Меню дієти Тонона та порада скинути 10 кілограмів за 14 днів

Схуднути на 10 кілограмів за 14 днів, це те, що дієта Тонона обіцяє людям із зайвою вагою, які бажають схуднути. Розроблений у курортному містечку Тонон-ле-Бен від чого вона і отримала свою назву, ця програма для схуднення є одночасно низькокалорійною та високобілковою дієтою. Це означає, що спочатку, організм зобов’язаний максимально зменшити запас калорій видаляючи вуглеводну та жирну їжу. Вдруге, той факт, що він багатий білком, усуває жирові відкладення уникаючи втрати м’язової маси. Саме за цим принципом обіцяє режим скинути 10 фунтів за 14 днів.

Що таке дієта Тонона ?

Ось основна інформація, що характеризує дієту Тонона:

Ця дієта отримала свою назву від містечка Тонон-ле-Бен;
Лікує як низькокалорійний, так і білковий;
14-денна дієта, розділена на 2 фази;
Можливість схуднення до 10 кг;
Фаза стабілізації, яка планується через 14 днів;
Викликає деякі значні харчові дефіцити;
Не рекомендується для деяких людей і заслуговує медичного спостереження.

Ми докладно розповімо про вас нижче як дотримуватися дієти Тонона, але також меню на 14 днів, Як? 'Або' Що зрозуміти фазу стабілізації і наша думка про різні переваги та недоліки такої дієти.

Як дотримуватися дієти Тонона ?

Як ми вже вказували вище, Тонон - це дієта, яка розділена на дві дуже різні фази. Перша фаза 14 днів буде найсуворішим, коли справа стосується споживання білка та споживання калорій. Цей період дозволить вам скинути до 10 кілограмів. Але будьте обережні, якщо ви не хочете набирати вагу і зберігати цю втрату протягом тривалого періоду, необхідна фаза стабілізації. Зараз ми детально розберемо ці два етапи програми Тонон, щоб максимально спростити вам розробку різних меню.

Фаза 1 дієти Тонона: детальне меню протягом 14 днів

Меню день 1

Меню день 2

Меню день 3

Меню день 4

Меню день 5

Меню день 6

Меню день 7

Крім того, сніданки в цей перший день дієти обмежуються чашкою кави або чаю без цукру, що супроводжується невеликою кількістю молока на 2-й день і скибочкою хліба на 3-й, 4-й і 6-й дні. Ви також можете їсти натерту моркву вранці 5-го дня, а каву або чай замінити лимонним трав’яним чаєм на 7-й день.

Не дивуйтеся, якщо ви не бачите меню 14-денної дієти Thonon, адже вам це просто потрібнопроводити точно таке ж меню другого тижня цієї фази.

Фаза 2 дієти Тонона: період стабілізації

Не думайте, що цей період не важливий. Зовсім навпаки! Якщо хочете тримайте свої фунти менше, важливо дотримуватися періоду стабілізації. За цей період стабілізації існує два різних меню.

Перший, радник жінкам, дозволяє вам добова калорійність 1200 ккал;
Другий, більше призначений для чоловіків, - це 1500 ккал на добу.

Зверніть увагу, що для того, щоб розрахувати кількість днів, протягом яких ви будете проходити цю стадію стабілізації, досить це врахувати 1 втрачений кілограм = 1 тиждень стабілізації.

Ось приклад типового дня для фази стабілізації дієти Тонона:

Фаза стабілізації сніданку

Фаза стабілізації закуски

Фаза стабілізації обіду

Фаза стабілізації післяобідньої закуски

Фаза стабілізації вечері

На вечірній стадії стабілізації

Які переваги дієти Тонона ?

Постійно зростаючий успіх дієти Тонона відповідає надії швидко схуднути за 14 днів, втративши 10 або принаймні 5 кілограмів. Отож у чому його найбільша перевага. Результати вже не підлягають доведенню, і численні свідчення в Інтернеті свідчать про ефективність дієти Тонона. Окрім цього, слід зазначити, що дотримуватися цієї дієти легко, оскільки рекомендовані продукти легко знайти.

