Меню для схуднення на 60 кг! Блог
Крім регулярних фізичних навантажень, також потрібно вдосконалити свій спосіб життя, щоб скинути 60 кг. Дійсно, враховуючи значну вагу, яку ви збираєтеся виключити, ваш раціон буде дуже суворим.
На відміну від дієт, які втрачають 10 кг всього за 1 місяць, цього разу, запасіться терпінням для досягнення своєї мети.
Типові меню
День 1
Ранок
Полудень
Вечір
- Фруктовий салат (яблуко, ананас, полуниця)
- Вода
2 день
Ранок
Полудень
- Курячий соус
- Білий рис (1 чаша або 7 столових ложок)
- Фруктовий салат (апельсин, папайя)
- Вода
Вечір
- Фруктовий салат (груша, ананас, полуниця)
- Вода
День 3
Ранок
- Фруктовий салат (виноградний, груша, банан)
- Натуральний йогурт
- 1 чашка кави або чаю без цукру
Полудень
- Ростбіф
- Овочі, пасеровані на вершковому маслі (10 г) (кабачки, морква, брокколі)
- Фруктовий салат (полуниця, манго, ананас)
- Вода
- Фруктовий салат (граната, яблуко, персик)
- Вода
Кілька порад для полегшення дієти
На додаток до меню, яке ви підготуєте, розгляньте можливість лікування детоксикацією. Для цього змішайте кілька кислих овочів і фруктів в одному напої. На додаток до спалювання надлишкових калорій щодня, цей напій покращить ваш кишковий транзит. В якості інгредієнтів ви можете взяти: лимон, огірок, м’яту та імбир. Головне - отримати 1 л напою. Це буде чудова альтернатива воді.
Запобіжні заходи
Незважаючи на ефективність цієї дієти, небезпека не однакова для всіх. Ось чому перед тим, як братися за нього, слід завжди проконсультуватися з лікарем. Вагітним жінкам не слід приймати цю процедуру для схуднення, оскільки дитині для правильного розвитку потрібні поживні речовини.
Чоловіки, навпаки, не матимуть обмежень. Найголовнішим буде поважати кількість калорій, які потрібно засвоїти на день.
Секрети дієти для схуднення на 60 кг
Коли ви вирішили схуднути на 60 кг, ви, як правило, перевищуєте позначку 100 або навіть 120 кг. Потім вам доведеться почати зі зміни дієти, адже заняття спортом досить важко починати з перших тижнів. Справа не в тому, щоб позбавити себе всього.
Дійсно, депривація може призвести до дефіциту білка і кальцію. Натомість їжте розумно: їжте все, але не перевищуйте певної кількості калорій. На думку деяких фахівців, 1300 калорій на день - більш ніж достатньо. Як тільки ви звикнете до цієї першої фази, ви можете почати робити прогресивні вправи: починаючи з ходьби та закінчуючись бігом.
Як довго скидати 60 кг
Хоча вам можливо "швидко схуднути", проміжок часу вже не такий короткий, як втрата 10 кг (це можливо навіть через 1 місяць). Насправді, ваше тіло зможе швидко усунути перші відкладення жиру: 5 кг за 2 або 3 тижні. Але після усунення 15-20 кг темп буде повільнішим. Серед спостережуваних випадків для досягнення цієї мети потрібно в середньому 1 рік. Щоб уникнути ефекту йойо, максимально уникайте жирної, солодкої та борошняної їжі.