Меню японської дієти на 14 днів - Eco Slim

Японська 14-денна дієта неймовірно популярна: вона недорога, недорога, триває лише два тижні і, головне, гарантує результат, який триватиме довго. Але для того, щоб стати красивою гейшею, ви повинні мати справді самурайську наполегливість!

Японська дієта для схуднення - підкуповує самою назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів та фільмів, на наш погляд, японка є абсолютним синонімом елегантності та гармонії.

Японська дієта на 14 днів: короткі факти

Тривалість: 14 днів;

Особливості: -низькокалорійна білкова дієта, сувора, вимагає підготовчого психічного ставлення;

Витрати: низький (не більше 2 тис. рублів за весь період);

Результат японської дієти: мінус 5-8 кг;

Рекомендована частота: вже не часто двічі на рік;

Додатковий ефект: тривале збереження результату (за умови правильного харчування);

Японська дієта не підходить для вагітних, годуючих, гастритів та виразок, а також людей із захворюваннями печінки та нирок, серцевими захворюваннями. Перш ніж починати будь-яку дієту, слід проконсультуватися зі своїм лікарем!

Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?

Цікаво, скільки японських японських дієт? Виявляється - не надто. Якщо японська дієта, яку ви передбачаєте, це рис, соя, цукерки та вишукані морепродукти, то вас чекає сюрприз: з’їдання Країни висхідного сонця в таких продуктах, як зелений чай, риба та варені яйця.

Екзоти не всі дозволені в японській дієті 14 днів, продукти добре відомі європейцям вже давно. Це безперечний плюс, оскільки ризик алергії зведений до мінімуму, а необхідні для їжі інгредієнти можна придбати в будь-якому продуктовому магазині, навіть дуже маленькому і скромному.

Невідомо, чому цю дієту для схуднення називають японською. За однією, його винайшли в токійській лікарні, за іншими - назва натхненна простим і чітким регулюванням дієти, дотримання дає очікуваний результат натхнення (це японський спосіб, чи не так? Дотримуйтесь правил, чи не так Зробіть все можливе, і ви будете винагороджені).

Крім того, японська дієта на 14 днів, яка набула популярності у всьому світі, є більш помірною, ніж за складом та теплотворною здатністю дозволених продуктів, а також поєднує її з традиційними далекосхідними стравами. Японський дієтолог Наомі Моріяма гарантує, що молодість і довголіття дозволять вашим співвітчизникам зберігати вам відносно невелику кількість вуглеводів у щоденному меню та невеликі порції.

За словами дієтолога, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. Наприклад, в Японії їсти картопляні чіпси, шоколад, випічку, вершкове масло та японську мову не навчилися європейці лише на початку ХХ століття і досі ставляться до цього з підозрою. Це вибір здорової їжі в помірних кількостях - національна особливість культури Японії. Ця вимога до японської дієти на 14 днів відповідає, незважаючи на формальні відмінності, звичному харчуванню звичайних жителів тихоокеанських штатів.

"Самурайські" правила японської дієти

Однак для багатьох людей помірність, на жаль, незвична, і зменшення кількості калорій може бути справжньою трагедією. Крім того, японська дієта для схуднення передбачає дійсно серйозні обмеження.

Основний інгредієнт японської дієти - насичений білок, отриманий з курячих яєць, курки, яловичини, риби та молочних продуктів. Вуглеводи містяться в хлібній крихті та деяких дозволених овочах, жири в оливковій олії, яку дозволено використовувати для приготування їжі та заправки салатів, а також у складі м’яса та риби.

Целюлози в достатку міститься в овочах і фруктах, кількість яких також не регулюється за кілька днів дієти, тому шлунок, швидше за все, добре справляється зі своєю роботою. Кава та зелений чай дозволяють не тільки підбадьорити, але й містять здорові антиоксиданти (тому важливо вибирати високоякісний чай та каву, які є абсолютно натуральними, без ароматизаторів та добавок).

Як можна відзначити, всі основні поживні речовини в японському раціоні є, хоча і з суворими обмеженнями за структурою та кількістю. Як результат, дієта незбалансована, і дотримання її більше двох тижнів небезпечно для здоров’я. Але в ці 14 днів ваше тіло може реагувати без задоволення, зменшуючи кількість вуглеводів у меню: у цьому випадку ви можете відчувати ломоту, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникають, відмовтеся від дієти і обов’язково зверніться до лікаря!

Питний режим в японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води, яка має кімнатну температуру, щоб не тільки наповнити шлунок, але й зменшити вихід оброблених продуктів тваринного білка.

Головна вимога до успіху японської дієти на 14 днів - чітке дотримання свого плану. Не плутайте дні і хочете замінити одні продукти іншими, навіть подібними. Винятком може бути як кава вранці - без наслідків, замінюючи чашку зеленого чаю без цукру. З солі бажано на час дієти, але якщо ця заборона є критичною для ваших смакових рецепторів, то сіль з їжею мінімальна.

