Вивчіть, скільки кілограмів ви можете схуднути, вистоявши за рік - ДО ГІДИ
Схуднути стоячи? Це працює! На думку американських дослідників, стояння не тільки позитивно впливає на наш організм, але й значно допомагає нам схуднути.
Тривале сидіння стало частиною повсякденного життя багатьох офісних працівників. Згідно з "Доповіддю про охорону здоров'я DKV" за 2016 рік, 46 відсотків німецьких офісних працівників переважно виконують свою роботу сидячи. Попередні дослідження вже бачать чіткий зв’язок між сидінням протягом декількох годин та здоров’ям - це може призвести до ожиріння, хвороб серця або діабету. Вчені з клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, пишуть в "Європейському журналі превентивної кардіології", що люди повинні більше стояти, щоб запобігти хворобам. А стояти довго не лише корисно для вашого здоров’я.
За один рік на 2,5 кг менше ваги!
Вперше дослідники узагальнили всі попередні дослідження на цю тему. У своєму мета-аналізі вони поєднали 46 досліджень з 1184 учасниками. Випробовувані мали в середньому 33 роки та важили в середньому 65 кілограмів. Дослідники також дійшли наступного висновку, використовуючи термогенез не фізичної активності - який вимірює кількість калорій, що спалюються в дуже простих, повсякденних справах:
- Стоячи, людський організм спалює на 0,15 калорій більше за хвилину, ніж сидячи. Наприклад, людина вагою 65 кілограмів, яка стоїть по шість годин на день, а не сидить, втратить ще 54 калорії.
- Якщо ця людина продовжує їсти стільки ж, вона могла б скинути 2,5 фунта за рік. Протягом чотирьох років це було б десять кілограмів.
Ще один плюс: менше болить спина
Стоячи, ви не тільки худнете, але й збільшуєте м’язову активність. Це позитивно впливає на здоров’я: знижується ризик діабету, інфарктів та інсультів. А болі в спині зустрічаються рідше, оскільки м’язи спини зміцнюються. Тому в останні роки фізичні навантаження заохочуються до повсякденної роботи: наприклад, у деяких офісах працівники працюють за стоячими столами.
Однак, щоб зрозуміти довгострокові наслідки стояння на здоров’ї, їх потрібно додатково дослідити. Проте очевидно одне: "Якщо ми включимо додаткову активність у наш повсякденний режим, це може в довгостроковій перспективі покращити наше здоров'я", - говорить д-р Франсіско Лопес-Хіменес, підсумовуючи дослідження.
Ще краще для вашої спини: це тренування!
Якщо у вас хороша форма, але ви дійсно хочете зробити щось хороше для своєї спини, ось наш тренінг для спини для початківців: