Мені набридло Перевчити природне почуття ситості

"Я ситий": вивчіть природне відчуття повноти

22.12.2015, 9:31 | rk (CF), ji

Краще з’їсти обід, ніж сфотографувати його. Під час їжі слід вимикатись і насолоджуватися. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Живіт бурчить, стіл добре накритий - і ти вже надто з’їв. Багато хто втратив почуття ситості. Але тіло каже вам: "Я ситий". Важливо лише уважно слухати.

Відсутність ситості: причини

Їжте швидко, пропустивши відчуття ситості: у швидкому повсякденному житті їжа та задоволення часто для багатьох людей відіграють другорядну роль. Спектр їжі величезний, відволікаючі фактори різноманітні, і люди, як правило, їдять збоку. Хоча тіло може говорити "Я ситий", воно продовжує гризти і хрустіти - часто для (нібито) винагородження себе або зменшення стресу.

Багато з вас, можливо, чули емпіричне правило, але журнал про харчування "Essen & Trinken" це підтверджує: відчуття ситості зазвичай виникає лише через 20 хвилин. Тому важливо харчуватися свідомо і повільно. Пережовуйте кожен укус кілька разів, намагаючись зосередитись на їжі, а не на смартфоні чи телевізійному шоу. Тоді ви почуєте краще, коли ваше тіло спробує сказати вам: "Я ситий".

Сім порад для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)

Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)

Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)

Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)

Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)

Різниця між голодом і тягою

Часто люди починають їсти, коли відчувають голод. Однак мова не про голод, а лише про тягу. Зазвичай це виражається прагненням до певної їжі, такої як солодощі. Намагайтеся чинити опір: Потяг до їжі зазвичай триває не довше 15-20 хвилин, повідомляє дієтичний портал "My Diet Clique".

Натомість, коли голодний, бурчання живота є вірною ознакою, оскільки тоді порожній шлунок стискається. Через тривалий час без їжі з’являються такі симптоми, як посилене слиновиділення, нервозність, а також невелика нудота. Якщо ваше тіло терміново потребує їжі, це також може виявлятися труднощами з концентрацією уваги, тремтінням рук і головним болем. Тоді слід якомога швидше щось з’їсти.

"Я ситий": будь обережним зі звичками

Повсякденні ритуали та харчові звички можуть призвести до того, що люди неправильно оцінюють, наскільки вони ситі. Приклад: Ви їли тарілку порожньою з дитинства. Або у вас завжди є кава та шоколадка о одинадцятій ранку. Три регулярні прийоми їжі на день також є частиною цього. У таких випадках звичка може перемогти природне почуття ситості.

Тому те саме стосується і цього: їжте свідомо і уважно слухайте своє тіло. Ви справді голодні? Або відчуття ситості все ще зберігається? Якщо так, то цілком логічно відмовитись від звички і поки що перестати їсти.

Тренуйте ситість

Прийнято думати, що ми голодні, але правда полягає в тому, що організму потрібна лише рідина. Тож якщо ви відчуваєте голод, випийте спочатку велику склянку води. Якщо голод зберігається, пора щось з’їсти. Склянку води також можна вживати задовго до звичайного прийому їжі: якщо ви випиєте щось заздалегідь, перед їжею ви відчуєте ситість.

Візьміть собі звичку харчуватися лише три рази на день. Під час їжі застосовується таке: не поспішайте, оскільки відчуття ситості виникає лише приблизно через 15 хвилин. Слід уникати відволікаючих факторів, таких як телевізори, комп’ютери та смартфони під час їжі. Швидше повністю сконцентруйтеся на своїй тарілці і насолоджуйтесь їжею. Те ж саме стосується солодощів: насолоджуючись шоколадом, насолоджуйтесь ним повільно, замість того, щоб їсти швидко та рясно.

Окрім склянки води, при тязі до їжі може допомогти також чищення зубів або жування жувальної гумки. Через смак м’яти, з одного боку, нейтралізується бажання солодкого. З іншого боку, готовність з’їсти щось солодке зменшується, оскільки в іншому випадку зуби доведеться чистити знову.

Поради щодо здоров’я:Дієта в старості - 6 цінних порад
Дієта в повсякденному житті:Правильна їжа для стресу - поради
Здорове харчування:Салат з низьким вмістом вуглеводів - задоволення, яке наповнює вас
Бойовий апетит:Дієта - найкращі поради проти харчової тяги
Щоб насолодитися їжею:Готуйте і насолоджуйтесь - 5 порад для початківців гурманів

Відсутність почуття ситості: коли звертатися до лікаря?

Якщо ви постійно не почуваєтесь ситими, за цим може бути якась хвороба. При недостатній роботі щитовидної залози ви можете почувати себе виснаженими та голодними. Нехай лікар огляне вас, якщо ви підозрюєте це.