Меню 2500 ккал ваші думки - форум бодібілдингу
Меню 2500 ккал ваші думки
Повідомлення від Мікаель73 »28 липня 2014 р., 16:26
Привіт, дозвольте представити себе першим, мене звати Мікаель 20 років .
Я займаюся бодібілдингом вже 1 рік, починаючи, оскільки мав зайву вагу (1м70 на 89 кг) .
Зараз у мене 68 кг, тому я хотів би скласти свою думку щодо своєї дієти, знаючи, що я роблю заняття у понеділок, середу та п’ятницю о 17:00, а також їзджу на велосипеді приблизно 30 км 2 рази на тиждень у дні, коли я не роблю силових тренувань та що я цілий день гуляю зі своєю роботою (м'ясник-делікатес-ресторан).
Отже, моє меню складає 2500 ккал на 200 г білка, 260 г вуглеводів і 70 г жиру
Хто і день бодібілдингу не рахує
ВРАНК >>> 4 год
-Сироватка 40г
-вівсянка 80г
-Банан
-молоко
10:00 Перекус: 20 г сироватки/фундука
MIDI >>> 13:00
-курка 200г
- Тайський рис або басмати 200г приготовлений
-овочі 200/300г
- оливкова або волоська олія 10г
17:00 Перекус: 20 г сироватки/фундука
ВЕЧІР >>> 20:00
- 200г хека
- овочі 200/300г
- вареного тайського або басматі рису 100г
- оливкова або волоська олія 10г
Перед сном >>> 300г сиру
ДЕНЬ СЕСІЇ
-50г вівсяних пластівців перед цим
-10 г BCAA після
-30 г SPC після
Заздалегідь дякую за пораду
Re: Меню 2500 ккал ваших думок
Повідомлення від коти »28 липня 2014 р., 16:31
Re: Меню 2500 ккал ваших думок
Повідомлення від Мікаель73 »28 липня 2014 р., 18:57
Re: Меню 2500 ккал ваших думок
Повідомлення від Мікаель73 »28 липня 2014 р., 19:26
Re: Меню 2500 ккал ваших думок
Повідомлення від Мікаель73 »28 липня 2014 р., 19:53
Re: Меню 2500 ккал ваших думок
Повідомлення від Heiervang »28 липня 2014 р., 20:39
Як і Koty, ви можете трохи збільшити ліпіди (до 100/110 грам) і значно зменшити білки (до 140 грам).
Три речі про надлишок білка:
1 - Він легко перетворюється на жир
2 - Це шкідливо для нирок
3 - Це не створює більше м’язів (здатність м’язового синтезу м’язів обмежена, немає сенсу вводити йому більше білка, ніж він може засвоїти).
Рослинні білки дещо менше засвоюються, ніж тваринні білки, але їх не слід випускати з розрахунків.
Щоб зменшити кількість білків, зменшіть споживання сироватки. Інтерес до сироватки повинен бути швидко засвоєний. Немає інтересу приймати його вранці або під час перекусів. Збережіть собі дозу після тренування, якщо хочете, інше марно.
Якщо у вас є сумніви щодо вашого DEJ, обчисліть його тут: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (подбайте про те, щоб заповнити поле "жир у тілі"). Для збільшення м’язової маси щоденне споживання має бути більшим, ніж ваш DEJ, приблизно на 300 ккал.
Не забувайте змінювати джерела ліпідів: авокадо, жирна риба.
Також не забудьте дати собі хоча б один вихідний протягом тижня (якщо це неможливо без роботи, силових тренувань або їзди на велосипеді). Відпочинок - це третя основна опора здорового організму після фізичних навантажень та дієти.