Меню дієти з низькою калорійністю 1000 калорій на день
Зменшення споживання калорій до 1000 калорій на день є досить радикальним заходом, і його слід застосовувати лише в тому випадку, якщо ви цього просто хочете швидко скинути кілька кілограмів. Але не доречно дотримуватися такої різкої низькокалорійної дієти більше тижня.
Не лише тому, що у вас закінчаться необхідні поживні речовини, але на дієті, яка складає всього 1000 калорій на день, ваше тіло буде впевнене, що воно перебуває в середині голоду, якщо ви будете довго дотримуватися цієї дієти.
Це означає, що ваш метаболізм сповільниться, щоб якомога довше зберегти кожну калорію ... Не дуже корисно, тому що мета, коли намагаєтесь схуднути, - мати активний організм, який спалює калорії якомога швидше.
Ось чому медичні працівники рекомендують втрачати близько фунта ваги на тиждень і залишатися активними, перебуваючи на дієті з плоским животом. Голодування вашого тіла зовсім не ефективно.
Зразок меню для низькокалорійної дієти 1000 калорій на день
Протягом дня можна пити воду, зелений чай та/або каву без цукру та низькокалорійні безалкогольні напої.
Це меню містить 1000 калорій, 60 г білка, 145 г вуглеводів, 21 г жиру.
Сніданок
• Сендвіч з бананом, приготований з 2 невеликими скибочками хліба з непросіяного борошна та невеликим бананом.
• Склянка апельсинового соку (200 мл)
Ранкова закуска
• Нежирний фруктовий йогурт (100 г)
Обід
• 1 булочка з цільнозернового борошна (45 г), фарширована 70 г тунця (консервована в розсолі) і 10 г низькокалорійного майонезу
• Змішаний салат: салат (50г), червоний або жовтий перець (50г), цибуля (10г).
Маленька післяобідня закуска
• Нежирні старомодні чіпси (28 г)
Обідати
• 70г смаженої курячої грудки (без шкіри)
• 80 г картопляного пюре з 30 мл напівжирного молока
• 60г брокколі, приготовленої на пару або відвареної
• 50г вареної моркви
Маленька вечірня закуска
• Калорійний гарячий шоколадний напій, приготований з невеликою кількістю порошку та води
Жінки втратять 2-4 фунта за тиждень, чоловіки 3-5 фунтів за тиждень, залежно від початкової ваги та рівня фізичної активності. Не рекомендується знижувати калорії до 1000 на день більше тижня, інакше існує ризик уповільнення метаболізму. Дізнайтеся більше про правильну дієту для схуднення, натиснувши тут.