Меню для схуднення щодня - Fito Spray

Напевно, кожен з нас хоча б один день сидів на дієті. Сотні і всі ефективні, якщо вірити рекламі. І вона дуже вміла і часто приносить своїм казковим авторам свіжість.

Візьмемо, наприклад, дуже популярну дієту П’єра Д. що зруйнувало здоров’я тисяч жінок і чоловіків у всьому світі. Але автор - це поважний лікар із багаторічним досвідом. Однак він тоді ще з Асоціації лікарів був виключений. Але на продажі це не впливає.

Або дієта Олени Малишевої. Дивно, як найпопулярніший лікарський телевізор у країні пропонує їсти певні харчові упаковки. І таких люблять багато монодиети з рису, кефіру, яблука. згадайте ще одного продавця яєць Herbalife та стрічкових черв’яків. Дивно, які погані вважали кроками, ми будемо боротися за гармонію! А тепер запам’ятайте або краще запишіть це на видному місці:

Важливо! Жодна дієта, крім медичних причин (таблиці з 1 по 15), не є здоровою! Не шукайте простих шляхів, незважаючи на позитивні відгуки та перспективні фото.

Наші тіла щодня виконують чудову роботу. Щосекунди відбуваються мільйони складних процесів, які більшість вчених ще не зрозуміли. І для нормального потоку тіла, з’їв його. І ось він у нас є для того, щоб підтримувати показник BAM! - сьогодні тільки йогурт. Або яблуко. І так пунктуально.

Ні, звичайно, процес схуднення не змусить вас чекати, але якою ціною? А потім ми скаржимось на зниження імунітету, гастрит, депресію, і деякі дівчата цілком експлуатуються. прикладів багато.

Загалом, я пропоную зрозуміти, що будь-яка дієта, крім медичної галузі, є поганою. Ну, в усіх відношеннях міцне здоров'я, продуктивне, раціональне, загалом, повноцінне харчування. Але з його принципами нам зараз доводиться мати справу. Як скласти меню здорового харчування для схуднення кожен день для дівчаток, і ми поговоримо далі.

Основні принципи ПП

Насправді, повноцінне харчування дуже просте, і дотримуватися його принципів досить просто. Якщо ви живете в селі і не бачите різноманітності копченостей, солодощів, зернових та зручних продуктів. Вам доведеться багато попрацювати, щоб навчитися ігнорувати їх на полицях. Гей, ноги, ми в іншому відділі! Овочевий, м'ясний та продовольчий штамп.

Важливо! Хороша збалансована дієта передбачає зменшення вживання «поганої» їжі - солодощів, жирної та солоної їжі, продуктів, що підвищують апетит.

Це виглядає досить просто, але ми розповсюдимо його на полицях.

Це можливо

Дієтологи склали безліч таблиць для схуднення, які ви можете сміливо брати. Але насправді хороша дієта для схуднення - це лікарський стіл №8. Тож нічого нового та революційного. Це не просто магія, як схуднення за групою крові. Можливо, це через відсутність "особливостей" цього режиму і не викликає бурхливого поспіху. І це даремно.

Арсенал корисних продуктів у ПП дуже багатий. Там зерно, овочі, фруктовий сік, гриби, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру, сухофрукти, горіхи, морепродукти (тут можна бігати скрізь!), Їдять зелень, водорості, цільнозерновий хліб тощо. Наше завдання - зменшити кількість жиру та солодкої їжі, збільшивши споживання вітамінів та клітковини.

Дотримуючись порад та компетентних меню, дієтологи, дотримуйтесь принципу піраміди:

Основним продуктом дієти є повільні вуглеводи (макарони, тверда пшениця, цільнозерновий хліб, вівсянка), поліненасичені жирні кислоти (лляне масло, пам’ятаєте?), Овочі та фрукти. Крім того, овочі повинні бути приблизно на третину вище.
По-друге, продукти, що містять білки тваринного та рослинного походження (риба, птиця, яйця, горіхи, бобові).
На третьому - молочні продукти (молоко, йогурт, сир). Якщо у вас є проблеми з перетравленням цієї категорії продуктів, доведеться замінити її попередньо утвореним кальцієм і вітаміном D3.
Четверте з червоного м'яса та швидких вуглеводів (цукерки, свинина, яловичина).

Піраміда може дещо відрізнятися для різних груп людей. Наприклад, для вегетаріанців та сировадок. Те саме стосується людей із проблемами зі здоров’ям. Перелік дозволених продуктів доведеться коригувати відповідно до особливостей травної та ендокринної систем, системних порушень (гастрит, виразка, діабет тощо).

На межі і як

Щоб остаточно позбутися жиру на животі, потрібно обмежити всіх моїх улюблених. Насправді все це врегульовано на четвертому щаблі піраміди. Ох, і важко схуднути взимку! Але візьміть удар і видаліть зі списку покупок:

білий хліб і солодка випічка;
солодкі напої;
темний шоколад;
жир м’яса;
ковбаси;
консервоване масло;
жирні молочні продукти;
соуси, майонез, вершки;
швидке харчування, доставлене додому та на вулицю;
закуски (крекери, чіпси, закуски. фу фу фу, негайно викиньте!)

Доведеться жорстко обмежувати солодощі, алкоголь, солодкі фрукти та масло.

Відмовтеся від абсолютно солодкого па! Глюкоза - це енергія для всіх процесів у житті. Інша справа, що ви можете отримати його у різній формі та з різних продуктів. Баночка з кока-колою та солодким яблуком, бачите, не те саме.

Грає важливу роль у вартості та термінах споживання солодощів. Ви можете їсти солодощі перед вечерею, які витрачають отриману енергію, до кінця дня. Але вночі їсти йогурт з чізкейків - погана ідея.

Те саме стосується жиру. Вони категорично виключають із меню, оскільки беруть участь в обмінних процесах. Замініть тваринні жири овочами, зупинившись на кислотах, це здорові судини, краса, зачіска та целюліт велика панацея.

Але! Пані, якщо ви відчуваєте, що помрете без шматка пирога, який з’їстете, на добро! Вам не потрібно худнути для сушіння, перш ніж змагатися за мільйон доларів. Не їжте всю півтори кімнати і карайте себе за додаткові пару миль на біговій доріжці. Тому що, як показує практика, якщо ми не будемо їсти трохи тижня, то ви точно з’їсте весь пиріг. І це поломка.

Щоб уникнути таких наслідків, дозвольте собі трохи розумних поступок, особливо на початку. Але щоб компенсувати їх або спортом, або нелюбими клопотами по дому. Будьте чесні з собою, і наступного разу торт, мабуть, буде виглядати не так привабливо.

Правду про міфи про харчування щодо користі та шкоди деяких пропонованих продуктів можна побачити на відео нижче. Дієтологи пояснюють це популярним, не чітким терміном.

Як готувати

Якщо дотримуватись усіх правил, то смажених на олії, про їжу слід забути. Зрозуміло, що каша, але не найсмачніша, але здається кориснішою. Однак це спірно, адже чим більше їжа піддається термічній обробці, тим менше корисних речовин залишається. Якщо так, то сперечаємось, ми швидко розуміємо інтерес сирої дієти та вегетаріанства, але сьогодні це не все.

Тому намагайтеся їсти протягом тижня, наприклад, багато сирих овочів і салатів, м’ясних страв, запікайте, запікайте, тушкуйте або готуйте на пару. А смажені страви дійсно використовують трохи жиру, холестерину, канцерогенів. Особливо відчуваєш після 45 років і більше, якщо в молодості питання харчування не стосувалося.

Їжа не повинна відокремлюватися. Це незручно і науково необґрунтовано. Але всі відомі переваги супів. Найкраще, звичайно, варити на овочевому бульйоні. Але якщо ваш чоловік відмовляється жити без супу - не мучіть себе і домочадців.

Взагалі багато дискусій про харчування не пояснюють, як його застосовувати в сім'ї, де чоловік, наприклад, неповнолітній, який без м'яса просто не може працювати. Готувати окремо для зайнятих жінок не можна, тому зараз забудьте про правильне харчування для схуднення?

Зовсім не. Досить просто все, що має бути правильно. Смачний суп, але половина тарілки. Приготуйте найкориснішу з їжі, яку ви можете собі дозволити з точки зору його сім'ї, і розділіть свою частину. Шлунок дуже швидко невеликі обсяги, їжа, будинок поступово переходять на здорову їжу, і ви врешті-решт зможете впевнено сказати: "Я справді худну!"

