Меню дієти з фіксованою годиною
Коли я дотримуюсь дієти у визначені години, багато хто потрапляє у пастку принципу «я можу їсти що завгодно, але у визначений час». Це не так! Я бачу багато людей, які їдять ковбаси з полентою та картоплею фрі на вечерю, але вони не переживають за свою фігуру, бо їдять о 7 годині. Або хто на перекус 16 їсть тістечка в три шари шоколаду. Перш ніж почати, я розробив меню для дієти у визначені години.
Я намагався складати здорові і повноцінні комбінації одночасно. Зізнаюся, з боку ситості у мене це не завжди виходило, оскільки я, як правило, їв менше, ніж потрібно було на сніданок. І трохи зголоднівши, я в підсумку з’їв зайвий обід.
Також відома в Румунії як ФІКСОВАНА ДО ФІКСОВАНОЇ ДІЄТИ, дієта з фіксованою годиною обмежує лише кілька годин, коли вам доводиться їсти. Як правило, це 7 - 10 - 13 - 16 - 19. Три основних прийоми їжі та дві закуски. Справді, засновник дієти за певного часу Хорхе Круз каже, що не слід вводити дієтичні обмеження. У той же час існують обмеження калорійності та поняття «невідповідні порції». Гаразд, якщо ви вирішили їсти ЩО-небудь, тоді стежте за калоріями - їжте не чотири сармали, а дві. Ідея полягає в тому, що кожен прийом їжі повинен містити максимум 400 калорій, а перекус 100. Я визнаю, я думаю, що в закусках я перевищив, оскільки олійні культури (мигдаль, фундук, кешью тощо) мають багато калорій, і я не залишався зважити.
Виконавши домашнє завдання, я склав меню для дієти у визначені години. Нижче я покажу вам, що я їв тиждень (я не позував для закусок, бо загалом це були яблуко, банан, трохи насінних ягнят, мигдаль).
Меню дієти з фіксованою годиною: 1 ДЕНЬ
Сніданок: 3 скибочки легкої моцарели, помідори, огірки, перець, скибочка хліба-васи (зізнаюся, мені не вистачило!)
Обід: Запечена капуста з індичкою та полентою (пізніше я вилучив поленту з цієї комбінації, вона додає невиправдані калорії)
Вечеря: салат з тунця з овочами та хлібом-васою
Меню дієти з фіксованою годиною: 2 ДЕНЬ
Сніданок: омлет (з одним яйцем, але двох було достатньо, щоб наповнити мене) зі шпинатом, помідорами чері та тертим телемеа, з'їденим з огірками
Обід: мексиканські овочі з морепродуктами, смажені на сковороді (куплені заморожені, я приготував їх за 5 хвилин!)
Вечеря: Овочевий салат з в'яленими помідорами та телемеєю (Хохланд), плюс хліб Васа (я повинен винести весь хліб на вечерю)
Меню дієти з фіксованою годиною: 3 ДЕНЬ
Сніданок: легка моцарела, кілька скибочок бабика, помідори черрі, оливки, хліб-васа
Обід: запечена капуста з індичкою (це одна з моїх улюблених страв, і я часто повторюю це поєднання; капуста має мало калорій, а в поєднанні з індичкою - дуже ситна їжа)
Вечеря: салат з овочами, в’яленими помідорами та квасолею
Тут я також сфотографував закуску: йогурт із крупами та бананами (я трохи зголоднів від закуски о 10 годині!)
Меню дієти з фіксованою годиною: 4 ДЕНЬ
Сніданок: Куряча/свиняча шинка без консервантів та інших дурниць (Пікок, 100 калорій на грам), легке телемеа Хохланд, помідори, огірки
Обід: Куряча грудка зі спеціями на сковороді, із зеленою квасолею та салатом
Вечеря: салат з копченої риби
Меню дієти з фіксованою годиною: 5 ДЕНЬ
Сніданок: варені яйця, помідори, огірки, скибочка хліба
Обід: мексиканські овочі з тріскою на сковороді (тушковані, не смажені)
Перекус о 16:00: трохи макаронних виробів із сиром та сметаною, я запросив до дитячого столу
Меню дієти з фіксованою годиною: 6 ДЕНЬ
Сніданок: залишки шматочків курячої грудки з попереднього столу з огірками
Обід: Запечена форель із солодкою картоплею та помідорами черрі
Перекус: Я зробив лимонний пиріг для дітей, а також з’їв шматочок апетиту. На вихідних у нас теж трохи апетиту 🙂
Меню дієти з фіксованою годиною: 7 ДЕНЬ
Сніданок: курятина/свиняча шинка Пікок, легка моцарела, огірки, перець, оливки, скибочка хліба-васи
Обід: Капуста з індичкою (я ж казав тобі, що я часто їм, так? 🙂)
Вечеря: Салат з різними "листям", руколою, овочами, авокадо, помідорами черрі та телемеєю. Для салатів я використовую заправку з оливкової та лимонної олії
Я сподіваюся, що меню дієти з фіксованою годиною, яку я склав, надихне вас, і ви адаптуєте його, як вам підходить! Удачі в схудненні! За перший тиждень я скинула кілограм.