Велоспорт у приміщенні - переваги та недоліки цього тренування

Велоспорт у приміщенні або їзда на велосипеді в приміщенні - це кардіотренування, яка допомагає покращити серцево-судинну систему та визначити м’язи. У наступній статті з’ясуйте, які групи м’язів потрібні під час цього тренування, а також які довгострокові переваги!

велоспорт

Зміст:

Загальна інформація

Понад 20 років тому південноафриканський велосипедист Джонні Голдберг, також відомий як Джонні Джі, перетворив стаціонарний велосипед, який ми бачимо у тренажерних залах, на групову фітнес-програму, яку називають велоспортом у приміщенні. Велоспорт у приміщенні або їзда на велосипеді в приміщенні це групове тренування, яке зосереджується на поліпшенні фізичної сили та витривалості тіла за допомогою різних видів тренувань.

Велоспорт у приміщенні

Таким чином, якщо ви любитель їзди на велосипеді чи ні, на заняттях з циклінгу в приміщенні ви можете визначити та привести в тонус свою м’язову масу.

Кімната для велосипедів

Велотренінги проводяться під керівництвом сертифікованого інструктора. Це допомагає, контролює та постійно спонукає учасників занять покращувати свою фізичну форму, крутячи педалі в силі, зберігаючи положення і змінюючи темп.

Види їзди на велосипеді

Тренування на велосипеді бувають декількох видів, і вони різняться як за назвою, так і за рівнем інтенсивності інтервалів. Заняття велоспортом:

  • Фартлек
  • Пагорб
  • Висока витривалість
  • Швінна HIIT

Навчання спінінгу

Тренування на велосипеді змушують серце та ноги швидко працювати, і протягом години ви подумки подорожуєте по змішаній місцевості (пагорби, гірські вершини, інтервали) через музику. Клас спінінгу був винайдений на початку 80-х років як метод тренувань, який дозволив би спортсмену тренуватися незалежно від сезону.

Різниця між спінінгом та велосипедом

Відмінності між двома видами навчання:

Форма внутрішніх велосипедних велосипедів значно відрізняється від спінінга. Спінінговий велосипед схожий на справжній туристичний велосипед. Крім того, цей тип велосипеда має регулювання, які потрібно зробити перед початком заняття на сидінні, кермі, педалях, рівні складності (який регулюється лише під час тренувань залежно від інтенсивності, якою ви хочете працювати).

Спінінг та їзда на велосипеді в приміщенні

Інша відмінність - форма сидінь, яка надає вам іншої постави, на відміну від велосипедів для тренувань на велосипеді в приміщенні, які є більш прямими та зручними. Педалі спінінгових велосипедів обертаються, на відміну від внутрішніх. Таким чином, м’язи та сухожилля ніг працюватимуть круговими рухами, крутячи педалі з будь-якою інтенсивністю. Наприклад, обертаючись на велосипедних тренуваннях, ви можете «піднятися» (коли крутите педалі у вертикальному положенні), щоб ви могли працювати з більшою кількістю груп м’язів або робити вправи, які ізолюють певні групи м’язів.

Ви також виявите, що додаткова інерція обертання стимулює прискорений ритм, що, як правило, призводить до додаткового навантаження на серцево-судинну систему. Ось чому пульс зазвичай прискорюється під час тренування на спінінгу порівняно з тренуванням на велосипеді в приміщенні.

Спінінговий велосипед

Зі збільшенням темпу обертання педалей також збільшується, і таким чином ви спалите більше калорій. Ще однією перевагою спінінгових велосипедів є спосіб їх побудови. Спінінгові велосипеди призначені для відтворення сили та витривалості справжнього велосипеда. З цієї причини спінінгові велосипеди складаються з ланцюга передач, на відміну від решти внутрішніх велосипедів, які використовують текстильну або пластикову стрічку. Приводний ланцюг дозволяє дуже реалістично моделювати динаміку справжнього велосипеда.

Ось подібність між спінінгом та велосипедом:

  • Два типи тренувань проходять у приміщенні
  • Тренування проходять тільки на стаціонарному велосипеді
  • Навчальні програми різні і відбуваються в ритмі музики

Переваги велоспорту в приміщенні

Ось переваги велотренінгу:

Ви спалюєте багато калорій

Заняття велоспортом відрізняються залежно від типу тренування та його тривалості, але загалом можна спалити близько 400-600 калорій. Щоб побачити швидкі результати, ви повинні брати участь щонайменше у 3 класах на велосипеді на тиждень.

Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Під час тренувань їзда на велосипеді в приміщенні, ваше серце б'ється швидше, ніж зазвичай. Це благотворно впливає на здоров’я серця.