Крім того, деякі страви дозволяють споживати фрукти та овочі за бажанням. Відчуття ситості дуже приємне, тому що не всі дієти дозволяють пережити це. Перевага також полягає в тому Ви можете легко підготувати їжу заздалегідь, що дозволить вам насолоджуватися приготуванням їжі, не порушуючи щоденного життя занадто сильно.

Які недоліки дієти Тонона ?

Спочатку, це досить сувора дієта які можуть спричинити серйозні недоліки, включаючи:

У магнію;
У вітамінах (D, B1, E);
У кальцію;
Або в незамінних жирних кислотах.

По-друге, дієта Тонона, швидше за все, породжує відчуття втоми та розчарування, не кажучи вже про ризики втоми, мігрені або запаморочення через брак калорій. Це абсолютно не рекомендується вагітним жінкам або людям, які вже мають певні харчові дефіцити. І, нарешті, це дуже складна дієта для спортсменів. Тому перед тим, як розглядати питання схуднення за допомогою дієти Тонона, необхідно проконсультуватися з порадою лікаря або компетентного дієтолога.

Чи дорого дотримуватися дієти Тонона? ?

Ні, дієта Тонона не є дорогою, оскільки для неї не потрібно ніякої спеціальної їжі. Крім того, винахідник дієти не просить вас платити за його програму схуднення. Місцевого супермаркету достатньо, щоб знайти всю їжу, яка вам знадобиться, тим більше, що купувати багато не доведеться. Коротше кажучи, ви повинні знайти інший привід, щоб не дотримуватися дієти Тонона.

Але оскільки ми говоримо про вартість, у цьому режимі є ціна, яку потрібно заплатити. Якщо існує безліч методів схуднення, то чому дієта Тонона настільки популярна? Насправді його швидкість - найкраща частина цієї дієти: 14 днів достатньо, щоб скинути до 10 кілограмів. Однак на цьому історія не закінчується, оскільки деякі люди ризикують повернути втрачені кілограми, коли дієта закінчиться (для отримання додаткової інформації не соромтеся звертатися до сайту regimethonon.com ).

Думка медичних працівників щодо дієти Тонона

Дієта Тонона - це низькокалорійна дієта. Тому медичні працівники одностайні щодо того, що дієта Тонона негативно вплине на 3 основні фактори:

Уповільнення метаболізму;
Дефіцит поживних речовин та зниження імунного захисту;
Витрата м’язів.

Насправді, практикуючи дієту Тонона, ви різко зменшуєте щоденне споживання калорій, необхідне вашому організму. Тому лише через 3 дні ваш метаболізм сповільниться. Довгострокові наслідки можуть бути дуже серйозними, саме тому це необхідно не перевищувати 2 тижнів дієти та з відпрацьовувати стадію стабілізації щоб відновити метаболізм до нормального споживання калорій.

Крім того, і з тих самих причин, що згадані вище, нестача калорій часто корелює з нестачею необхідних поживних речовин. Протягом кількох днів це не повинно бути великою проблемою, але з часом у вас може виникнути дефіцит поживних речовин. Ці недоліки роблять вас втомленими та підданими певним захворюванням через зниження імунного захисту. Будьте обережні, щоб не зловживати низькокалорійною дієтою, такою як дієта Тонона.

Нарешті, науково доведено, що під час дієти, основна втрата ваги полягає в м’язовій масі, а не в жировій. Отже, як і більшість дієт, дієта Тонона призведе до втрати м’язової маси, також відомої як втрата м’язів. Щоб протидіяти цьому явищу, займайтеся спортивними заняттями, щоб ваші м’язи продовжували працювати.

У всіх випадках ми радимо, щоб за вами стежив медичний працівник, щоб він міг висловити вам свою думку і щоб він міг побачити вплив дієти Тонона на ваш загальний стан здоров'я.