Меню дієти кето на цілий тиждень - Нутріблог
30 серпня Меню дієти Кето на цілий тиждень
Кетогенна дієта (або кето) - це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка споживає більшу кількість природних жирів. Ці жири можуть надходити з тваринних та рослинних джерел. Не дозволяється їсти каші, фрукти, багаті цукром, цукор та підсолоджувачі з високим глікемічним індексом.
Це може бути досить обмежувальна дієта, оскільки мінімізує споживання цілої групи макроелементів (вуглеводів). Однак є багато досліджень, які показують, що схуднення може бути дуже корисним ефективним та здоровим способом. Не потрібно різко зменшувати кількість калорій, а споживана їжа багата на поживні речовини (вітаміни та мінерали), необхідні організму.
Серед переваг кетогенної дієти - поліпшення чутливості до інсуліну, зменшення тяги до солодкого та наїдання між їжею та стабілізація діабету.
Ось як виглядає тиждень на кетогенній дієті та приклади продуктів, які можна їсти.
День 1
-латте для кави (10% жиру)
-2 яйця + 2 скибочки бекону, обсмаженого на кубі вершкового масла
-невеликий салат з помідорів і салату (салату)
-салату, жменька чорних оливок і Lg оливкової олії
Харчова інформація: 1429 ккал, 106 г жиру (70%), 87 г білка (25%), 16 г вуглеводів (5%)
2 день
-латте для кави (10% жиру)
-2 відварених яйця на 2 половинки авокадо, шматочок дрібно нарізаного бекону і посипаний зверху
-банку тунця в олії, з листям салату і жменею оливок
-куряча грудка на грилі, зварена на вершковому маслі
Харчова інформація: 1358 ккал, 96 г жиру (66%), 89 г білка (27%), 28 г вуглеводів (7%)
День 3
-латте для кави (10% жиру)
-салат з невеликого авокадо, помідора та сиру фета
-Брюссельська капуста, натягнута вершковим маслом на сковороді
-салату, столова ложка оливкової олії, сік 1/2 лимона
Харчова інформація: 1386 ккал, 104 г жиру (67%), 80 г білка (23%), 35 г вуглеводів (10%)
День 4
латте для кави (10% жиру)
-брокколі та цвітна капуста, запечені на вершковому маслі
-салату, столова ложка оливкової олії
Харчова інформація: 1454 ккал, 114 г жиру (72%), 86 г білка (24%), 15 г вуглеводів (4%)
День 5
-латте для кави (10% жиру)
-Салат Капресс (помідори + моцарела) зі столовою ложкою оливкової олії та орегано
-тунця в олії салату
-джумарі з помідорами та телемеєю
Харчова інформація: 1337 ккал, 98 г жиру (72%), 68 г білка (23%), 16 г вуглеводів (5%)
День 6
-латте для кави (10% жиру)
-2 варених яйця, рукола і помідори черрі
-курячі ніжки, приготовлені під кришкою
-салат з помідорів та огірків
-макарони коньяк із соусом карбонара
Харчова інформація: 1455 ккал, 96 г жиру (65%), 88 г білка (27%), 28 г вуглеводів (8%)
День 7
-латте для кави (10% жиру)
-салат з баклажанів з телемеєю та помідорами
-баклажани та кабачки, запечені на сковороді
-запечені свинячі ребра
Харчова інформація: 1380 ккал, 100 г жиру (65%), 68 г білка (21%), 31 г вуглеводів (10%)
технічні характеристики!
- Це основна схема прийому їжі протягом тижня при кето-дієті.
- Розрахунок енергетичних потреб проводиться індивідуально для кожної людини. Це пояснюється тим, що воно значно варіюється залежно від кількості кілограмів, рівня та інтенсивності фізичних навантажень тощо.
- Кава необов’язкова, завжди п’ється без цукру, може бути підсолоджена стевією або спожита чорною.
- Ви можете покласти сіль на салати та овочі, і навіть рекомендується вживати сіль під час кето дієти, щоб забезпечити достатнє споживання електролітів.
- Для економії часу непогано приготувати страву, з якої можна їсти наступного дня.
- Більш детальний перелік продуктів, дозволених у кето-дієті, можна знайти тут.
Якщо ви хочете отримати персональний кето-план, будь ласка, зв'яжіться зі мною через мій акаунт Patreon або повідомлення.