Мені потрібні поради щодо наступних кроків Початок
Мені потрібні поради, як діяти далі
з Драгонран »26 липня 2017 17:02
24 роки
190см
Kfa 20+ ?
Вага коливається в межах 99-102 кг
Навчання з 04/2015
Струм ТР зі значеннями сили:
Присідання/тяга 3x6 120/160
Жим лежачи 3х6 90кг
LH ряд 3x6 100кг
Прес плечовий 3х6 60кг
Клімміс
Знизання плечей
Бічне підвищення
Підколінні сухожилля
Телята
Почав із 102 кг і досі важить 102.
Квітень 2015 - червень 2016 р. Дієта до 92 кг через кілька тижнів повернулася до 102. Відтоді я просто їв нормально
З лютого 2016 року по вересень 2016 року дієта до 87 кг, силові показники та настрій впали.
Розумієте, я нульово контролюю свою дієту, що є моїм найбільшим каменем спотикання.
Я зміг зігнути 120 кг після 9 місяців тренувань, якби я не зробив "дієту", я б точно продовжував.
Мав легкий розлад харчової поведінки, витратив багато часу на анаболічну дієту.
Отже, я стою там і не знаю, чи варто їсти дієту, на цей раз із звичайною дієтою, багатою на білки, або просто харчуватися на обслуговування, а потім КФА вирівнюється сам по собі? Зараз я помічаю, що це просто не може тривати без належного харчування.
Це як у моїй сорочці, я без неї не почуваюся добре. Не хочеться більше витрачати час.
Яка моя вона?
Зображення http://imgur.com/a/68KVj
Re: Потрібні поради щодо того, як діяти далі
з Михайло62 »26 липня 2017 17:50
Ви зможете це зробити за допомогою картинок, без них важко судити, де ви стоїте.
Анаболічна дієта - це конкурентна дієта, вона не призначена для людей із вмістом kfa.
Щоб це працювало, потрібно дотримуватися дуже точного протоколу тренувань та дієти.
Для того, щоб ще більше зменшити свою вагу та наростити м’язи, на мою думку, спочатку слід виконати одну з класичних дієт із випробуваних областей, кето, низьковуглеводну, PSMF, низькокалорійну змішану їжу, що вам підходить. Я завжди прихильник дієти зі стейків/яєць (кето), інші тут не погоджуються, знайдіть щось, що вам підходить.
Ви сідаєте на дієту і переконайтеся, що ваги рухаються якомога довше, навіть якщо WDH або кількість наборів зменшується.
Частота тренувань повинна зменшуватися, регенерація - це межа в дієті.
Потім через деякий час ви помічаєте момент, коли значення сили швидко зменшується.
Потім ви переходите на незначне збільшення калорій і зменшуєте значення/обсяги сили над початковою точкою.
А потім ти повторюєш гру.
Це буде моя пропозиція тут, але є також багато інших робочих способів.