Підвищує рівень енергії

Тренування на велосипеді в приміщенні сприяють підвищенню витривалості тіла, підвищенню рівня енергії. Коли ваша енергія зростає, ваша серцево-судинна сила та здібності збільшать вашу мотивацію до фізичної працездатності.

Позбудьтеся гумки

Ще однією важливою перевагою цих тренувань є зниження стрес і депресія. Під час тренувань ваші думки майже раптово зникають, і ви лише усвідомите даний момент. Крім того, цей вид спорту призводить до швидкого вивільнення ендорфінів, що викликає стан спокою та гарного настрою протягом гарного періоду часу.

Прядильні переваги

Зміцнення м’язів

На заняттях спінінгом м’язи ніг працюють безперервно, а це призводить до зміцнення м’язів і сухожиль ніг. Таким чином, якщо ви не прихильник класичних вправ для зміцнення м’язів ніг, таких як присідання або згини колін, ви можете піднімати тонус, регулярно беручи участь у заняттях спінінгом. На додаток до підтягнутих ніг, ви збільшите загальну витривалість, щоб легше виконувати свої повсякденні справи.

Профілактика раку

Згідно з кількома дослідженнями, заняття на велосипеді запобігають появі рак товстої кишки, рак молочної залози і рак кишечника.

Інші переваги занять на велосипеді

Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді включає:

  • Посилення рухливості суглобів
  • Поліпшення постави та координації
  • Зміцнення кісток
  • Зниження рівня жиру в організмі
  • Профілактика або боротьба з певними захворюваннями
  • Гарного і спокійного сну

Продуктивність та результати у велосипеді

Коли ви розставите пріоритети у своїх справах і надасте великого значення спорту, ви побачите, що результати не стануть довго чекати. Окрім того, що тренування на велосипеді працюють на ногах і сідницях, вони потребують більшої кількості м’язових груп.

На яких м’язах працює фітнес-велосипед

  • М'язи живота (основна частина)
  • зброї
  • М'язи спини
  • Круральний чотириголовий м’яз (м’язи, розташовані на передній частині стегна)
  • Стегнові м’язи

ризики

Будьте обережні, щоб не перевтомлюватися чи не змушувати себе (збільшуючи рівень інтенсивності або каденції) вже з перших занять велоспортом. Важливо не поспішати і навчитися слухати власне тіло, намагаючись виконувати рухи в ритмі музики, яку виконує інструктор, щоб працювати від однієї інтенсивності до іншої.

Одним із ризиків такого типу навчання є зневоднення, що може відбуватися протягом години. Таким чином, не забувайте пити якомога більше води і підтримувати зволоження, щоб уникнути появи певних неприємних симптомів, таких як:

  • Запаморочення (запаморочення)
  • Нудота
  • Тремтіння
  • Головний біль (мігрені)

протипоказання

Навчання на велосипеді не рекомендується людям, які відновлюються після аварії або операції.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, рекомендується заздалегідь поговорити зі спеціалістом, а також повідомити викладача перед відвідуванням занять, чи можна брати участь у цьому виді тренінгу.

Корисна інформація

Внутрішнє велоспорядження

Щоб уникнути певних ризиків та насолодитися власним тренуванням, рекомендується розглянути та використовувати деякі з наступних елементів обладнання:

  • Велосипедне взуття (сприяє правильному крученню педалей)
  • Велосипедні футболки (надає вам необхідний комфорт протягом усього заняття, адже під час їзди на велосипеді ви будете сильно потіти)
  • Велосипедні штани (забезпечує високий ступінь комфорту та майже відсутність тертя в сидячому положенні)
  • Велосипедні рукавички (запобігають мозолі)
  • Велосипедна пляшка з водою (балон, призначений для швидкого зволоження під час тренувань завдяки гвинтовій кришці та мундштуку)
  • Чохол для велосипедного сідла (призначений для того, щоб зробити їзду на велосипеді більш комфортною
  • Рушник

Велосипедні пісні

Музика дуже важлива під час тренувань на велосипеді, і протягом години інтенсивних вправ список відтворення має свою особливу роль, яка допоможе вам крутити педалі енергії. Ось декілька пісень, які ви можете почути на уроках велосипедного руху:

  • Девід Гетта - Dangerous ft Сем Мартін
  • Девід Гетта - Titanium ft. І
  • Бон Джові - це моє життя
  • П’ята гармонія - робота з дому ft. Тай Долла $ ігн
  • Tiësto - Даремно ft. Метью Кома
  • Deorro - Focus feat. Лена Леон
  • Астрід S - 2 ранку
  • MaxRiven - Ласкаво просимо до джунглів
  • Фелікс Джейн, Майк Вільямс - Відчувай себе добре
  • Calvin Harris (ft. Ayah Marar) - Думаючи про тебе