Меню дієти Аткінса

Сніданок: цільнозернові страви з молоком, 2 варені яйця (1)
СНЕК: bowl салатниця рікотта (2), 1 лоза селери (1)
ОБІД: Салат з лосося: 225 г лосося, змішаного з 2 столовими ложками майонезу, 1 столовою ложкою петрушки, чашкою скибочок огірка (1), 2 склянками змішаного листя салату (2).
Покрийте салат 4 паличками спаржі (2) і 2 столовими ложками соусу вінегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г курячої грудки на грилі, ½ склянки смаженої броколі на сковороді (1), 1 склянка салату, 57 г пармезану (2), п’ять оливок (1), соус Цезар (1)
ЗАГРУЗКА: cup стаканчик желе без цукру (1), 2 столові ложки збитих вершків (½)
ВСЬОГО: 20 ½г

СНІДАНОК: Флорентійський омлет: 2 яйця (1), 56 г тертого сиру чеддер (2), 1 склянка подрібненого шпинату (1), 3 скибочки шинки (1)
СМАК: ½ авокадо (2)
ОБІД: Курячий салат: 225 г курки, змішаної з ½ склянки скибочок огірка (1), ½ склянки помідорів черрі (2), кропу, 2 столових ложок майонезу, 2 склянки змішаного листя салату (2), соус для заправки (2)
ВЕЧЕРЯ: 1 склянка прозорого супу (1), обсмажені креветки: 225 г креветок, обсмажені на вершковому маслі, часник (1), подрібнена петрушка, 2 склянки салату (2), 5 чорних оливок (1), соус для ранчо зі сметаною ( вид заправки, що містить масло або сметану, майонез, дрібно нарізану зелену цибулю, часник у порошку та інші спеції - популярний вид заправки в США) (2)
ДЕГУСТАЦІЯ: 28 г сиру Едам (голландський сир) (1)
ВСЬОГО: 22 г.

СНІДАНОК: 1 скибочка житнього тосту (3), 2 скибочки копченого лосося, 2 столові ложки вершкового сиру (1)
СНЕК: 1 варене яйце (0,5)
ОБІД: 1 склянка курячого супу, салат Шеф-кухар: 2 скибочки шинки, індичка, яловичина, смажена на грилі, 1 варене яйце, порізане на шматочки (1), 28 г сирого сиру, 2 скибочки шинки, порізані на шматочки над трьома склянками салату змішаний (3), соус вінегрет (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г гриля з яловичини з ½ склянки кабачків (сорт гарбуза з їстівними фруктами, видовжені, майже циліндричні) та грибами, обсмаженими (2,5), 1 склянкою руколи (1), ½ чашкою скибочок огірка ( 1), перев'язочний ранчо (1)
СНЕКС: Гарячий шоколад: ½ проста чашка соєвого молока, 1 столова ложка какао, 1 чайна ложка штучного підсолоджувача (Splenda) (3)
ВСЬОГО: 19 г.

СНІДАНОК: 2 яєчня (1), 1 скибочка житнього тосту (3), 2 скибочки шинки
СНЕК: пучок селери, фарширований 2 столовими ложками сиру (3)
ОБІД: 225 г бургер з індички з 1 столовою ложкою кетчупу (1), 2 склянками салату (2), 28 г нарізаного сиру фета та соусом з винегрету (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г тунця на грилі, ½ склянки вареної серцевини артишоку (2), 2 склянки змішаного листя салату з соусом з винегрету (4)
ДЕГУСТАЦІЯ: Шоколадне арахісове масло Atkins Advantage (2)
ВСЬОГО: 20 г.

СНІДАНОК: Турецька індичка та омлет: 85 г м’ясного м’яса індички з 2 яєчнями (2). Приправте сіллю, шматочками болгарського перцю та гострим перцем.
СУГОСТЬ: 28 г швейцарського сиру (1)
ОБІД: Курячий суп: 225 г нарізаної курятини, змішаної з ½ склянки грибів (1 ½) у чашці курячого супу (1), 2 склянками ендівії (1), 5 оливок (1), соус для заправки (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г мідій на грилі, 3 склянки салату (3), 28 г подрібненого блакитного сиру (1), 2 столові ложки в'ялених помідорів (2), соус вінегрет (2)
ЗАГРУЗКА: 1 лоза селери, 2 столові ложки соєвого масла (2)
ВСЬОГО: 19,5 г.

