Меню для схуднення на 40 кг - Блог
Схуднути на 40 фунтів є справжнім випробуванням, але це не неможливо. Для досягнення цього вам, звичайно, потрібно проявити сильну мотивацію, але також і дисциплінованість., особливо стосовно вашого раціону та способу життя, більш глобально.
Щоб допомогти вам у цьому напрямку, ми пропонуємо вам тут невеликий путівник, що включає меню, а також кілька порад. практики досягнення вашої цільової ваги.
Типове меню для схуднення на 40 кілограмів
Через тривалість часу та унікальні характеристики кожної людини, насправді не існує стандартного меню для успішного схуднення. Однак важливо дотримуватися деяких важливих правил, таких як абсолютне дотримання трьох щоденних прийомів їжі та їжа, коли ви голодні.
Дійсно, піст не є хорошим варіантом. Так само, після 7 вечора, ваше тіло перетравлює їжу, яку ви їсте, менш швидко. Тому їжте рано і в невеликій кількості ввечері в уникати їжі з високим вмістом цукру або жирів. Звідси ось приклад меню, якого слід дотримуватися, щоб схуднути на 40 фунтів:
День 1
Сніданок: миска з цільним зерном і жменьку сухофруктів і олійних культур, таких як мигдаль або фундук + склянку молокаОбід: Морепродукти + порція рису + йогурт з коров'ячого молока + необмежена кількість овочівСмакувати: смузі з ананасом, яблуком та імбиромОбідати: Каррі з булгуру + Прованські помідори + сир з фруктовим кулісом
2 день
Сніданок: Чашка чаю або кави + 2 скибочки горіхового хліба + скибочку сиру + яблукоОбід: 1 стейк з фаршу + коричневий рис + зелена квасоля на пару + виноградний йогуртСмакувати: ГрейпфрутОбідати: Сірі або рожеві креветки з часником + салат з лимонним соком + йогурт ванільний
День 3
Сніданок: Чашка чаю + миска крупи без додавання цукру + соєве молоко + мангоОбід: Макарони пармезан + яблукоСмакувати: 1 миска малиниОбідати: Лосось з кропом, фондю з пореюі йогурт
Ви можете стежити за цим меню, чергуючи його та змінюючи на заміни ці різні продукти на час вашої програми для схуднення.
Уникайте надмірно обмежувальних програм
Перш за все, якщо ви не хочете робити операцію, знайте, що для досягнення цієї мети потрібно 6-12 місяців, не загрожуючи вашому здоров’ю. Втрата такої кількості фунтів за дуже короткий проміжок часу дійсно може мати небезпечні наслідки для вашого здоров’я, такі як харчові дефіцити., проблеми з м’язами, швидкий набір ваги після менструації тощо.
Тому правильна дієта в цьому випадку - це не обов’язково дієта, яка змусить вас їсти менше, а раціон, який змусить вас прийняти хороші харчові звички, щоб ефективна втрата ваги, що виключає будь-який ризик ефекту йойо.
Оскільки ваша мета може бути досягнута лише в довгостроковій перспективі, тому уникайте обмежувальних програм, оскільки вони передбачають високий рівень розчарування. Незважаючи на тверду рішучість, через кілька тижнів ви можете зламатися.
Займіться регулярною спортивною діяльністю
Заняття спортом - найкращий спосіб швидко спалити максимум калорій і залишатися мотивованим. Тому дуже важливо пов’язувати це зі своїми новими харчовими звичками. Ходьба та біг підтюпцем - ваші найкращі союзники, щоб повільно звикати тіло до спорту. І якщо ваш фізичний стан підходить, потім можна додати інші більш інтенсивні заходи, такі як крок, сквош, пілатес, бокс, весляр, тощо.
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, за кілька місяців ви можете схуднути на 40 кілограмів за умови корекції дієти, не позбавляючи себе всього. Тож прийміть збалансовану дієту, любіть те, що ви їсте, насолоджуйтесь енергетичним підживленням, яке дає вам кожне тренування, і нехай результати відображаються поступово.