ви писали про сардини та скумбрію, але я досі не з’ясував, чи є вони щільним джерелом жиру. Оскільки ви недостатньо чітко визначили, що таке щільне джерело жиру, чи справді ви думаєте, що це питання на цю тему? Я вже не кажу про те, що не так важко було відповісти так чи ні, чи ви їсте щось подібне чи ні.
Скажімо, холодний душ був поза сюжетом, оскільки я запитував про інші сезони.

P.S. Я щойно подивився на банку сардин, і вона містить 16% жиру, що здається мені не надто великим у відсотках.

Я відповідаю на запитання, наскільки я вважаю, важко це чи просто, це мій час, врешті-решт, я роблю те саме в статтях, розміщую інформацію, яку хочу передати.
Відвідувачеві здається абсолютно недоречним притягувати автора блогу до відповідальності, мені здається відсутність поваги, мужності та претензій, на які варто лише ігнорувати відтепер.

Хм ... Я бачив, що інші рекомендували холодніші зливи влітку, але, здається, логічніше те, що тут написано.
Що ви думаєте про шотландський душ (чергування холодної води з гарячою водою через короткі проміжки часу)?

З логічних причин, не надто вивчаючи, я вже давно застосовую принцип: якомога менше рухів. Коли я хотів спати або кататися, або залишався в школі, чим менше я рухався, тим менше енергії споживав, знижуючи температуру. . Натомість ті, хто віяв віялом або рукою, більше потіли і скаржились ще голосніше.

Привіт Крісті! Я бачив, що в цей період ви рекомендуєте уникати глюкози. Він діє навіть після тренувань, коли необхідно відновити глікоген у м’язах ?

Ви можете отримати певну кількість після тренування, але це зігріє вас 🙂

Але як нам спати вночі в кімнаті, де температура досягає 31-32 градусів, а не прокидатись озером води через кілька годин після того, як ми лягаємо спати? Я намагався всіляко - гарячий душ перед сном, матрац прямо на підлозі, відкрите вікно - але я також отримав кондиціонер, встановлений в іншій кімнаті, щоб я не спав з ним поруч із собою.

Мокрі простирадла, віяло.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.