СНІДАНОК: Арахісовий гранола-бар Atkins Advantage (3), 1 варене яйце (½)
ДЕГУСТАЦІЯ: 28 г сиру чеддер (1)
ОБІД: Салат «Кобб»: 170 г курки, смаженої на грилі, 1 скибочка нарізаної шинки, vo авокадо (2) та 28 г сирого сиру, розкришений (1), понад 3 склянки змішаного листя салату (3) із соусом з винегрету (2) )
ВЕЧЕРЯ: Соте яловичина: 225 г фаршу з яловичини, обсмаженої з 5 подрібненими чорними оливками, ¼ склянки томатного соусу (3) і 1 склянкою подрібненого шпинату (1); пюре з цвітної капусти: 1 склянка вареної цвітної капусти (2), розтертого з 1 столовою ложкою вершкового масла і 2 столовими ложками сметани (0,5)
СНЕК: 5 чорних оливок (1)
ВСЬОГО: 20 г.

Сніданок: 2 яєчня (1), 1 склянка грибів і обсмажені помідори (2,5)
СМАК: ½ авокадо (2)
ОБІД: Бургер із блакитним сиром: гамбургер із 225 г, в який ви викладаєте 28 г синього сиру (1), ½ склянки подрібнених червоних помідорів чері (2); 2 склянки змішаного листя салату з соусом для ранчо (2)
ВЕЧЕРЯ: Курячий пармезан: 225 г курячих грудок, покритих чашкою томатного соусу (3) і 28 г свіжого сиру моцарелла (1), ½ склянки баклажанів, смажених на грилі (2), 1 склянка листя салату (1) ) з соусом вінегрет (1)
СНЕК: 1 варене яйце (1)
ВСЬОГО: 19,5 г.

ПРОПОЗИЦІЯ МЕНЮ НА ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

СНІДАНОК: пудинг з волоських горіхів: 1 столова ложка соєвого масла (1); змішаний з 1 склянкою натурального соєвого молока (3), 2 склянками ванільного коктейлю з сироватковим білком (2), 4 кубиками льоду
СНЕК: 1 варене яйце (0,5)
ОБІД: 4 скибочки яловичої пастрамі, 2 скибочки швейцарського сиру (2), ½ склянки квашеної капусти (2), подається понад 2 склянки шпинату, вареного (1) з гірчичним соусом з винегрету (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г лосося на грилі, посипаного столовою ложкою соєвого соусу (1), подається зі змішаним листям салату (2) та півсклянки огірка (1), збризнутий 1 столовою ложкою арахісової олії та 1 столовою ложкою оцту рис (2)
СНЕК: 5 чорних оливок (1)
ВСЬОГО: 20,5 г.

СНІДАНОК: 1 яйце всмятку (½) на 1 скибочку підсмаженого хліба з кількома злаками з низьким вмістом вуглеводів (3), 28 г сиру, змішане з cup чашкою червоної вишні (2)
ДЕГУСТАЦІЯ: 1 бар Atkins Advantage Morning Start Bar (2)
ОБІД: 1 склянка прозорого овочевого супу; 2 склянки сирого шпинату (1), 225 г індички, смаженої на грилі, 1 скибочка шинки, подрібнений, заправка з синього сиру (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г м’яса баранини на грилі, 1 склянка вареної цвітної капусти (2); 1 склянка змішаного салату, соус для ранчо (1); ½ авокадо (2)
СНЕК: Коктейль з креветок: 6 варених креветок з коктейльним соусом (3)
ВСЬОГО: 18,5г

Сніданок: 2 яєчня (1), 28 г сиру чеддер (1), 1 столова ложка соусу і одна столова ложка сметани (2)
ДЕГУСТАЦІЯ: Готовий до вживання французький ванільний коктейль Atkins Advantage (2)
Сніданок: 1 склянка прозорого курячого супу; 225 г курячої грудки на грилі з соусом песто (¼ склянки свіжого базиліка з 2 столовими ложками оливкової олії, 28 г тертого пармезану) (1), 1 склянка салату (1), соус вінегрет (1)
ВЕЧЕРЯ: Рибне філе: 225 г смаженої тріски на сковороді та 1 скибочка сиру чеддер, загорнута в тортілу з низьким вмістом вуглеводів (3), 2 склянки змішаного листя салату (2) з ½ склянки білих грибів, нарізаних шматочками ( 1), якщо соус вінегрет (2)
СМАК: ½ авокадо (2)
ВСЬОГО: 19 г.

