Меню дієти Дюкана
 |
Що таке дієта Дюкана?
Що містить меню дієти Дюкана?
Дієта Дюкана проходить у чотири етапи: стадія нападу, круїзу, консолідації та стабілізації, так що кожна стадія має свої особливості, саме тому дуже важливо мати меню для кожної з цих фаз дієти.
Далі з’ясуйте, з чого складається кожен етап дієти Дюкана і що повинно містити меню для цієї дієти!
Дієта Дюкана: стадія нападу
Перша фаза, фаза нападу, не повинна продовжуватися більше ніж на десять днів і заснована на чистому споживанні білка, без овочів або фруктів, цукру або вуглеводів. Таким чином, крім нежирної яловичини ви можете їсти курку, рибу, морепродукти, яйця, шинку, знежирені молочні продукти, все це супроводжується чайною ложкою вівсяних висівок.
Що містить меню для першого етапу дієти Дюкана
Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, омлет, дві скибочки шинки
Обід: 100 г курки на грилі, змащеної невеликою кількістю оливкової олії, 100 г нежирного сиру
Вечеря: 100 г шкаралупи та креветок, приготовлених у духовці.
Дієта Дюкана: круїзна стадія
Фаза круїзу складається з чергування дня, коли ви споживаєте білок, як на першому етапі, з іншим, коли ви будете споживати білок рослинного походження (без сочевиці, картоплі, рису, гороху або кукурудзи). Всього існує 100 продуктів, з них 72 - білки. Цей етап можна виконувати до тих пір, поки ви не досягнете потрібної ваги.
Що містить меню для круїзної стадії дієти Дюкана?
Сніданок: чашка кави з молоком, 50 г копченого лосося
Обід: салат зі шпинату зі 100 г над філе або м’ясом на грилі
Вечеря: салат з помідорів, огірків і цибулі з тунцем і 50 г м’яса на грилі
Перекус: склянка томатного соку і дві скибочки пісної шинки, нежирний йогурт
Дієта Дюкана: стадія закріплення
Третій етап дієти Дюкана - це консолідаційний, і він розраховується відповідно до втрачених кілограмів, тому ви повинні дотримуватися цієї дієти протягом 10 днів на кожні два втрачені кілограми. Наприклад, якщо ви схудли на десять кілограмів, ви повинні слідувати цій стадії протягом 100 днів. Етап консолідації полягає у споживанні овочів та зелені, які на інших двох стадіях були заборонені, але вказується споживання не більше двох порцій на тиждень.
Що містить меню для етапу закріплення дієти Дюкана
Сніданок: 250 мл апельсинового соку, чашка кави з молоком, варене яйце
Обід: овочевий салат, 100 г пісного сиру
Вечеря: стейк з яловичини, брокколі та варена картопля
Перекус: два скибочки шинки
Дієта Дюкана: стадія стабілізації
Четверта фаза стабілізації - це стадія, якої потрібно дотримуватися протягом усього життя, щоб мати змогу підтримувати свою ідеальну вагу. На стадії стабілізації вам потрібно їсти білкову їжу лише раз на тиждень, як і на стадії нападу. Також рекомендується з’їсти три чайні ложки вівсяних висівок, які дадуть вам рекомендовану дозу клітковини.
Що містить меню для стадії стабілізації дієти Дюкана
Сніданок: чашка кави з молоком та невелика порція цільнозернового хліба
Обід: 100 г над філе з листям салату та огірком
Вечеря: овочевий суп, 100 г лосося або яловичини на грилі
Перекус: фрукти
Дієта Дюкана Це здорове харчування, яке допоможе вам схуднути і, особливо, зберегти свою вагу. За допомогою дієти Дюкана ви не будете боротися із зайвими кілограмами після того, як закінчите дієту, адже це спосіб життя, а не дієта, якої потрібно дотримуватися протягом короткого періоду часу.