Меню дієти палео на 3000 ккал - блог
Створена з 85-х років з метою позбавлення від зайвих кілограмів, іншими словами, палео-дієта - родова програма було результатом досліджень лікаря американського походження доктора С. Бойда Ітона.
Його принцип досить простий, оскільки він залишає споживати будь-який вид здорової та збалансованої їжі крім молочних продуктів та всіх промислових і перероблених продуктів до голоду.
Приймаючи цю дієту, ви повинні враховувати висококалорійну дієту в 3000 калорій на день, щоб ваша печінка могла звільнитися від усього жиру, який ви споживали до цього часу. Хоча ця дієта сприяє відчуттю доброго самопочуття, сприяє збалансованості гормонів та полегшенню травлення, це вимагає збільшення споживання фруктів та овочівщоб уникнути будь-якого дефіциту кальцію або іншого.
Сказано, як і всі інші дієти, слід добре зволожувати своє тіло, випиваючи не менше 2 літрів води і поєднайте цю програму із видом спорту, який вас захоплює. Крім того, перед початком роботи дуже важливо звернутися за порадою до дієтолога.
Типове меню для палео-дієти на 3000 калорій
Коли ви вирішите дотримуватися дієти, важливо знати основні та заборонені продукти. Як ми всі знали, програма Палео для схуднення, як правило, їсть те, що робили наші предки в минулому.
До речі, тоді вам слід підготуватися страви з різноманітними інгредієнтами, які містять більше білка, більше ліпідів і менше вуглеводів, щоб отримати хороший результат і повністю скористатися перевагами, пропонованими цим методом.
Таким чином, ви повинні споживати 194 г білка, 115 г жиру і 300 г вуглеводів.
Сніданок:
1 зварене круто яйце і 2 - 3 скибочки шинки у супроводі апельсинового/яблучного/фруктового соку манго або чашки гарячого напою (зелений чай/кава з вичавленим лаймом)
Обід:
Хороший салат зі шпинату, заправлений оливковою олією та лимонним винегретом або 150 г нежирного м’яса індички або жирної риби1 порція цвітної капусти200 г коричневого рису або напівфабрикати макаронних виробів, зварених в термоміксі 1 жменя мигдалю1 шматочок ананаса
За вечерею:
Лосось на грилі з кропом + овочі, приготовані на пару + фруктовий салат (несолодкий) або 150 г курячого м'яса або жирної рибиЗелені овочіз ваших уподобань 100 гр солодкої картоплі відповідно до ваших уподобань Шматочок шоколаду1 трав’яний чай з лимонним соком
Тим не менш, ви повинні включати закуски між кожним прийомом їжі, щоб внести відсутні калорії у свій раціон. інакше, необхідно доповнити свій раціон стадією стабілізації щоб уникнути будь-яких негативних наслідків, таких як ефект йойо або інший недолік.