Сніданок: 1 варене яйце (egg), 1 ранковий бар Atkins Advantage (2)
СНЕК: 1 лоза селери, змочена в гострому соусі (2)
ОБІД: Суп з брокколі: ½ склянки брокколі, пюре, приготовлене з ¼ склянки рідини та з ¼ склянки знежирених вершків (3); ½ авокадо (2) з 225 г краба/тунця з майонезом, 2 склянками шпинату (2), соусом з винегрету (2)
ВЕЧЕРЯ: 225 г смажених ребер, ½ склянки зеленої квасолі з вершковим маслом та подрібненою м'ятою (3), 1 склянка змішаного листя салату (1), соус вінегрет (1)
СНЕК: 1/2 склянки скибочок огірка (1), 28 г копченого лосося, 1 столова ложка жирного сиру (1)
ВСЬОГО: 20,5 г.

СНІДАНОК: шейк з французькою ваніллю Atkins Advantage, готовий до вживання (2), 2 варені яйця (1)
ЗАГРУЗКА: 28 г сої (1)
ОБІД: 1 склянка прозорого курячого супу, бутерброди з шинкою: 1 скибочка житнього хліба з низьким вмістом вуглеводів (3), 2 товсті скибочки шинки, 2 скибочки американського сиру (2) з майонезом і гірчицею, ½ чашки скибочок огірка (1), подається до ½ склянки ендівії (1) з 1 столовою ложкою соусу вінегрет (1)
ВЕЧЕРЯ: 2 телячі ноги на грилі, заправлені вершковим маслом, змішаним з подрібненим шавлією, cup чашка кабачків обсмажених (3), 2 склянки змішаного листя салату (3), полита соусом з винегрету (2)
ДЕГУСТАЦІЯ: 28 г сиру (1)
ВСЬОГО: 21 г.

СНІДАНОК: грецький омлет: cup чашка шпинату (1), 56 г сиру фета (2), 2 яйця (1), 1 невеликий помідор, нарізаний скибочками (1)
ДЕГУСТАЦІЯ: Браун-бар "Atkins Advantage Fudge" (2)
ОБІД: 1 склянка ясного яловичого супу (1), 225 г курки, змішаної з 2 склянками салату, ½ склянки гороху (3), скропленого кунжутною олією (1), 1 скибочка житнього хліба з низьким вмістом вуглеводів (3)
ВЕЧЕРЯ: 225 г палтуса, обсмаженого на сковороді (риба типу Гіпоглос), ½ склянки вареної зеленої квасолі (3), 1 склянка змішаного листя салату (1) з соусом з винегрету (1)
СНЕК: 5 чорних оливок (1)
ВСЬОГО: 21 г.

ЗАВТРАК: Арахісове масло Atkins Advantage Гранола (3), 1 варене яйце (½)
СНЕК: ½ склянки помідорів черрі (2) і 28 г сиру моцарелла, нарізаний скибочками (1), скроплений оливковою олією (1)
ОБІД: 225 г варених креветок, змішаних з майонезом та подрібненими листками петрушки (3), 1 скибочка житнього хліба з низьким вмістом вуглеводів (3)
ВЕЧЕРЯ: 225 г свинячої вирізки, приправленої розмарином, сіллю і перцем (1), 1 склянка змішаного листя салату (1) із соусом з ранчо (1)
ЗАГРУЗКА: Гарячий шоколад: ½ проста чашка соєвого молока з 1 столовою ложкою какао-порошку та 1 чайною ложкою штучного підсолоджувача (Splenda), підігрітого (3)
ВСЬОГО: 19,5 г.

Ще 5 дієт із гарантованими результатами, рекомендовані Supereva.ro

Форум, де ми із задоволенням коментуємо і підтримуємо одне одного