Меню дієтичного палео на 2500 ккал - Блог
Палеолітична дієта - це давній спосіб схуднення, який все більше популярний серед любителів здорового харчування. Навіть якщо це суворо, згідно з думками професіоналів та тих, хто це вже практикував, він залишається ефективним і простим у застосуванні. Ось все, що вам потрібно знати про цю дієту кам’яного віку.
Меню 2500 ккал
Меню 1
- Томатний омлет
- Банан
- Фруктовий сік
- Жменя чорниці
- Гарячий напій
- Жменя горіхів
Меню 2
- Змішаний тунець з пограбованими горіхами кеш'ю
- Овочі обсмажені на оливковій олії
- Сезонний фруктовий сік
- Яблуко
- Зелений салат
- Склянка мінеральної води
Меню 3
- Смажене ребро на грилі
- Кабачок, солодка картопля та цибуля, приготовлені на оливковій олії
- Свіжі помідори
- Сезонний фруктовий сік
- Ківі
- Склянка мінеральної води
- Куряче філе
- Томатний салат
- Жменя чорниці
- Жменя горіхів
- Грейпфрут
- Склянка мінеральної води
Меню 5
- Лосось з Насіння кунжуту
- Шпинат в оливковій олії
- 1 авокадо
- Спаржа на пару
- Фруктовий сік
- Склянка мінеральної води
Палеолітична дієта - це перевірена дієта, яка дозволяє вам втратити або набрати кілограми відповідно до вашої програми. Зверніться до дієтолога, щоб він зміг розробити меню заздалегідь і уникнути пошкоджень. Не забувайте займатися спортом для досягнення своєї мети.
Які принципи палео-дієти
Палео-дієта призначена не лише для схуднення. Основа цієї дієти - їсти так, як це робили наші предки 10 000 років тому. Їжа тому більш природним і здоровим.
Ця дієта має багато переваг для здоров’я, таких як оздоровлення печінки, покращення травлення, зменшення проблем із серцем, краще вироблення гормонів сну, тощо Це також зменшує відчуття голоду зникає завдяки повному меню.
Однак ця програма має і недоліки, такі як дефіцит кальцію через заборону споживання молочних продуктів. Вам просто потрібно приготувати кілька страв і вибрати правильні продукти, щоб досягти вашої квоти калорій і жиру на день, якщо ви хочете, наприклад, набирати масу.
Заборонені продукти
До дозволених інгредієнтів спочатку входить м’ясо, овочі та фрукти за невеликим винятком. А їжа, яка пройшла промислову переробку та, як уже зазначалося, молочні продукти заборонена. Фруктові соки стануть хорошими замінниками.
Бобові також заборонені і бульби. Що стосується приготування, ви можете готувати їжу до тих пір, поки використовуєте лише здоровий жир.
Тобто оливкова або кокосова олія. Натомість заборонені соняшникова олія, олія виноградних кісточок та ріпакова олія. Для цього ви можете використовувати свого робота Thermomix.