Меню для матері, яка годує груддю Зумі

Після 9 місяців вагітності ви хочете якомога швидше повернути форму і позбутися зайвих кілограмів. Ось ідея меню для годуючої мами, яка допоможе вам здорово скинути зайву вагу.

Годуючим матерям потрібно більше калорій, ніж зазвичай (із додатковою калорією на 300-5оо). Якщо ви втрачаєте 1800 калорій на день, ваше тіло більше не отримує всіх поживних речовин, необхідних для отримання якісного молока.

Ось ідея меню для дієти, заснованої на 2000 калорій на день, яка допомагає скинути зайві кілограми, не впливаючи на якість грудного молока. У будь-якому випадку, зберігайте спокій при грудному вигодовуванні, зайві кілограми, накопичені під час вагітності, набагато легше тануть.

7 годин

  • цільнозерновий кекс
  • коробка домашнього сиру, знежиреного
  • чашка апельсинового соку

10 годин

13 годин

16 годин

зараз 19
годує

  • 200 г індички або курячої грудки на грилі, або 2 курячі ніжки (запечені або приготовані на пару) з порцією обсмаженого шпинату та запеченої картоплі (поверх яких можна покласти чайну ложку оливкової або ріпакової олії та порошок розмарин, за смаком).

Ора 21

Якщо ви голодні або відчуваєте слабкість, ви можете додати невелику закуску між прийомами їжі, не більше 100 калорій. Ось декілька пропозицій міні-меню, кожне зі 100 калорій.