Коли і скільки їсти

Згадка анекдоту:

- Пацієнту приймати по одній таблетці шість разів на день перед їжею. Докторе, де я можу взяти всю цю їжу?!

Це воно, і більше того, воно є. Харчуватися за годинником не потрібно, але сидіти за столом принаймні п'ять разів на день. Їжа повинна бути дробовою та раціональною. Ви повинні їсти здоровий сніданок. Звичайно!

Важливо! Розділіть щоденне споживання калорій таким чином: Ліжко та сніданок 30%, обід 50%, вечеря 20%. Їжте свої закуски до наступних страв. І все-таки вони загалом не повинні перевищувати 15% від загальної суми.

Знову ж таки, принцип слід поважати. Коли необхідно внести корективи в раціон:

Під час інтенсивних тренувань. Не пропускайте пів-дві години до тренування, а через півгодини після цього ви з’їсте трохи білка з овочами - це зупинить катаболічні процеси та допоможе відновити м’язи.
Вагітним жінкам потрібно більше калорій. Але це не означає, що вам доведеться їсти за двох. Додайте до свого раціону лише від 300 до 400 калорій. І, звичайно, стежити за вагою дитини.
Для грудного вигодовування дуже важливо харчуватися здоровою їжею, особливо звертати увагу на склад вітамінів і мінералів. В іншому випадку принципи правильного харчування відповідають вимогам вирощування дитини та відновлення жінки.
Для підлітка та для дитини після переходу на стіл дорослих PP є ідеальним варіантом. Якщо вам вдасться з дитинства прищепити їхнім дітям любов до здорової їжі, це позбавить їх від багатьох клопотів у майбутньому.

Питна дієта

Треба пити. Горезвісні два літри - ще одне письмове кліше, без урахування віку, активності, ваги та інших факторів.

Почніть день зі склянки не холодної води - це підготує шлунок до наступного навантаження. Випийте перед обідом і вечерею. Не дозволяйте собі спрагу. Коли ви відчуваєте сухість у роті, це означає, що ваше тіло вже на 10% зневоднене.

На закінчення скажу, що харчування - це не тільки і не стільки шлях до гармонії, скільки шлях до здоров’я та довголіття. Це бюджетно і просто, не вимагає дотримання циклів, доступне навіть у селі, у центрі Парижа, не викликає проблем ні в наслідки, ні під час свят. Загалом, краса!

Як скласти гарне меню

Для наочності я наведу вам декілька конкретних прикладів підготовки меню. Але з часом вам слід урізноманітнити свій раціон, ви знайдете літературну тему з рецептами дня, тижня чи навіть місяця, і все піде як по маслу.

Тож я пропоную зразок меню на три дні.

Понеділок	Вівторок	Навколишнє середовище
Сніданок	Чай з нежирним сиром, варене яйце	Овес з ягодами, йогурт	Омлет з овочами, фруктами, смузі
2-й сніданок	Сирна запіканка	Зелений овочевий салат	Жменя горіхів із сухофруктами
Обід	Овочевий суп, нежирна яловичина з гречкою	Суп з морепродуктів, панірована риба з овочами	Суп з курячої локшини, овочевий салат
Післяобідній чай	Йогурт та яблуко	Банан	Печені яблука
Вечеря	Тушкована риба з овочами	Кальмари з рисом (неполірований!)	Куряча грудка з пшоняною кашею
Друга вечеря	Склянка ряженки	100 грам сиру	Свіжі ягоди

Візьміть собі за звичку рахувати спожиті калорії. Але без фанатизму! Це жахливо, коли вся несподівана карамель стає причиною нервового зриву. Будьте в мирі із собою і ставіться до всього філософськи. Меню на тиждень 1200 калорій не є головним, від зусилля якого ви лише наберете саму виразку.

Важливо! У Мережі багато програм для підрахунку калорій з їжею. Не соромтеся користуватися, і незабаром ви зможете випадково визначити, як це важить у калоріях та грамах.

Також шукайте в Інтернеті споживання калорій залежно від вашого віку, ваги та рівня фізичної активності. Спільних стандартів просто не існує. Жінка у віці від 25 до 50 років повинна споживати від 2000 до 3500 калорій, залежно від способу життя. Нічого собі розрив, добре?