Меню дієти для вагітної жінки - блог батьків
Коли ви вагітні, пошук дієти може бути справжнім головним болем. Від страху обмежуватись до бажання з’їсти все, є мало корисних порад, і часто багато хто, як правило, впадають в одну з двох крайнощів. Ось мої маленькі поради, щоб уникнути надлишку всього, і дотримуватися дієти в період її вагітності збалансованою та святою для дитини.
Спочатку слово дієта. Для багатьох мам дієта є синонімом обмежень і втрати ваги. Як би зараз не підняли суміш, дієта АБСОЛЮТНО не означає цього. Тут дієта буде цілим набором хороших дієтичних практик у період вагітності або навіть годування груддю. Погляньте на ці кілька хороших звичок, які слід використовувати для неперевершеного самопочуття під час вагітності.
Харчуйтеся збалансовано
Збалансоване харчування - обов’язкова умова вагітності. Замість того, щоб уникати певних продуктів, віддавайте перевагу їжі, багатій на поживні речовини. У першому триместрі прийнято радити і рекомендую їсти м’ясо, рибу, багату залізом, білком та омегою. Але також менше відомо, як розділяти їжу і харчуватися протягом дня 4 або 5 маленькими прийомами їжі, а не 2 або 3 великими прийомами їжі. Таким чином, споживання енергії буде постійним протягом дня, а нудота, блювота або відчуття здуття зменшуються. Підсумовуючи: їжте багату їжу та розподіляйте їжу.
Слухайте своє тіло
Я часто бачу, як багато майбутніх мам роблять таку помилку: харчуються за розкладом. Це помилка. Слухання свого тіла - одна з основ. Ваше тіло змусить вас відчути, що йому потрібно. Якщо ви хочете солодкого, солоного, м’яса, риби, тоді припиніть йому говорити «ні». Послухай його. Якщо ти цього хочеш, він йому потрібен. Знати, як слухати своє тіло, дуже важливо, адже хто краще за нього знає, що потрібно вам і дитині? Ніхто. Зверніть увагу на повідомлення, які він вам надсилає. І перш за все, слухайте, що він вам говорить. Не стримуйтеся від приводу, що ви прочитали його тут чи там. Позбавлення - одне з найбільших джерел депресії. Будьте уважні до його повідомлень, і особливо з’їдайте наповненість. Що не сказати, і далеко не спорожняючи горщик з нутеллою. Їжте з урахуванням цього: їжте так, але їжте здорово.
Уникайте деяких продуктів
Вагітність не означає робити все, що потрібно, і їсти лише для того, щоб запастися поживними речовинами для своєї дитини. Існує певна їжа, якої слід уникати, коли ви вагітні. Ось деякі з тих небажаних. Перш за все, само собою зрозуміло, що слід уникати куріння та алкоголю, коли ви вагітні. Все, що ви їсте, п'єте та споживаєте, неминуче потрапляє в маленьку істоту, яку ви носите з собою. Тому уникайте пити якомога більше або споживати сигарети під час вагітності. Само собою зрозуміло, але це ще не для всіх матерів. Також уникайте споживання сирої, копченої або солоної риби, наприклад, лосося, консервованих оселедців, устриць. Для останніх уникайте їх, устриця, якщо вона не свіжа, може вплинути на вашу вагітність як через сп’яніння, так і шляхом передачі бактерій вашій дитині. І якщо вам все-таки хочеться їх споживати, тоді їжте їх, але приготовані або запечені. Відразу менше ризику.
Вживайте їжу, багату фолієвою кислотою
Фолієва кислота, більш відома як вітамін В9, відіграє важливу роль у зростанні плоду в період вагітності. Вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, зменшить ризик багатьох патологій. Оскільки він сприяє поділу здорових клітин, виробленню ДНК та еритроцитів та запобігає ризику вроджених захворювань. Її бажано не лише вживати під час вагітності, а й до неї. Якщо під час вагітності не рекомендується застосовувати печінку, як і продукти, виготовлені з печінкою, рекомендуються інші продукти, багаті вітаміном В9. Такі бобові, як сочевиця або квасоля. Апельсиновий сік або салат - це продукти, які слід вживати для значного споживання фолієвої кислоти. Що стає з 4-го тижня, оскільки відіграє важливу та переважну роль у формуванні нервової системи плода. Підсумовуючи: їжте продукти, багаті фолієвою кислотою (вітамін В9, нагадую вам), і особливо: уникайте печінки та продуктів на основі печінки під час вагітності.