Складний при японській дієті, невелика кількість прийомів їжі на день (лише три замість більш здорових 5–6) та відсутність закусок можна було б приготувати. Вечеряти принаймні за пару годин до сну і починати ранок зі склянкою води натщесерце корисно для вашого метаболізму та дозволяє краще справлятися зі зниклим сніданком.

Оскільки японська дієта строга протягом 14 днів, то ви можете просто робити це так, що вкрай небажано. Якщо ви вирішили схуднути на «японці», знайдіть час на попередню роботу: не тільки подумки, але і підготуйте своє тіло принаймні за кілька днів до початку дієти, відмовившись від солодощів та нездорову їжу та зменшити звичайні розміри порцій. Після дієти винагородою за стійкість духу буде приємним мінусом на вазі протягом 14 днів японська дієта обіцяє позбутися мінімум від п'яти зайвих кілограмів.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

Для високоякісних кавових зерен або меленої кави - 1 упаковка
Зелений чай улюблених сортів (без добавок і ароматизаторів) - 1 упаковка
Свіжі курячі яйця - 2 десятки
Філе морської риби - 2 кг
Нежирна яловичина, без кісток 1 кг
Курка - 1 кг
Оливкова олія першого холодного віджиму - 500мл
Капуста - 2 пробки середнього розміру
Свіжа морква - 2-3 кг
Кабачки -, баклажани - всього 1 кг
Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг загалом
Томатний сік - 1 л
Кефір - 1 л (купуйте свіжий, не зберігайте для подальшого використання!)
Лимони на вибір - 2 шт

Японське дієтичне меню для витривалих

Склад японської дієти на 14 днів, часто порівнюється з так званою «хімічною дієтою» - план дієти винайдений для лікування ожиріння у діабетиків. Японська дієта використовує ефект різкого зменшення вуглеводних продуктів із підвищеною кількістю білка.

Результат переставляє хімію обмінних процесів організму, швидше спалюючи накопичений жир і не даючи формуватися новим м’язам, які зміцніли. Однак у хімічної дієти та японської дієти є дві основні відмінності: на хімічній дієті кількість пропорцій не обмежена, і тому можна поєднувати меню для схуднення з фізичними вправами, не боячись колапсу; але меню японської дієти дуже одноманітне і, на відміну від іншої дієти, на два тижні. Однак для багатьох порівняно короткий час японська дієта стає плюсом. 14 днів мук - і ви можете похвалитися сукнею на два розміри менше!

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Нагадаємо, японська дієта протягом 2 тижнів, яка є досить суворою, не допускає змін у графіку та режимі харчування. Якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно скласти графік дієти.

Перший день

Сніданок: кава без цукру та молока.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинною олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби.

Другий день

Сніданок: скибочка житнього хліба та кава без цукру.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби з вареною капустою та рослинною олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини і чашка йогурту.

Третій день

Сніданок: скибочка житнього хліба, висушена і поміщена в тостер, або солодка випічка без добавок, кава без цукру.
Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира білокачанна капуста, рослинна олія та 2 варені яйця.

Четвертий день

Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г кожного фрукта.

П’ятий день

Сніданок: невелика свіжа морква з соком одного лимона.
Обід: риба на пару і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г кожного фрукта.

Шостий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: несолона відварна курка (500 г) з салатом зі свіжої капусти та моркви на рослинній олії.
Вечеря: свіжа морква дрібна і 2 варених яйця.

Сьомий день

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г несолоної вареної яловичини.
Вечеря: 200 г фруктів і 200 г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на рослинному маслі або вареної яловичини та 1 склянка йогурту.

Восьмий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 500 г відвареної курки без солі та салат з моркви та капусти на рослинній олії.
Вечеря: невелика свіжа морква з рослинною олією та 2 варені яйця.

День дев'ятий

Сніданок: Середня морква з лимонним соком.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г кожного фрукта.

День десятий

Сніданок: кава без цукру.
Вечеря: 50г сиру, 3 маленькі морквини з рослинною олією і 1 варене яйце.
Вечеря: 200 г кожного фрукта.

Одинадцятий день

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
Вечеря: 200 г вареної яловичини без солі, 2 варених яйця та свіжа капуста з рослинною олією.

Дванадцятий день

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинній олії.
Вечеря: 100 г несолоної вареної яловичини та чашка йогурту.

Тринадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинною олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

Чотирнадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: відварна або смажена риба (200 гр) та свіжа капуста з оливковою олією.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, склянка кефіру.

Вважається, що японська дієта для схуднення є однією з найбільш тривалих, і отриманий там результат можна зберегти до трьох років. Але, звичайно, сон залишиться важким, якщо після припинення дієти ви почнете переїдати. Нехай помірність, дотримувана японською дієтою, увійде у звичку на 14 днів.