Меню на 1500 калорій

Я вже стільки разів згадував про це, і всі знають: щоб здорово схуднути, потрібен не дуже високий калорійний дефіцит і рух голови. Питання руху вже зрозуміле, я не буду наполягати в цій статті. Тут я пропоную здорове меню, яке містить 1500 калорій - саме так, як повинно бути, враховуючи, що добова потреба в калоріях перевищує 2000 калорій, а дефіцит калорій не повинен перевищувати 1000 калорій, 500 є ідеальним.

Нижче наведено приклад меню на 1500 калорій. Корисно і смачно:

1. Сніданок. Англійська полунична здоба

- 1 столова ложка натурального арахісового масла
- кругла англійська здоба 1 Єзекіїль 4: 9 (хлібобулочні вироби Єзекіїль 4: 9 є найбільш рекомендованими дієтологами у всьому світі - інформація тут.
- 1 столова ложка сушеного насіння чіа
- 1 половина столової ложки кориці
- чверть склянки полуниці

Розріжте здобу навпіл, змастіть її арахісовим маслом і посипте насіння, зверху корицю і додайте полуницю. Цей сніданок дуже багатий клітковиною (він важить понад 12 грам!) І, безумовно, змусить вас менше їсти під час обіду. Сніданок, представлений вище, містить 330 калорій.

2. Обід. Озимі зерна

- чверть склянки сушеного фарро
- половина чайної ложки оливкової олії
- столова ложка яблучного оцту
- чайна ложка сиропу агави
- чайна ложка апельсинової кірки
- половина порції нарізаної ріпи
- півсклянки нуту
- половина нарізаного червоного апельсина

Приготуйте фарро відповідно до інструкцій на упаковці, змішайте оливкову олію, яблучний оцет, сироп агави та апельсинову цедру, щоб приготувати заправку. Після приготування фарро змішайте його з отриманою заправкою та з нутом, ріпою та апельсином. Ця страва повна антиоксидантів і містить 420 калорій.

3. Китай - піца-вечірка

- легка вегетаріанська піца
- 85 грам салату з брокколі
- чверть склянки чорної квасолі
- чверть порції нарізаного порею
- чайна ложка оливкової олії
- 28 грам лимонного соку

Приготуйте піцу належним чином і додайте салат з брокколі, квасоля, цибуля-порей, оливкова олія та лимонний сік, змішані, для подачі. Весь бізнес має 400 калорій. Тільки в цій піці 280. Отже, ви більше не можете виходити в ресторан швидкого харчування?

І щоб не бути дуже обмежувальним, я залишаю вам вільний вибір закусок між прийомами їжі. Якщо ви звертаєте увагу на кількість калорій і не перевищуєте 350 калорій, ви можете насолоджуватися хорошими закусками, здоровою їжею та низькою калорійністю.

Однак не будемо забувати, що спорт має свою роль!

Щодо питань, сумнівів, побажань та іншого, я чекаю вас із коментарем до цієї статті або на сторінці питань та відповідей, на facebook, twitter, youtube, instagram Якщо ви хочете відразу дізнатись, як я щось пишу, рекомендую підписатися або електронною поштою, або RSS. Якщо ви хочете брошуру "Міфи про живіт", рекомендую підписатися на розсилку, щоб отримати її БЕЗКОШТОВНО! Якщо ви хочете мати мене в якості особистого тренера, зв’яжіться зі мною.

---