Меню для маленьких спортсменів, які хочуть виступу Симони Халеп
Як показати меню для маленьких спортсменів, які хочуть виступу Симони Халеп? Дізнайтеся, що таке поради дієтологів та які корисні ласощі ви можете приготувати, щоб покращити шанси вашої дитини на успіх.!
Після успіху Симони Халеп, світової номер 1 у рейтингу WTA, все більше і більше батьків серйозно замислюються про те, щоб заохотити своїх дітей займатися спортом, можливо, навіть тенісом. А якщо малі цього хочуть, вони можуть виступати.
Коли нашому Олексію виповнилося 3 роки і він ходить в дитячий садок, ми почали думати про те, яким видом спорту найдоцільніше займатися в майбутньому. Наразі я записав його на варіант плавання, тому що помітив, що якийсь час він інтенсивно виконує рухи, у ванні, кожного разу, коли приймає ванну. І теніс у списку на найближче майбутнє. Хто знає, можливо, він буде пристрасним і практикуватиме це все життя.
Який вид спорту рекомендується і в якому віці
Симона Халеп почала в дитинстві. У віці 4 з половиною років вона вже грала в теніс зі своїм братом. Працював наполегливо, з великою мужністю та душевною силою. Сьогодні він є лідером рейтингу WTA.
Плавання і танці рекомендуються з раннього віку і можуть успішно практикуватися від 2 до 5 років. Це пов’язано з тим, що в ранньому віці малі віддають перевагу вільним рухам, менш структурованим, що не передбачає командної гри, із занадто великою кількістю правил та інструкцій.
Теніс, футбол, гімнастика та єдиноборства вони ледве поміщаються з 6-9 років. Діти старші, увага та навички набагато розвиненіші і здатні виконувати чіткі інструкції та правила.
Між 10 і 12 років діти можуть займатися спортом, який передбачає набагато складнішу стратегію, координацію та навички. Тому найбільш підходящими є командні види спорту, такі як, баскетбол, форбал, волейбол, хокей.
Окрім серйозності, пристрасті та наполегливості, ще одним важливим фактором успіху тенісиста, особливо дитини, є спосіб життя, який він має, але особливо їжа.
Ось що він нам радить дієтолог Андреа- Кармен Раду (carmenradu.ro) у зв'язку з цим аспектом.
Діти, які займаються виконавськими видами спорту, потребують збалансованого харчування, яке забезпечує як їх віковий розвиток, так і підтримку інтенсивних фізичних навантажень. Їх раціон повинен бути різноманітним і містити цільнозернові, незбиране молоко, фрукти, овочі, рибу та м’ясо.
Показано, що потреба в калоріях обчислюється разом з дієтологом або дієтологом, залежно від фізичних особливостей кожної дитини.
Гідратація також дуже важлива, діти втрачають воду під час фізичних вправ. Правильне зволоження повинно проводитися як до, так і після тренування, щоб заповнити запаси води в організмі.
Харчування має бути збалансованим і ретельно спланованим, щоб залишався час для травлення перед матчем або тренуванням, а після тренування/матчу їх слід створювати, щоб допомогти відновити організм після зусиль.
Іншими словами, уникайте пропонувати дитині шкідливу їжу, комерційні соки чи солодощі, повні цукру та добавок.
Для юніорів важливо добре харчуватися щодня, а не лише в тренувальні чи гастрольні дні.
Їжа, яка вживається щодня, допоможе їм розвинути свою здатність накопичувати енергію та допомагати їм рости та розвиватися, будучи набагато краще підготовленими до кращої гри у ті дні, коли вони проводять матч.
Гравець, який не звертає уваги на дієту при виборі основних страв та закусок, може стати дратівливим і млявим і навіть може зазнати труднощів у підтримці інтересу та задоволення від занять спортом.
Яку їжу повинні їсти діти, які займаються спортом
Спортивні дієтологи Австралії створили справжній путівник для годування тенісистів. Я дуже уважно його вивчив і зробив наступні висновки.
Продукти, багаті вуглеводами, забезпечують необхідну енергію на день, але також мають важливий прийом поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я всього організму.
Більшість вуглеводів має надходити з горіхів і насіння, цільнозернових та цільнозернових хліба, овочів, фруктів, молочних продуктів.
Окрім великої різноманітності вуглеводів, молодим спортсменам важливо вживати достатню кількість білка. Їх слід розподіляти протягом дня, а не подавати лише 1-2 рази на день. Хорошими джерелами білка є:
- м’ясо (яловичина, свинина, індичка, курка, риба, морепродукти);
- яйця;
- молочні продукти, такі як молоко та йогурт;
- бобові (нут, квасоля та ін.);
- сирі горіхи та насіння (кеш'ю, мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику тощо).
Також для гарного розвитку дітям потрібно їсти продукти, багаті на ненасичені жири. Вони знайдені на сес, горіхи та насіння та авокадо.
Не забувайте про зволоження!
Дитині потрібні рідини для регулювання температури тіла, і фізичні навантаження можуть швидко зневоднити її. Намагайтеся взяти за звичку регулярно пити воду, особливо влітку, коли тренування проводяться на відкритому повітрі і погода надзвичайно спекотна.
Мета полягає в тому, щоб найменші випивали щонайменше 100-200 мл води, після кожного матчу і перед тим, як знову вступати в гру.
Як виглядає різноманітне та збалансоване щоденне меню
Якщо ви хочете приготувати їжу для своєї дитини, яка відповідає вищезазначеним правилам, вас можуть надихнути рецепти нижче.
Сніданок
Подавати його потрібно за 2 години до тренувань або матчу. Він повинен бути послідовним і поживним і містити 3-4 групи продуктів.
Виберіть один із наведених нижче рецептів, і ви точно забезпечите хороший старт на цілий день.