Меню дієти Мейо ідеально підходить для швидкого та ефективного схуднення

Відкрийте для себе наше революційне меню дієти Мейо для здорового, швидкого та тривалого схуднення !

На відміну від багатьох короткотермінових варіантів, дієта на майонезі має на меті бути стійким планом, якому можна слідувати протягом усього життя.

Замість того, щоб забороняти певні продукти, він зосереджується на заміні нездорової поведінки такою, яка, швидше за все, сприяє схудненню.

У цій статті розглядається дієта Мейо та пропонується зручне та дієве меню дієти Мейо, яка допоможе вам схуднути [1].

дієта на майонезі - це збалансований план харчування, орієнтований на здорову їжу та регулярні фізичні вправи.

Оскільки це різко знижує калорії, це, мабуть, корисно для схуднення.

Тим не менш, це може бути обмежувальним та важким для дотримання.

дієта клініки майо використовує піраміду, щоб спонукати до фізичних вправ та проілюструвати кількість конкретних продуктів, які слід їсти, перебуваючи на дієті.

Фрукти, овочі та фізичні навантаження складають основу піраміди.

Вуглеводи складають наступний шар, за ним білки, жири і, нарешті, солодощі.

Хоча піраміда визначає вуглеводи як хліб та зернові, зауважте, що деякі крохмалисті овочі, такі як кукурудза та картопля, зараховуються до цієї дієти як вуглеводи.

Дієта заохочує обмежити обсяг порцій і вчить планувати харчування навколо харчової піраміди.

Дієта Майо: фази та тривалість

Дієта клініки Майо складається з двох фаз:

Втратити: Перші два тижні призначені для сприяння схудненню. Основна увага приділяється 15 звичкам: 5 на розрив, 5 нових на тренування та 5 на бонус для оптимізації результатів. Ця фаза призводить до втрати ваги від 3 до 7 кг.
Прямий ефір: Другий етап повинен бути прийнятий на все життя.

Вам рекомендується зробити наступне, щоб позбутися деяких шкідливих звичок:

Уникайте вживання білого цукру;
Уникайте перекусів, крім фруктів та овочів.
Не їжте занадто багато м’яса та жирних молочних продуктів.
Ніколи не їжте перед телевізором.
Уникайте їсти поза домом.

Бажано виробити такі корисні звички:

Їжте здоровий сніданок.
Їжте щонайменше чотири порції овочів і фруктів на день.
Їжте цільні зерна, як коричневий рис і ячмінь.
Зосередьтеся на здорових жирах, яколивкова олія.
Обмежте насичені жири та уникайте перекладу жирів.
Ходьба або вправи протягом 30 хвилин і більше щодня.

Додаткові звички, які слід прийняти, включають ведення журналу про їжу та діяльність, фізичні вправи протягом 60 хвилин і більше на день та уникання оброблених продуктів.

Меню дієти Мейо: їжа

Харчова піраміда Дієта клініки Майо дозволяє вам кілька порцій з різних груп продуктів.

Наприклад, план на 1400 калорій включає 4 або більше порцій овочів і фруктів, 5 порцій вуглеводів, 4 порції білка або молочних продуктів і 3 порції жиру.

Хоча будь-яка їжа категорично заборонена, деякі продукти рекомендуються над іншими.

Дієта рекомендує:

Фрукти: свіжі, заморожені або консервовані в соку або воді, включаючи до 120 мл на день 100% фруктового соку;
Овочі: свіжі або заморожені;
Цільнозернові: крупи, вівсянка, хліб з непросіяного борошна, макарони та коричневий або чорний рис;
Білок: консервована квасоля, тунець з низьким вмістом натрію, інша риба, біла птиця без шкіри, яєчний білок, тофу;
Молочні продукти: йогурт, сир та нежирне або знежирене молоко;
Жири: ненасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи;
Солодощі та солодощі: до 75 калорій на день від солодощів, включаючи печиво, випічку, столовий цукор таалкоголь (лише під час другої фази дієти).

Меню дієти Мейо: продуктів, яких слід уникати

Жодна їжа не є повністю обмеженою для плану дієти Мейо.

Під час першої фази схуднення алкоголь та додавання цукру заборонені, але після перших двох тижнів ви можете отримувати до 75 калорій із цукерок або алкогольних напоїв на день.

Продукти, які слід обмежувати або уникати дієта на майонезі включати:

Фрукти: фрукти, консервовані в сиропі;
Овочі: крохмалисті овочі, такі як кукурудза та картопля;
Вуглеводи: біле борошно, як у білому хлібі та макаронах, та рафінований цукор, такий як білий цукор;
Білок: м’ясо з високим вмістом насичених жирів, наприклад, яловичий фарш та ковбаси;
Молочні продукти: незбиране молоко, сир та йогурт;
Жир: насичені жири, такі як жовтки, вершкове масло,кокосове масло і червоне м’ясо, а також трансжири, що містяться в оброблених харчових продуктах;

Приклади меню для дієти Мейо

Ось приклад Меню дієти Мейо 3 дні для 1200 калорій.

Більш калорійні плани включатимуть більше порцій вуглеводів, білків, молочних продуктів та жиру.

Меню дієти Мейо День 1:

Сніданок: ¾ чашки (68 грам) вівсянки + яблуко + кава або чай (чорний, зелений, білий, Улун, Матча, Сенча тощо);
Обід: 2 склянки (472 грами) змішаної зелені з 85 грамами тунця + ½ склянки (43 грами) нежирного тертого сиру + скибочка цільнозернового тосту з половиною чайної ложки маргарину та ½ склянки (75 грамів) чорниця;
Вечеря: 85 грам тілапії, звареної на оливковій олії + ½ склянки (75 грам) смаженої картоплі та ½ склянки (75 грам) цвітної капусти;
Перекуси: 1 апельсин + 1 склянка (125 грам) дрібної моркви з 8 цільнозерновими сухарями.

Меню дієти Мейо День 2:

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового тосту з чайною ложкою (7 грам) маргарину + 3 яєчних білка + 1 груша + 1 кава або чорний чай;
Обід: 85 грам курки на грилі + 1 склянка (180 грамів) спареної пари, 170 грам нежирного йогурту + ½ склянки (75 грам) малини;
Вечеря: 85 грам креветок, зварених на оливковій олії + ½ склянки (75 грам) коричневого рису + 1 склянка (150 грам) броколі;
Перекуси: половина банана + 1 склянка (100 грам) нарізаних огірків з 2 рисовими коржами

Меню дієти Мейо День 3:

Сніданок: ¾ склянки пластівців вівсяних висівок + 1 склянка (240 мл) знежиреного молока + половина банана + кава або чорний чай;
Обід: 1 скибочка тосту з цільної пшениці + 85 грам нарізаної індички + ½ склянки родзинок;
Вечеря: 1 склянка (100 грам) варених макаронних виробів з цільної пшениці + ½ склянки (120 грам) нежирного томатного соусу + 85 грам курячої грудки на грилі + ½ склянки (58 грам) зеленої квасолі, звареної на оливковій олії;
Перекуси: 1 груша + 10 помідорів чері.